একটি ভাল এবং মানসম্মত ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য ... নিয়মিত খেলাধুলা ঘুমিয়ে পড়ার সময়কে কমিয়ে আনার উপর জোর দিয়ে, ইয়র্টসেন খেলাধুলা এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ককে নিম্নরূপ তালিকাভুক্ত করেছেন:
বায়বীয় শক্তি বৃদ্ধি করে
গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রা বা ঘুমের মান খারাপ মানুষ সপ্তাহে চারবার অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পর 'দরিদ্র স্লিপার্স' থেকে 'ভালো স্লিপার' এ স্যুইচ করে। নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে তারা দিনের বেলা কম ঘুম এবং জীবনীশক্তির অনুভূতি অনুভব করে।
ঘুমিয়ে পড়ার উপর ইতিবাচক প্রভাব
মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিকস বা এইচআইআইটি করে এমন মানুষের ঘুমের অভ্যাস দেখে মনে হয় যে ব্যায়াম ঘুমিয়ে পড়ার সময় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। অন্য কথায়, যারা ব্যায়াম করে তারা অনেক দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
উদ্বেগ থেকে মুক্তি পান
অনিদ্রা শুধুমাত্র শারীরিক বা মানসিক কারণে হতে পারে না। কিছু ক্ষেত্রে, এই দুই ধরনের কারণের সমন্বয়ে অনিদ্রার উদ্ভবও হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, মাঝারি তীব্রতার এরোবিক ব্যায়াম ঘুমের আগে অনুভূত উদ্বেগ কমায়।
স্লিপ অ্যাপনিয়ার তীব্রতা কমায়
ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে স্লিপ অ্যাপনিয়ার প্রভাব হ্রাস করে। এটি দিনের ঘুম এবং জীবনীশক্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি ব্যায়াম রুটিন যা আমরা দিনের বেলায় করি ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং গুণমান বৃদ্ধি করে।
মন্তব্য প্রথম হতে