লাইফ কাউন্সেলর এবং ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ মেলটেম সার্কিসলালি বিষয়টি সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন। আপনি কি কখনও নিজেকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছেন? আপনি যদি চাপ, একঘেয়েমি, রাগ, উত্তেজনা, ক্লান্তি, একাকীত্ব, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে খাচ্ছেন তবে আপনি মানসিক শূন্যতা পূরণ করতে খাচ্ছেন।
• আমার স্ত্রীর সাথে আমার ঝগড়া হয়েছিল, আমি খুব বিরক্ত।
• বাচ্চারা আমার কথা শোনে না, আমি টেনশনে আছি।
• আমি বিরক্ত। আমার একটি জলখাবার করা উচিত।
• আমি আমার গার্লফ্রেন্ডের সাথে ব্রেক আপ করেছি, যদি আমি ফ্রিজে থাকা ডেজার্টটি খাই, এটি আমাকে খুশি করতে পারে।
পানি পান করলে কি কাজ হয়?
হয়তো আপনি আপনার আত্মা খাওয়ানোর জন্য ভুলে গেছেন, হয়তো আপনি নিজেকে ভালোবাসেন না, আপনি কি আগ্রহী বোধ করেন না? আপনি কি মূল্যহীন মনে করেন? আপনি কি মনে করেন আপনি ভালবাসেন না? আপনি প্রতারিত হয়েছে? আপনার আত্মা আঘাত? আপনি কি সত্যিই নিজেকে ভালোবাসেন? যদি আপনি নিজেকে এই বাক্য তৈরি খুঁজে. আপনার জিজ্ঞাসা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হল 'আমি কি সত্যিই ক্ষুধার্ত?'
আমরা দুই ধরনের ক্ষুধা অনুভব করি। শারীরিক ক্ষুধা এবং মানসিক ক্ষুধা।
• শারীরিক ক্ষুধার মধ্যে, ক্ষুধার অনুভূতি ধীরে ধীরে ঘটে, কিন্তু মানসিক ক্ষুধার অনুভূতি হঠাৎ দেখা দেয়।
• মানসিক ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করার সময়, খাওয়ার একটি অনিয়ন্ত্রিত ইচ্ছা আসে।
• শারীরিক ক্ষুধায়, বেশিরভাগ সময় ধৈর্য ধরে খাবারের সময় বিলম্বিত হতে পারে এবং কেউ ক্ষুধার বিরুদ্ধে স্বেচ্ছায় কাজ করতে পারে।
• কিন্তু মানসিক ক্ষুধা প্রতিরোধ করা অনেক বেশি কঠিন।
• মানসিক ক্ষুধায়, মিষ্টি এবং পেস্ট্রি খাওয়ার ইচ্ছা বেড়ে যায়। শারীরিক ক্ষুধায়, আপনি স্বাস্থ্যকর, সচেতন পছন্দ করতে পারেন।
• মানসিক ক্ষুধায়, আপনি ক্ষুধার্ত না থাকলেও খান। শারীরিক ক্ষুধার মধ্যে, পেটে গর্জন হয় এবং ক্ষুধার অনুভূতি হয়।
• মানসিক ক্ষুধায় খাওয়ার পর আপনি দোষী বোধ করেন। শারীরিক ক্ষুধার মধ্যে, কোন অনুশোচনা বা অপরাধবোধ নেই।
মানসিক ক্ষুধা নিবারণের ৫টি উপায়!
আপনি যদি স্ট্রেসড হন; খাওয়ার পরিবর্তে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ঘটনা পর্যালোচনা করুন। ধ্যান.
আপনি যদি বিরক্ত হন; যে জিনিসগুলি আপনাকে আনন্দ দেয় সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলি অনুশীলন করুন৷ বাইরে হাঁটুন।
আপনি উত্তেজনাপূর্ণ; ভেষজ চা বা কফি পান করুন এবং প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীতের সাথে আরাম করুন।
আপনি যদি রাগান্বিত হন; এমন একটি খেলার দিকে ঝুঁকুন যেখানে আপনি আপনার শক্তি ফেলে দিতে পারেন, শান্ত হওয়ার জন্য যোগব্যায়াম করুন।
তুমি দুঃখিত; আপনার বন্ধুদের মধ্যে sohbet এসো, তোমার ভালো স্মৃতির কথা ভাবি।
আপনার মানসিক ক্ষুধা নিবারণের জন্য এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন
• আজ আমি আমার পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করি এবং সেগুলিকে নতুন এবং ভাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করি।
• আমি আমার অনুভূতিকে ভালোবাসা দিয়ে খাওয়ানো বেছে নিই, খাবার নয়।
• আমি আমার অবচেতনে নেতিবাচক কোডগুলি সরিয়ে ফেলি।
• আমি জানি কিভাবে অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়া আমার দৈনন্দিন জীবনযাপন করতে হয়।
• আমি নিজেকে ভালবাসি এবং আমার শরীরকে সম্মান করি।
• আমি বুঝতে পারি যে প্রতিদিন হালকা হওয়া কেমন লাগে।
• আমি জানি কিভাবে আমার ওজন নিয়ে হতাশ না হয়ে আমার দৈনন্দিন জীবনযাপন করতে হয়।
• আমি ওজন কমানোর সংজ্ঞা বুঝি।
• আমি জানি কিভাবে অতিরিক্ত ওজন কমাতে হয়।
• যে আমাকে সৃষ্টিকর্তা তা করার অনুমতি দিয়েছেন।
• আমি জানি এটা সম্ভব এবং নিরাপদ।
মন্তব্য প্রথম হতে