বেশিরভাগ সময়, গ্রীষ্মের ছুটিতে স্বাচ্ছন্দ্য এবং চাপ দেওয়ার সময় প্রাপ্ত ওজনকে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, তবে ছুটির পরে স্কেলটিতে অযাচিত সংখ্যার মুখোমুখি হলে বিষয়টিটির গুরুতরতা বোঝা যায়। সময় নষ্ট না করে সুষম ডায়েটে স্যুইচ করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে প্রাপ্ত ওজন স্থায়ী চর্বিতে পরিণত না হয়। মেমোরিয়াল আতাসিহির হাসপাতালের পুষ্টি ও ডায়েট বিভাগ থেকে, উজ। খিটখিটে দিলারা ইসমাইলওলু ছুটির দিনে ওজন থেকে মুক্তি পেতে কী কী ব্যবস্থা নিতে হবে সে সম্পর্কে তথ্য দিয়েছিলেন।
ছুটিতে দড়ি শেষ মিস করবেন না
প্রাথমিক পর্যায়ে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন যাতে ছুটির সময়কৃত ওজন স্থায়ী চর্বিতে পরিণত না হয়। "আমি কীভাবে ওজন বাড়িয়েছি" বলার পরিবর্তে পুষ্টি নিয়ন্ত্রিত করা উচিত এবং শাকসবজি, ফল এবং ফলমূলগুলি মেনুগুলিতে যুক্ত করা উচিত। ওজন নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য ফল এবং সবজি গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ is তবে এই খাবারগুলি ওজন বৃদ্ধির কারণ নয় বলে এই অংশগুলি অতিরঞ্জিত করা উচিত নয়। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি শাকসবজি এবং ফলমূল পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই অংশগুলিতে ফলের পরিমাণ একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার জন্য প্রতিদিন 2 অংশ এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ব্যক্তির জন্য 3 অংশ প্রতিদিন হয়।
রাই এবং ইঙ্কর্ন দিয়ে আকারে পান
ছুটির দিনে ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্য উপায় হ'ল শস্য উত্সগুলিতে ফিরে আসা। বাকলহয়ট, রাই, আইকর্ন এবং ডাল জাতীয় গোটা দানা শস্যের উত্স হিসাবে পছন্দ করা উচিত। যদি আপনি ছুটির সময়কালে উচ্চ প্রোটিন খাওয়ান, পুনরুদ্ধারের সময়কালে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উত্স থেকে আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং পেট এবং অন্ত্র উভয়ের জন্যই খুব উপকারী।
তৃষ্ণার্ত হবেনা
পুষ্টিতে বৈচিত্র্যের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরকগুলি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এই কারণে, শাকসবজি এবং ফলগুলি, যা ভিটামিন এবং খনিজগুলির গুরুত্বপূর্ণ উত্স, এই সময়ের মধ্যে পুষ্টির এক গুরুত্বপূর্ণ স্থান রয়েছে। পুষ্টির পাশাপাশি এই সময়কালে পানির ব্যবহারও খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিলোগ্রাম x 30 মিলি। এই সূত্রের সাহায্যে আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ জল খাওয়ার প্রয়োজন তা গণনা করা যায়। প্রতিদিন 1 টি খনিজ জল বা খনিজ জলের ব্যবহার খনিজ সহায়তার ক্ষেত্রেও সহায়তা করবে। তবে, রক্তচাপের রোগীদের সাবধানতার সাথে খাওয়া উচিত বলে সুপারিশ করা হয়।
দীর্ঘক্ষণ ডিটক্স ব্যবহার করবেন না
ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্য ক্ষুধার্ত হওয়া নয়, সঠিকভাবে খাওয়া। ক্ষুধার্ত হওয়া সবসময় সমাধান নয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল পুষ্টিতে বৈচিত্র্য সরবরাহ করে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণ নিশ্চিত করা। ডিটক্স অ্যাপ্লিকেশনগুলির লক্ষ্য হল শরীরকে শুদ্ধ করে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ফোলাভাব থেকে মুক্তি পাওয়া। সঠিক সময়ে এটি করা স্বাস্থ্যকর ফলাফল দেয়। তবে দীর্ঘমেয়াদী ডিটক্সগুলি ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
কাঁচা মরিচ এবং কালোজিরা দিয়ে আপনার বিপাক গতি বাড়ান
প্রতিদিন 2 কাপ গ্রিন টি খাওয়া ছাড়াও প্রতিদিন নিয়মিত পানির ব্যবহার ইতিবাচক ফলাফল দিতে পারে। তবে গ্রিন টি খাওয়ার সময় রক্তচাপের রোগীদের যত্নবান হওয়া উচিত। এছাড়াও মরিচ এবং কালোজিরা জাতীয় মশলা দই বা জাজটজিকিতে যোগ করা যায়। নিয়মিত অনুশীলনও অবহেলা করা উচিত নয়।
ব্যক্তিগতকৃত ডায়েটগুলি অনুসরণ করুন
ওজন হ্রাস করার সময় বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানদের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ব্যক্তির দীর্ঘস্থায়ী রোগ, গর্ভাবস্থা বা স্তন্যদানের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ডায়েট প্রয়োগ করা যেতে পারে। প্রতিটি ডায়েস্ট তালিকা প্রত্যেকের জন্য সঠিক নয়। উচ্চতা এবং চর্বি-পেশী অনুপাত অনুযায়ী ব্যক্তির ওজন পরিবর্তিত হয়।
মন্তব্য প্রথম হতে