বুকের রোগ বিশেষজ্ঞ ডা। উইগার সেনিক, বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী সেনা সিভরি এবং পুষ্টি ও ডায়েট বিশেষজ্ঞ মেলিকে Şeema ডেনিজ 31 মে বিশ্ব তামাক দিবসের অংশ হিসাবে খুব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছেন ...
ইঁদুরের বিষ থেকে সায়ানাইড পর্যন্ত
কোভিড -১ p মহামারীটি সমস্ত মানবতাকে বিপর্যস্ত করে দিলে এই চ্যালেঞ্জিং সময়কালে ফুসফুসের স্বাস্থ্য এজেন্ডার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হিসাবে অব্যাহত রয়েছে। যখন এটি ফুসফুসের স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন প্রথমে যে বিষয়টি মনে আসে তা হ'ল স্বাস্থ্যকর বায়ু প্রশ্বাস নিতে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া! একাবাদাম ফুলিয়া হাসপাতালের বুকে রোগ বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ ডা। ইউগার সেনিক বলেছিলেন, “সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় ধূমপান উভয়ই আমাদের দেহের প্রতিটি অঙ্গ এবং সিস্টেমকে বিশেষত ফুসফুসকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং গুরুতর রোগের কারণ করে। "তামাক ও তামাকজাত পণ্যের কারণে বছরে ৮ মিলিয়নেরও বেশি লোক মারা যায়।" সিগারেটের ধোঁয়ায় thousand হাজারেরও বেশি রাসায়নিক রয়েছে; এর মধ্যে 19 জন ক্ষতিকারক এবং তাদের মধ্যে কমপক্ষে 8 জন ক্যান্সারের কারণ হিসাবে উল্লেখ করে ড। উইগার সেনিক বলেছেন: “সিগারেটের ধোঁয়ায় সবচেয়ে বিপজ্জনক পদার্থগুলি হ'ল টার এবং কার্বন মনোক্সাইড। কার্বন মনোক্সাইড অ্যাক্সোস্ট গ্যাস যা রক্তের অক্সিজেন বহন করার ক্ষমতা হ্রাস করে। তর কার্সিনোজেনিক। সিগারেটের ধোঁয়ায় নিকোটিন একটি শক্তিশালী আসক্তিযুক্ত উপাদান। গবেষণা অনুসারে নিকোটিন; এটি মদ, গাঁজা, হেরোইন এবং মরফিনের মতোই আসক্তি হিসাবে উল্লেখ করে ড। সভ্য সেনিক; তামাকের ধোঁয়ায় আরও কিছু ক্ষতিকারক পদার্থ; পেইন্ট রিমুভার অ্যাসিটোন, ব্যাটারি উত্পাদনে ব্যবহৃত ক্যাডমিয়াম, রকেট জ্বালানীতে মিথেনল, লাইটার গ্যাস বোটেন, ক্লিনিং এজেন্ট অ্যামোনিয়া, ইঁদুরের বিষ আর্সেনিক এবং সায়ানাইড এবং নেফথালিনের মতো মারাত্মক বিষ।
ফুসফুস ক্যান্সারের বৃহত্তম কারণ এবং সিওপিডি
সিগারেটের ধোঁয়ায় ধূমপান এবং এই ক্ষতিকারক পদার্থগুলি শ্বাস উভয়ই বিশেরও বেশি ক্যান্সার সৃষ্টি করে, বিশেষত ফুসফুসের ক্যান্সার। জিহ্বা, ঠোঁট, তালু, ল্যারিনেক্স, খাদ্যনালী, মূত্রাশয় এবং কিডনি ক্যান্সার এর মধ্যে কয়েকটি। তামাকজাত পণ্য ব্যবহার করা লোকেরা ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ধূমপান করেন না তাদের তুলনায় 15-25 গুণ বেশি বলে উল্লেখ করে ড। উইগার সেনিক বলেছিলেন, “গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিটি সিগারেট ধূমপান করে গড়ে 12 মিনিটের মধ্যে মানুষের জীবনকে সংক্ষিপ্ত করে তোলে। ফুসফুস ক্যান্সার এবং ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) বিকাশের ক্ষেত্রে ধূমপান সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রমাণিত ঝুঁকির কারণ factor এমনকি একটি সিগারেট শ্বসনতন্ত্রের আস্তরণের কোষগুলির ক্রিয়াকলাপকে বাধাগ্রস্ত করে, যা ফুসফুসে যেমন ধুলো, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস যেমন আমরা বাইরে থেকে শ্বাস নিতে পারি তার মধ্যে যে রোগের কারণ হতে পারে তা পরিষ্কার করে 3-4 এটি হার্ট অ্যাটাক থেকে সেরিব্রোভাসকুলার ডিজিজ, পেরিফেরিয়াল ভাস্কুলার ডিজিজ থেকে যৌন কর্মহীনতা, গর্ভপাত এবং অকাল জন্ম থেকে মায়ের গর্ভে শিশুর বিকাশের প্রতিবন্ধকতা পর্যন্ত অনেক গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে। তামাকজাত পণ্য ব্যবহার সমস্ত টিস্যুতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস তৈরি করে ক্ষতি করে এবং অকাল বয়সের দিকে পরিচালিত করে। প্রতিদিন এই ধরণের সিগারেটের ধূমপান এবং ধূমপান করা বছরের সংখ্যা বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে এই ঝুঁকিটি বাড়ে।
ধূমপান ত্যাগ করতে আপনাকে 12 টি কার্যকর টিপস
বুকের রোগ বিশেষজ্ঞ ডা। উইগার সেনিক এবং বিশেষজ্ঞ সাইকোলজিস্ট সেনা সিভরি তাদের পরামর্শগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন যা ধূমপান ছেড়ে দেওয়া সহজ করে;
সঠিক সময়টি নিজেই নির্ধারণ করুন
ধূমপান ত্যাগ করা একটি পরিবর্তন প্রক্রিয়া। এর অর্থ হ'ল ব্যক্তিটি তার দৈনন্দিন জীবন, পরিবেশ, বন্ধুবান্ধব এবং বিনোদনকে পরিবর্তন করে। ধূমপান ছাড়ার জন্য, প্রথমে ব্যক্তিকে অবশ্যই এটি চাওয়া উচিত। ব্যক্তি যখন প্রস্তুত বোধ করেন, তখন ধূমপান দমন কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত হওয়া ছেড়ে যাওয়ার সাফল্য বাড়িয়ে তোলে। তাকে মনে মনে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি দিন নির্ধারণ করতে বলা হয়; এটি জন্মদিন বা যে কোনও তারিখ হতে পারে এবং আবেগ চিহ্নিত করতে এবং কোন আবেগের সাথে লড়াই করতে ধূমপান করা উচিত, এটি একটি স্বাস্থ্যকর মোকাবিলার কৌশল বিকাশ করা প্রয়োজন।
প্রিয়জনের সহযোগিতা চাইবেন
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ধূমপান ত্যাগ এবং এটি আর ব্যবহার না করার সিদ্ধান্তটি বন্ধুদের, পরিবার এবং সামাজিক চেনাশোনাগুলির সাথে ভাগ করা হয়েছে এবং তাদের এই ক্ষেত্রে অনুরোধ জানানো হয়েছে home বাড়ীতে যদি অন্য ধূমপায়ী থাকেন তবে উভয়কে একসাথে ছেড়ে দিলে উভয়েই এটি অনুভব করতে পারবেন আরও সহজে প্রক্রিয়া।
আপনার ধূমপায়ী নন এমন বন্ধুদের সাথে সাক্ষাত করুন
ধূমপান ছাড়ার প্রক্রিয়াতে, একজন ব্যক্তির পক্ষে ধূমপান করা বন্ধুর চেয়ে ধূমপায়ী বন্ধুদের সাথে দেখা করা, ধূমপান করা বন্ধুদের সাথে কিছুটা বিলম্ব করা বা তাদের পাশে ধূমপান না করার জন্য অনুরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি নিকোটিন গাম চেষ্টা করতে পারেন
এই সময়ের মধ্যে নিকোটিন মাড়ি উপকারী। যখন পান করার তীব্র ইচ্ছা হয়, অল্প সময়ের জন্য এটি চিবানো এবং এটি গালে রাখলে শারীরিক নির্ভরতা দূর হয় এবং স্বস্তি পাওয়া যায়। প্রতিদিন ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যা, আসক্তির ডিগ্রি এবং শ্বাসে কার্বন মনোক্সাইডের স্তর পরিমাপ করে ছাড়ার পদ্ধতিটি নির্বাচন করা যেতে পারে। চিকিত্সার পটভূমি এবং বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থাও পদ্ধতির নির্ধারক। নিকোটিন প্রতিস্থাপন সমর্থন বা ড্রাগ ব্যবহারের কিছু পরামর্শের সাথে ড্রাগ থেরাপির সাথে নিকোটিন মাড়ি বা প্লাস্টারগুলিকে একত্রিত করে এই সময়টি সহজেই অতিক্রম করা যায়।
মুলতবি ধূমপান
গবেষণায় দেখা গেছে যে 3 মিনিটের জন্য ধূমপানের ইচ্ছা স্থগিত করা ধূমপানের ইচ্ছাটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। যদিও এই প্রক্রিয়াটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পৃথক হয়, তবুও স্থগিত করা প্রতিটি অভ্যাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কৌশল যা পরিত্যাগ করার ইচ্ছে রয়েছে। যখন ধূমপানের ইচ্ছা দেখা দেয়, তখন সেই ব্যক্তির পক্ষে নিজেকে অন্যরকম কিছুতে দখল করা, নিজেকে বিভ্রান্ত করতে বিলম্ব ব্যবহার করা, বর্তমানের ইচ্ছাটি অনুধাবন করা এবং আবেগকে সংজ্ঞায়িত করার চেষ্টা করা কার্যকর হবে। উদাহরণ স্বরূপ; রান্নাঘরে গিয়ে পানীয় প্রস্তুত করা বা একটি গাজর বা শসা খাওয়া, চিউইং গাম, ঠোঁটের নেশার দিক থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা, আবার কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলা, কিছু বায়ু পেতে বারান্দায় যাওয়া, ঝরনা নেওয়া বা বাইরে যাওয়ার জন্য সংক্ষিপ্ত পদচারণা, এই তীব্র আকাঙ্ক্ষা। স্থগিতাদেশের জন্য আবেদন করা, বিশেষত রক্ষণাবেক্ষণকারীদের পরে তীব্র চাহিদাতে, আকাঙ্ক্ষা হ্রাস বা এমনকি এটি পাস করে দেবে।
ধূমপানের পরামর্শ দেয় এমন বস্তুগুলি সরান
সিগারেটের প্যাকগুলি, লাইটারগুলি, অ্যাশট্রেগুলির মতো জিনিসগুলি নির্মূল করা যা তাকে বাড়িতে ধূমপানের কথা স্মরণ করিয়ে দেয় এবং শুকনো পরিস্কারের জন্য তার জামাকাপড় দিয়ে ঘর থেকে সিগারেটের গন্ধ অপসারণ করে তা গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে।
অভ্যাসে বিভিন্ন পেশা যুক্ত করুন
সিগারেটের আসক্তিতে হাত ধরে রাখা দরকার এমন কিছু মোকাবেলা করা উপকারী হতে পারে, যেখানে হাতের অভ্যাসও সর্বাগ্রে রয়েছে। এটি অনেকগুলি বিষয় হতে পারে, যেমন অফিসের ডেস্কটি সাজানো, লেখা, কোনও বন্ধুকে পাঠানো।
ক্যাফিন খরচ কমাতে
চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতনতা যা ধূমপানের আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে, সঙ্গী এবং রক্ষণাবেক্ষণকারীদের আবিষ্কার করে (যেমন কফি, সিগারেট) এবং এই জুটি ব্যাহত করা ধূমপান বন্ধে আচরণগত পরিবর্তন আনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। উদাহরণ স্বরূপ; যদি কফি ধূমপানের সাথে থাকে তবে কফির ব্যবহার হ্রাস করা যায় বা ধূমপান মুক্ত ব্যবহার করার চেষ্টা করা যেতে পারে, ফলে মানসিক বঞ্চনার অনুভূতি হ্রাস পায়। কারণ ধূমপান ত্যাগ করা একটি আচরণগত পরিবর্তন, এবং ধূমপান না করার কারণে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি (যেমন বিরক্তিকরতা, অনিদ্রা, ক্ষুধা পরিবর্তন) ত্যাগ না করার বিষয়ে দৃ are়প্রত্যয়ী, যতই ব্যক্তি ছাড়তে চান না কেন। স্কেলের দুটি পানির মতো ধারণা একে অপরের বিরোধিতা করে।
আপনার শখের জন্য সময় তৈরি করুন
ধূমপান ত্যাগ, শখের প্রতি মনোনিবেশ করা বা একটি নতুন শখ গ্রহণের প্রক্রিয়ায়, বাইরে বেশি সময় ব্যয় করা এবং শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া সুখের হরমোন বাড়িয়ে তোলে এবং ব্যক্তিকে দৃ keeps় রাখে। ক্ষতিকারক তবে উপভোগযোগ্য অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় একজনের এমন বিষয়গুলিতে আরও বেশি জায়গা দেওয়া উচিত যা তাকে খুশি করে, নিজেকে ভালবাসে, এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করে যা তাকে ভাল অনুভব করবে এবং ঘন ঘন এটি করার চেষ্টা করবে।
ধ্যান করুন, যোগ করুন
বঞ্চনার নেতিবাচক সংবেদনগুলি মোকাবেলা করার জন্য, যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং ক্রীড়া হিসাবে ক্রিয়াকলাপগুলিতে সময় ব্যয় করাও উপকারী।
"আমি যেভাবেই হোক না কেন, আমাকে সিগারেট জ্বালাতে দাও, কিছুই হবে না" বলবেন না
নির্বিশেষে, একটি সিগারেট জ্বালানো না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ছাড়ার পরে এ বিষয়ে সজাগ এবং সতর্ক হওয়া দরকার। যখন আপনি বিরক্ত হন বা একটি আনন্দদায়ক মুহুর্তে "আমি একটি সিগারেট জ্বালিয়ে দেব, ঠিক আছে, আমি ছেড়ে দিয়েছি" তখন বলবেন না। আপনার জন্য অপেক্ষা করা সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতের কথাটি কল্পনা করুন এবং স্মরণ করুন; আপনার প্রিয়জনের কথা চিন্তা করুন এবং সেই সিগারেট জ্বালবেন না। কারও জীবন থেকে ধূমপান ত্যাগ করা উভয়ই জীবনযাত্রার মান বাড়িয়ে তুলবে এবং তাদের প্রিয়জনের সাথে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর এবং সুখী বছর কাটাতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হবে। মানুষের জন্য, সমস্ত ছোট ছোট পদক্ষেপের সাথে শুরু হয়। এমনকি এভারেস্টেও ধাপে ধাপে উঠা যায়। ছোট্ট পদক্ষেপগুলি আমাদের জীবনে যেখানেই চাই সেখানে নিয়ে যায়, যতক্ষণ আমরা স্থির থাকি, আমরা চাই, আমরা আমাদের অনুপ্রেরণা হারাতে পারি না।
প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সহায়তা পান
চিকিত্সার চিকিত্সার পাশাপাশি সাইকোথেরাপি ধূমপান বন্ধে এই আচরণ পরিবর্তন করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। এই প্রক্রিয়াটিতে সমর্থন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে ওজন না বাড়ানো সম্ভব
পুষ্টি ও ডায়েট বিশেষজ্ঞ মেলাইক Şeyma ডেনিজ বলেছিলেন যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে ওজন বৃদ্ধি করা কিছু লোকের জন্য গুরুতর উদ্বেগ, যদিও "গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান ছাড়ার পরে ওজন বাড়ানো যাবে না, এবং যদি এটি গ্রহণ করা হয় তবে ক্ষতিপূরণ দেওয়া যেতে পারে। ধূমপান ত্যাগের প্রথম 3 মাস ওজন বাড়ানোর পক্ষে সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ সময়, তবে এই সময়কালটি সঠিকভাবে পরিচালিত হলে ওজন বাড়ানো সম্ভব নয়। এ জন্য, আপনার জীবনে ক্রিয়াকলাপ যোগ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, নিয়মিত অনুশীলন করুন, ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, শাকসব্জী খাওয়া বাড়াবেন, খাবার প্রচুর চিবান, মাঝারি বাদাম খাবেন, কাঁচা বাদাম পছন্দ করুন কারণ তাদের মধ্যে নুনের পরিমাণ কম রয়েছে, চায়ের পরিবর্তে গুল্ম ব্যবহার করুন এবং কফি, যেমন ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি ধূমপানকে প্ররোচিত করতে পারে the চা চেষ্টা করুন, দিনে এক বোতল খনিজ জল পান করুন। "
মন্তব্য প্রথম হতে