আমরা যে কোভিড -১ epide মহামারীতে আছি এবং যেটি লক্ষ লক্ষ মানুষকে সংক্রামিত করেছে তার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ইমিউন সিস্টেমের গুরুত্ব আরও একবার সামনে আসে। শীতের সঙ্গে সঙ্গে ফ্লু মহামারী আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে। ইস্ট ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের কাছে বক্ষব্যাধি বিভাগের বিশেষজ্ঞ ডা। ফাদিম তেলাসি আরও বলেছেন যে নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত ঘুম একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য প্রয়োজনীয় শর্তগুলির মধ্যে একটি।
আমাদের শরীরের বিশ্রাম এবং নিজেকে নবায়ন করার জন্য ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের সময় ইমিউন সিস্টেমের কোষগুলি প্রসারিত হয় এবং পুনরুজ্জীবিত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার অবনতি ঘটায় এবং শরীরে সংক্রমণের কারণে প্রাণীদের মৃত্যু ঘটায়। দুর্বল ঘুমের গুণমান রক্তচাপ এবং চিনির ভারসাম্য ব্যাহত করে, সংক্রমণের জন্য শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।
ঘুমের সময়কাল 5 ঘন্টার কম বা 9 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়
ঘুমের হরমোন হিসেবে পরিচিত, মেলাটোনিন, যা রাতে নিtedসৃত হয় এবং শরীরে সঞ্চিত না হয়ে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, অনেক জৈবিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মেয়াদ শেষ ডাঃ. ফাদাইম তেলাসি নিচের শব্দ দিয়ে একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য রাতের ঘুমের গুরুত্ব ব্যাখ্যা করেছেন; "মানুষের মস্তিষ্ক রাতে ঘুমাতে এবং দিনের বেলা জাগ্রত হওয়ার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়। যেহেতু মেলাটোনিন উত্পাদন রাত 23.00 থেকে 02.00:5 এর মধ্যে, তাই বিশেষ করে এই সময়ে ঘুমানোর জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। এটা জানা যায় যে, যারা রাতে ঘুমায় না বা দিনের বেলা জাগতে পারে না তাদের তুলনায় যারা রাতে ঘুমায় তাদের মধ্যে ইমিউন সেল সক্রিয়করণ অনেক বেশি। এই কারণে, রাতের ঘুমের সময় 9 ঘন্টার কম হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করবে এবং ঘন ঘন অসুস্থতার কারণ হবে। অন্যদিকে, এটা ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে XNUMX ঘন্টার বেশি ঘুমানো উপকারী নয়।
মেয়াদ শেষ ডাঃ. ফাডাইম টেলিচও একটি মানের রাতের ঘুমের জন্য পরামর্শ দেয়; "একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য, সকালে সূর্যের আলো দিয়ে দিনের শুরু করা, দিনের বেলায় দিনের আলো পেতে এবং আপনার জৈবিক ঘড়ি সঠিকভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, দিনের বেলা ঘুম এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যেতে ভুলবেন না। মন খারাপ করার মতো শিথিলকরণ পদ্ধতি তৈরি করুন, যেমন ঘুমানোর আগে গান শোনা, আপনার জীবনযাত্রার একটি অংশ। দিনের বেলা ব্যায়াম করুন। যাইহোক, ঘুমের কাছাকাছি 4-5 ঘন্টার মধ্যে এটি করা এড়িয়ে চলুন ”।
যেসব কারণ ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে
মেয়াদ শেষ ডাঃ. রাতের ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে, ফাদিম তেলাসি বলেন, "কঠোরভাবে, প্রযুক্তিগত ডিভাইস নিয়ে বিছানায় যাবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনার বেডরুমটি ঘুমের জন্য আবছা, উষ্ণ এবং শান্ত। সন্ধ্যায় অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। যখন আপনি রাতে ঘুমাতে পারবেন না, তখন নিজেকে বিছানায় থাকতে বাধ্য করবেন না। বিছানার বাইরে এমন একটি ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন যা আপনার মনকে খুব বেশি দখল করে না এবং যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েন তখন বিছানায় ফিরে যান। খুব ক্ষুধার্ত বা খুব ভরা ঘুমাতে যাবেন না। ”
মন্তব্য প্রথম হতে