মহামারী ছাড়াও, শীতের দিনে যখন আমরা মহামারীর প্রভাব তীব্রভাবে অনুভব করি তখন আমাদের স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব না করার জন্য আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে হবে। একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য পুষ্টির গুরুত্বের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করে, DoctorTakvimi.com বিশেষজ্ঞরা Dyt. Merve Ölmez মূল্যবান পরামর্শ প্রদান করে।
শীতের মাসগুলিতে আমরা যে মহামারী রোগগুলি অনুভব করি তা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। শীতের মাসগুলিতে আমাদের বেশিরভাগ সময় বাড়ির ভিতরে কাটানো এবং কম সূর্যালোক ব্যবহার করা আমাদের পক্ষে সংক্রমণ ধরা সহজ করে তোলে। তীব্র স্ট্রেস লেভেল, স্থূলতা, অনিদ্রা, পুষ্টির পাশাপাশি ঘরের পরিবেশ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে বলে উল্লেখ করে, Dyt, DoktorTakvimi.com-এর অন্যতম বিশেষজ্ঞ। Merve Ölmez এই সমস্ত নেতিবাচক কারণগুলির বিরুদ্ধে আমাদের ঢাল হল একটি শক্তিশালী অনাক্রম্যতা।
dit Merve Ölmez একটি শক্তিশালী অনাক্রম্যতার জন্য সুবর্ণ নিয়মগুলি নিম্নরূপ তালিকাভুক্ত করেছেন:
- আপনার টেবিল রঙিন এবং বৈচিত্র্যময় হতে দিন. দুধের গ্রুপ, মাংসের গ্রুপ, রুটি গ্রুপ, সবজি এবং ফলের গ্রুপের মতো প্রতিটি খাবারের পর্যাপ্ত এবং সুষম খাওয়া সুস্থ শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- মশলার সুবিধা নিন। আদা, লাল মরিচ, হলুদ, তরকারি, মশলা এবং কালো মরিচের মতো খাবারগুলি আপনার খাবারের স্বাদ এবং আপনার স্বাস্থ্য উভয়ই যোগ করবে। দই, স্যুপ, সালাদেও ব্যবহার করতে পারেন।
- পেঁয়াজ ও রসুন খান। পেঁয়াজ এবং রসুন, যার উপকারিতা শতাব্দী ধরে গণনা করা হয়নি, কাঁচা বা রান্না করে খাওয়া হলে প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক হিসাবে কাজ করে। অতএব, আপনার টেবিল থেকে পেঁয়াজ এবং রসুন মিস করবেন না।
- জল খরচ মনোযোগ দিন। শীতে পানির ব্যবহার কমে গেলেও শরীরে যে পরিমাণ পানি গ্রহণ করা উচিত তা কমানো উচিত নয়। কমপক্ষে 2-2,5 লিটার জল খাওয়া উচিত। আপনি জল খাওয়ার সুবিধার্থে এবং ভিটামিন সি পেতে আপনার জলে এক টুকরো লেবু যোগ করতে পারেন।
- পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পান। কমলালেবু, জাম্বুরা এবং ট্যানজারিনের মতো ফলগুলি যখন ভিটামিন সি উল্লেখ করা হয় তখন প্রথম মনে আসে। এই সাইট্রাস ফল ছাড়াও সবুজ মরিচ, কিউই, পার্সলে, আরগুলাও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার।
- আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি মান পূরণ করুন। যেহেতু আমরা ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস সূর্য থেকে উপকৃত হতে পারি না, তাই শীতের মাসগুলিতে আমাদের ভিটামিন ডি এর মান কমে যায়, তাই আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে। ভিটামিন ডি-এর খাদ্যতালিকাগত উৎস (যেমন মাছের তেল, কলিজা, ডিমের কুসুম, পনির, আলু) খাওয়ার যত্ন নেওয়া যাক। যদি এটি যথেষ্ট না হয়, শক্তিবৃদ্ধি বিশেষজ্ঞের নিয়ন্ত্রণে নেওয়া উচিত।
- ব্যায়াম যত্ন নিন. যদিও নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করে, এটি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে একটি দীর্ঘায়িত মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম প্রোগ্রাম পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে ফ্লু এবং সর্দি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
- আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় ইমিউন সিস্টেমে অতিরিক্ত অ্যাডিপোজ টিস্যুর নেতিবাচক প্রভাব উল্লেখ করা হয়েছে।
- পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম পান। বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চললে এবং উপযুক্ত ঘরের তাপমাত্রা আপনাকে বিশ্রাম দেবে।
- প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক উত্সকে অগ্রাধিকার দিন। আমরা আমাদের অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়াতে পারি এবং প্রোবায়োটিক যেমন দই, কেফির, আয়রান এবং প্রোবায়োটিকের ক্ষমতা বাড়ায় এমন খাবারকে (যেমন ঘরে তৈরি আচার, গাঁজানো খাবার, বোজা) অগ্রাধিকার দিয়ে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারি।
- খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন বাদাম খান। আখরোট, বাদাম, হ্যাজেলনাট, কুমড়ার বীজ উভয় খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপ্রেক্ষিতে সুবিধা প্রদান করে।
- তামাক এবং অ্যালকোহল, সাদা ময়দা, সাদা চিনি, অ্যাসিডিক পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে।
- আপনার খাদ্যতালিকায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যাভোকাডো, শণের বীজ সমৃদ্ধ চর্বিযুক্ত মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন।
- ভিটামিন ডি, জিঙ্ক, ভিটামিন সি, ওমেগা-৩, আলফা লাইপোইক অ্যাসিড, বিটা গ্লুকান, এল্ডারবেরি এবং প্রোপোলিস সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করুন, যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে।
- লিন্ডেন, সেজ, ড্যান্ডেলিয়ন, ক্যামোমাইল, ইচিনেসিয়া, আদা, হিবিস্কাস এবং রোজশিপ চা খান। এই চা উভয়ই আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের বিরুদ্ধে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
মন্তব্য প্রথম হতে