স্বাস্থ্যকর খাবার মাইগ্রেনের আক্রমণ কমায়

মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব, যা সাধারণত একতরফা এবং চরিত্রগতভাবে স্পন্দিত হয়, বমি বমি ভাব বা এমনকি বমি, আলো এবং শব্দের প্রতি সংবেদনশীলতা এবং পুষ্টি সহ তীব্র মাথাব্যথার কারণ হয়।

স্ট্রেস, ঋতুস্রাব, কম বা বেশি ঘুমানো, খাবার এড়িয়ে যাওয়া, ক্লান্তি, আবহাওয়ার পরিবর্তন (আর্দ্রতা, চাপ, বাতাস), অ্যালকোহলযুক্ত এবং গাঁজনযুক্ত পানীয়, পারফিউম, ডিটারজেন্ট এবং কিছু সুগন্ধি রাসায়নিক, উজ্জ্বল আলো, সিগারেটের ধোঁয়া এড়ানোর পাশাপাশি ট্রিগার অ্যাটাক, কিছু পুষ্টিও মাইগ্রেনকে মারাত্মকভাবে ট্রিগার করে। এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলা, খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে এবং মাইগ্রেনের ব্যথা 30 থেকে 70 শতাংশ কমিয়ে দেয়। লিভ হাসপাতালের নিউরোলজি স্পেশালিস্ট অ্যাসোসিয়েশন ড. ডাঃ. Belma Dogan Güngen সেই পুষ্টির বিষয়ে কথা বলেছেন যা অন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, প্রদাহ কমায় এবং মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে মাইটোকন্ড্রিয়াকে সমর্থন করে।

মাইগ্রেনের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্য

অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং কুমড়ার বীজের মতো উচ্চ ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিয়মিত খাওয়া হলে ব্যথা উপশম করে। এছাড়াও, ওমেগা 3 সমৃদ্ধ মাছ, আখরোট এবং সবুজ শাকসবজি এবং সুষম প্রোটিনগুলি ডায়েটে যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে। এবং অবশ্যই, অলিভ অয়েল, ভিটামিন সি, ক্রুসিফেরাস সবজি, গাঢ় শাকসবজি, ফল এবং আদা, যা মাইটোকন্ড্রিয়াকে সমর্থন করে, আমাদের কোষের শক্তি উৎপাদন কেন্দ্রগুলিও খাওয়া উচিত।

যেসব খাবার মাইগ্রেনে আক্রান্তদের এড়িয়ে চলা উচিত

যে খাবারগুলো মাইগ্রেনকে ট্রিগার করে সেগুলোর শুরুতে হল চেডার চিজ, গাঁজন করা পানীয়, পুরানো সঞ্চিত খাবার যাতে নাইট্রেট থাকে এবং হিস্টামিন নিঃসরণ বাড়ায়, যেমন ওয়াইন এবং গাঁজানো পণ্য। যাইহোক, কিছু লবণ, পুষ্টি সুরক্ষা এবং স্বাদ-বর্ধক স্ন্যাকসে পাওয়া খাদ্য সংযোজন থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন। গ্লুটেনযুক্ত গমের পণ্যগুলি খাওয়া উচিত নয়, কারণ এগুলো অন্ত্রের বাধাকে ক্ষয় করে এবং অত্যধিক পরিমাণে খাওয়ার সময় প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং মাইগ্রেনের আক্রমণের বিকাশ ঘটায়। অ্যালার্জেন জাতীয় খাবার যেমন ডিমের সাদা অংশ, কিছু ধরণের বাদাম, সাইট্রাস ফল এবং সয়া এবং সয়া পণ্য মাইগ্রেনের রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

সতর্কতার সাথে খাবার খেতে হবে

যদিও কফির ব্যবহার দিনে 1-2 কাপের বেশি হয় না, এটি মাইগ্রেনের ব্যথা-উপশমকারী ভূমিকা পালন করে এবং যখন পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, এটি আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়। ডার্ক চকলেট, যা শরীর অল্প পরিমাণে সহ্য করতে পারে, প্রচুর পরিমাণে সেবন করলে মাইগ্রেনের আক্রমণও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। এই খাবারগুলি এমন খাবার যা সামগ্রিক মাইগ্রেন কমায়। ব্যক্তিগত পার্থক্যে, কিছু পুষ্টির প্রতি অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতার ক্ষেত্রে আপনার খাবার খাওয়া উচিত নয়।