সারাদিন ডেস্কে কাজ করার কারণে, অপর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তীব্র কাজের গতি এবং চাপযুক্ত জীবনযাত্রা অফিস কর্মীদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, আনাদোলু হেলথ সেন্টারের পুষ্টি ও খাদ্য বিশেষজ্ঞ বাসাক ইনসেল আইডিন, যিনি বলেছেন যে আধুনিক জীবনের দ্বারা আনা সময়ের সাথে দৌড়াদৌড়ি, সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য প্যাকেজড খাবার, খাবার যা রান্না করা যায় এবং দ্রুত খাওয়া যায়, সেইসাথে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি অফিস কর্মীদের জীবন, বলেন, "প্রতিষ্ঠানগুলিতে ভাল কোম্পানি আছে যারা তাদের কর্মীদের কেটারিং পরিষেবা প্রদান করে। অপরিকল্পিত এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ মেনু খাওয়া উভয়ই স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং কাজের কর্মক্ষমতাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এগুলো ছাড়াও স্থূলতা, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স-ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, কোমরের চারপাশে চর্বি, উচ্চরক্তচাপ, মাংসপেশীর রোগ, অন্যান্য ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি, বিশেষ করে ভিটামিন ডি অফিস কর্মীদের মধ্যে দেখা যায়।
আনাদোলু স্বাস্থ্য কেন্দ্রের পুষ্টি ও খাদ্য বিশেষজ্ঞ বাসাক ইনসেল আয়দিন অফিসের কর্মীদের 20টি পরামর্শ দিয়েছেন এবং সতর্ক করেছেন যে "আপনি যদি নিম্নলিখিত বিবৃতির মধ্যে 10টির বেশি উত্তর না দেন তবে আপনার পুষ্টি এবং খেলাধুলার অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে আপনার জীবনে সংশোধন করতে হবে।"
- আমার দৈনিক পানির ব্যবহার প্রতি কিলো (কেজি*30 মিলি) 30 মিলি ছাড়িয়ে গেছে।
- আমি সকালের নাস্তা ছাড়া দিন শুরু করি না।
- প্রাতঃরাশের জন্য, আমি বেশিরভাগই বেশি চর্বিযুক্ত এবং ক্যালরিযুক্ত পছন্দ যেমন প্যাস্ট্রি এবং পেস্ট্রির পরিবর্তে পুরো শস্যের রুটি, ওট-ফলের মিশ্রণ দিয়ে তৈরি টোস্ট পছন্দ করি।
- আমি দিনে গড়ে 5টি সবজি এবং ফল খাই।
- যেহেতু আমি ওভারটাইম ঘন্টার সাথে কঠোর পরিশ্রম করি, তাই আমি নিয়মিত আমার 3টি প্রধান খাবার তৈরি করার চেষ্টা করি।
- ঘন ঘন স্ন্যাকিংয়ের পরিবর্তে নিয়মিত স্ন্যাকস তৈরি করে, আমি রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখি এবং পরবর্তী খাবার পর্যন্ত ক্ষুধার প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করি।
- দুপুরের খাবারের পরে, আমি ক্লান্তি বা ঘুমের মতো সমস্যা অনুভব করি না।
- আমি আমার খাবারে উপযুক্ত অংশে সালাদ এবং দই যোগ করে স্যাচুরেশন দেওয়ার চেষ্টা করি।
- স্ন্যাকসের জন্য, আমি প্যাকেটজাত খাবারের পরিবর্তে আমার অফিসের ড্রয়ারে তাজা এবং শুকনো ফল এবং বাদাম রাখি।
- আমার প্রতিদিনের চা এবং কফি খাওয়ার পরিমাণ 5 কাপের বেশি নয়।
- আমি চিনি থেকে দূরে থাকি এবং আমার চা এবং কফি খরচে ক্রিম যোগ করি।
- আমি আমার দৈনন্দিন জীবনে নিয়মিত হার্বাল চা খাই কারণ আমাদের ইমিউন সিস্টেমের উপর তাদের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
- আমি বেশিরভাগই খালি শক্তির উত্স থেকে দূরে থাকি যেমন কুকিজ, কেক, শরবত, যা প্রায়ই অফিসে মিটিং বা উদযাপনে খাওয়া হয়।
- আমি খাবারে অতিরিক্ত লবণ যোগ করা এড়িয়ে চলি।
- আমি মশলার বিপাক-ত্বরক প্রভাব থেকে উপকৃত হই।
- আমি স্ন্যাকস করি না। আমি খাবার খাই ধীরে ধীরে, সচেতনতার সাথে।
- আমি চিনিযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয় থেকে দূরে থাকি।
- আমি অফিসে 2 ঘন্টার বেশি নিষ্ক্রিয় থাকি না, আমি যতটা সম্ভব উঠি, আমি ঘুরে ঘুরে আমার কঙ্কালের সিস্টেমকে শিথিল করি, আমি লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করি।
- আমি বসে থাকার সময় স্ট্রেচ করি।
- কর্মক্ষেত্রে যাতায়াতের সময়, ফেরার পথে বা আসার পথে হাঁটার সুযোগ তৈরি করি।
মন্তব্য প্রথম হতে