ভুল খাদ্যাভ্যাস এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে বয়স নির্বিশেষে প্রতি চারজনের মধ্যে একজনের সাধারণ সমস্যা হল রিফ্লাক্স। খাদ্যনালীতে গ্যাস্ট্রিক তরল ফুটো হওয়ার কারণে এবং স্তনের হাড়ের পিছনে জ্বালা এবং মুখের মধ্যে তিক্ত জলের কারণে রোগ; এটি দীর্ঘস্থায়ী কাশি, গলায় জ্বালাপোড়া, কর্কশতা, গিলতে অসুবিধা, নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ, বুকে ব্যথা এবং এমনকি দাঁতের জ্বালা হতে পারে। Acıbadem ড. সিনসি ক্যান (Kadıköy) হাসপাতালের গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন। ডাঃ. সুনা ইয়াপালি “প্রধান সমস্যাটি হতে পারে রিফ্লাক্স রোগীদের যারা কান, নাক ও গলা বিশেষজ্ঞের কাছে কর্কশতা বা কাশি বা বুকের ব্যথার কারণে কার্ডিওলজি বিশেষজ্ঞের কাছে আবেদন করেন। মহামারীতে; ঘন ঘন বেশি খাওয়া, ফাস্টফুড-স্টাইলের খাবার খাওয়া, বসে থাকা, ওজন বাড়ানো এবং রাতের নাস্তায় ওজন দেওয়া রিফ্লাক্স ডিজিজ ব্যাপক আকার ধারণ করে। লাইফস্টাইল পরিবর্তন রিফ্লাক্স রোগের চিকিত্সার ভিত্তি। অন্যথায়, চিকিত্সা থেকে সফল ফলাফল পাওয়া সম্ভব হবে না।" গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন ডাঃ. সুনা ইয়াপালি রিফ্লাক্সের বিরুদ্ধে তার 10টি কার্যকর পরামর্শ ব্যাখ্যা করেছেন এবং গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা ও পরামর্শ দিয়েছেন।
রিফ্লাক্স বাড়ায় এমন খাবার এড়িয়ে চলুন!
ভাজা, খালি পেটে পান করা এবং অতিরিক্ত কফি-চা, অ্যাসিডযুক্ত পানীয় গ্রহণের ফলে পেশী শিথিল হয়, যা খাদ্যনালীর নীচে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া। এটি খাদ্যনালীতে গ্যাস্ট্রিক রসের উত্তরণকে সহজ করে। এই কারণে, কমলা এবং টমেটোর মতো উচ্চ অ্যাসিডযুক্ত খাবার সীমিতভাবে খাওয়া উচিত এবং অত্যধিক টমেটো পেস্টযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত। সংযোজনযুক্ত রেডিমেড এবং প্যাকেটজাত খাবার, সসযুক্ত খাবার, অতিরিক্ত গরম, নোনতা এবং মসলাযুক্ত খাবার খাওয়াও এড়িয়ে চলতে হবে।
বড় অংশ এড়িয়ে চলুন
আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বড় অংশ গ্রহণ করলে পেটের অভ্যন্তরীণ চাপ বৃদ্ধি পায় এবং রিফ্লাক্সের সুবিধা হয়। একই খাবারে স্যুপ, মেইন কোর্স, সালাদ, ডেজার্ট বা ফল একসঙ্গে খাওয়ার পরিবর্তে, অংশ কমিয়ে ফল বা ডেজার্ট নাস্তা হিসেবে গ্রহণ করা ভালো হতে পারে।
খাবারের সাথে বেশি পানি খাবেন না
খাবারের সাথে জল খাওয়া খাবারের পরিমাণ বাড়ায় এবং রিফ্লাক্স গঠনে সহায়তা করে। খাবারের মধ্যে পানির ব্যবহার স্থানান্তরিত করা উচিত, অধিকন্তু, খাবারের মধ্যে পানি পান করা গ্যাস্ট্রিক তরলকে পরিষ্কার করে রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করবে যা খাদ্যনালীতে চলে যায়। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, খাবারের পরে হজমের সুবিধার্থে মিনারেল ওয়াটার গ্রহণ করলে রিফ্লাক্স বাড়বে।
রাতের নাস্তা এড়িয়ে চলুন
দেরীতে ফল, স্ন্যাকস এবং চকলেটের মতো স্ন্যাকস খাওয়ার ফলে ঘুমের আগে খাবার হজম হয় না এবং রিফ্লাক্সের অভিযোগ বেড়ে যায়। অতএব, শোবার আগে শেষ তিন ঘন্টা খাওয়া এবং স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন।
বিছানার মাথা তুলুন
বিশেষ করে রাতের রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিছানার মাথা কমপক্ষে ৩০ ডিগ্রি উঁচু করে ঘুমানো উচিত বা খুব বেশি উঁচু না এমন বালিশ নিয়ে ঘুমানো উচিত, যা মাথাকে শরীরের থেকে কিছুটা উঁচু রাখবে। শুয়ে থাকার সময় আপনার মাথা সামান্য উঁচু করে রাখলে পাকস্থলীর অ্যাসিড আপনার খাদ্যনালী বা গলায় পৌঁছাতে বাধা দেবে।
ওজন বাড়াবেন না
গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন ডাঃ. সুনা ইয়াপালি “স্থূলতা একটি গুরুত্বপূর্ণ জনস্বাস্থ্য সমস্যা যা আমাদের দেশের পাশাপাশি সমগ্র বিশ্বে দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং একটি মহামারীতে পরিণত হয়েছে। জনসংখ্যার 1/3 জন স্থূল এবং 1/3 অতিরিক্ত ওজনের। স্থূলতা এবং কোমরের পরিধি বৃদ্ধির সাথে সাথে পেটের অভ্যন্তরীণ চাপ বৃদ্ধি পায় এবং এটি রিফ্লাক্স গঠনের সুবিধা দেয়। শরীরের আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর মাধ্যমে রিফ্লাক্স নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং ক্রমাগত ওষুধের ব্যবহার রোধ করা যায়।
টাইট-ফিটিং পোশাক পরবেন না
বেল্ট এবং কাঁচুলির মতো আঁটসাঁট পোশাক পরিহার করা উচিত, কারণ এগুলো পেটের অভ্যন্তরে চাপ বাড়ায় এবং রিফ্লাক্সের জন্য মাটি প্রস্তুত করে।
খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়বেন না
খাবারের ঠিক পরে শুয়ে থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিপদ যা রিফ্লাক্সকে সহজতর করে। খাবার খাওয়ার পর, আপনাকে অন্তত 3 ঘন্টার জন্য বসতে হবে বা সোজা অবস্থায় থাকতে হবে, অবিলম্বে শুয়ে থাকবেন না।
ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
ধূমপান এবং অ্যালকোহল খাদ্যনালীর প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে ব্যাহত করে এবং খাদ্যনালীর নীচের পেশীকে শিথিল করে রিফ্লাক্সকে সহজতর করে।
নিয়মিত এবং সঠিক সময়ে ব্যায়াম করুন
ওজন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল ডায়েটের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা। খাবারের পরপরই ব্যায়াম করা রিফ্লাক্সকে সহজ করবে এবং ব্যায়ামের গুণমানকে প্রভাবিত করবে। সপ্তাহে 3-5 বার অন্তত 30 মিনিট হাঁটলে উপকার পাওয়া যাবে।
মন্তব্য প্রথম হতে