প্রতি তিনজনের মধ্যে একজন শীতকালে শীতকালীন বিষণ্নতা অনুভব করেন

অন্ধকার ও মেঘলা দিন বাড়ার সাথে সাথে সূর্যের রশ্মির সাথে আমাদের যোগাযোগ কমে যায়। আবহাওয়া ঠাণ্ডা হয়ে ওঠার সাথে সাথে দিন ছোট হতে থাকে, আমরা অপ্রস্তুত এবং অসুখী বোধ করতে শুরু করি। 'শীতকালীন বিষণ্নতা' বা 'উইন্টার ব্লুজ' নামে পরিচিত, এই পরিস্থিতি সাধারণত নভেম্বর মাসে শুরু হয় এবং শীত মৌসুমের শেষ পর্যন্ত চলতে পারে। ইস্তাম্বুল বিলগি ইউনিভার্সিটি সাইকোলজিক্যাল কাউন্সেলিং সেন্টারের পরিচালক এবং মনোবিজ্ঞান বিভাগের পরিচালক ড. প্রশিক্ষক সদস্য Zeynep Maçkalı শীতকালীন বিষণ্নতার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য পরামর্শ দিয়েছেন।

শরৎ থেকে শীতকালে পরিবর্তনের সাথে সাথে আমাদের শরীরে হরমোনের ক্রম পরিবর্তন হয় এবং সূর্য থেকে আমরা যে রশ্মি পেতে পারি তা হ্রাস পায়। কম সূর্যালোক সেরোটোনিন হরমোন সৃষ্টি করে, যা আমাদের মেজাজ, ক্ষুধা এবং ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করে, আমাদের শরীরে কম নিঃসৃত হয়, যা আমাদের আরও হতাশা অনুভব করে।

শীতকালীন বিষণ্ণতা/বিষণ্ণতার প্রকোপ, যা প্রায় তিনজনের একজনের মধ্যে, বিশেষ করে উত্তর গোলার্ধে দেখা যায়, 10-15 শতাংশের মধ্যে বলে উল্লেখ করে, ইস্তাম্বুল বিলগি ইউনিভার্সিটি সাইকোলজিক্যাল কাউন্সেলিং সেন্টারের পরিচালক এবং মনোবিজ্ঞান বিভাগের পরিচালক ড. প্রশিক্ষক সদস্য Zeynep Maçkalı শীতকালীন বিষণ্নতার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য তার পরামর্শ তালিকাভুক্ত করেছেন। ম্যাকালি; “দিবালোকেরও আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে (সার্কেডিয়ান রিদম) প্রভাব রয়েছে, যা আমাদের ঘুম-জাগরণ চক্রকে প্রভাবিত করে। এই ছন্দের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, সারা সপ্তাহ জুড়ে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার এবং উঠার চেষ্টা করা এবং খাবারের ক্রম অনুসারে একই ক্রম পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। শীতের বিষণ্নতা/দুঃখের মধ্যে, শীতের মাসগুলিতে অনুভূত হওয়া দুঃখ এবং কখনও কখনও দুর্দশার অবস্থা আরও স্পষ্ট হয়। এই ছন্দের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যে জিনিসগুলি করা যেতে পারে তার মধ্যে দুঃখ এবং অস্বস্তির মতো অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য অ্যালকোহলের দিকে না যাওয়া। যেহেতু অ্যালকোহল স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি হতাশাজনক প্রভাব ফেলে, তাই আমরা অ্যালকোহল পান করার পরে কিছুক্ষণের জন্য খারাপ বোধ করতে পারি। উপরন্তু, যেহেতু এটি ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করে, তাই অ্যালকোহল সেবনের পরের দিনগুলিতে সারা দিন ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে (অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণের উপর নির্ভর করে)। ঘুমাতে অসুবিধা এবং ঘুমের ধরণে পরিবর্তন সকালে বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধা হতে পারে। "শীতকালীন বিষণ্ণতার সম্মুখীন হওয়ার সময়, এমনকি যদি একজন ব্যক্তি বিষণ্ণ বোধ করেন, মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার করার প্রক্রিয়ায় তৃপ্তি অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ, যখন সে তার দৈনন্দিন কাজ শেষ করতে সক্ষম হয়, যদিও এটি কখনও কখনও কঠিন হয়," তিনি বলেছিলেন।

শীতের বিষন্নতার লক্ষণগুলো কী কী?

শীতকালীন বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। তাদের ক্ষুধার পরিবর্তন হতে পারে, তারা চকোলেট, পাস্তা এবং কেকের মতো খাবারের দিকে ঝুঁকতে থাকে যাতে তীব্র কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং তারা ওজন বৃদ্ধি অনুভব করতে পারে। তারা সব সময় ক্লান্ত বোধ এবং কম শক্তি থাকার কথাও বলে।

শীতকালীন বিষণ্ণতা অনুভবকারীদের জন্য টিপস

ইস্তাম্বুল বিলগি ইউনিভার্সিটি সাইকোলজিক্যাল কাউন্সেলিং সেন্টারের পরিচালক এবং মনোবিজ্ঞান বিভাগের পরিচালক ড. প্রশিক্ষক সদস্য Zeynep Maçkalı শীতকালীন বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলির সংক্ষিপ্তসার নিম্নরূপ:

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার জীবনধারা মনোযোগ দিতে হবে. সার্কাডিয়ান ছন্দের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার এবং একই সময়ে উঠার চেষ্টা করা, একটি নিয়মিত এবং ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট মনে আসা প্রথম জিনিস হবে।

যতটা সম্ভব সূর্যালোক পাওয়ার চেষ্টা করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং আপনাকে সারাদিন চলাফেরা করার জন্য জিনিস তৈরি করা, যেমন আপনার কুকুরকে হাঁটা বা গান শোনা এবং আপনি থালা বাসন ধোয়ার সময় নাচ, আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে।

আপনি যাদের ভালবাসেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাদের সাথে সময় কাটানো বা অন্তত এটি করার চেষ্টা করা আপনার মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

আপনার জীবনের ক্রমানুসারে আপনি যে পরিবর্তনগুলি করেছেন তা বজায় রাখার জন্য আপনার জন্য ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার অনুমতি দেবে।

কিছু দিন কম অনিচ্ছুক এবং কম উদ্যমী বোধ করা স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি এই পরিস্থিতি প্রতিদিন কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, যদি ব্যক্তিটি সাধারণত যে কাজগুলি করতে পছন্দ করে সে সম্পর্কে অনুপ্রাণিত বোধ করতে না পারে এবং বছরের একই সময়ে জীবন উপভোগ করতে না পারার মতো অভিযোগগুলি দেখা দেয় (বিশেষত শীতকালে), একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উপযুক্ত হবে।