প্রশিক্ষণে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল শক্তিশালী কব্জি। MACFit ümür Plaza Trainer Doğu Berkan Gündüz জোর দিয়েছিলেন যে কব্জি প্রায় প্রতিটি ক্রীড়া আন্দোলনের একটি অংশ এবং শক্তিশালী কব্জির জন্য চারটি ব্যায়াম তালিকাভুক্ত করেছে:
1- চতুর্ভুজ সামনের দিকে প্রসারিত
হাঁটু এবং কাঁধের নিচে হাতের দিকে আঙ্গুল দিয়ে মেঝেতে সমস্ত চারে দাঁড়ান। হাতের তালু এবং হিল মেঝেতে রাখার সময় ধীরে ধীরে হিলের উপর বসুন। টান অনুভূত হলে বিরতি দিন এবং 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি তিনটি সেটে পুনরাবৃত্তি হয়।
2- রিভার্স গ্রিপ স্ট্রেচ
সব চারেই আন্দোলন শুরু হয়। হাতের তালু মেঝেতে রাখা হয় যাতে আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে নির্দেশ করে, কনুই সামান্য বাঁকানো থাকে এবং হাতের তালুগুলি উপরের দিকে থাকে। কনুই আস্তে আস্তে সোজা করা হয়। যখন উপরের বাহুতে একটি প্রসারিত অনুভূত হয়, বিরতি দিন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এই আন্দোলনটি তিনটি সেটে পুনরাবৃত্তি করা হয়।
3- আঙুল ফ্লেক্সিং
দাঁড়ানো, বাহু সোজা কাঁধের স্তরে প্রসারিত, মেঝের সমান্তরাল এবং হাতের তালুগুলি মুখোমুখি। প্রথমে একটি মুষ্টিবদ্ধ মুষ্টি তৈরি করা হয়, তারপরে আঙ্গুলগুলি বিস্তৃত হয়। এই দুটি আন্দোলনের মধ্যে একটি অবিচ্ছিন্ন এবং দ্রুত রূপান্তর রয়েছে। 25 টি পুনরাবৃত্তির দুটি সেট করতে পারে। যখন সামনের হাত জ্বলতে শুরু করে, তখন আন্দোলন সঠিকভাবে করা হয়।
4- টিকিট ফ্লেক্সিং
এটা স্থির দাঁড়িয়ে আছে। বাহুগুলি সোজা কাঁধের স্তরে, মেঝেতে সমান্তরালভাবে প্রসারিত হয় এবং আঙ্গুল দিয়ে একসাথে আন্দোলন শুরু হয়। কব্জি প্রসারিত করে, আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব উঁচু করা হয়, তারপর কব্জিগুলি আঙুলগুলি যতটা সম্ভব নিচে টেনে নিচের দিকে বাঁকানো হয়। এই পদক্ষেপটি 25 টি পুনরাবৃত্তির দুটি সেটে করা হয়।
মন্তব্য প্রথম হতে