আবদি ইব্রাহিম ওটসুকা মেডিকেল ডিরেক্টরেট মানুষকে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য সতর্ক করে যে শীতের মাসগুলিতে আবহাওয়া ক্রমাগত বন্ধ থাকে, যা মানুষের মধ্যে মানসিক বিষণ্নতার কারণ হয়। আবদি ইব্রাহিম ওটসুকা উল্লেখ করেছেন যে উত্তর গোলার্ধের প্রতি তিনজনের মধ্যে একজন শীতের মাসগুলিতে শীতকালীন বিষণ্নতায় ভোগেন।
আবদি ইব্রাহিম ওটসুকা মেডিকেল ডিরেক্টরেটের দেওয়া বিবৃতিতে বলা হয়েছে যে ঠান্ডার কারণে ঘর থেকে বের না হওয়া এবং তাদের বেশিরভাগ সময় ঘুমিয়ে কাটানোর ফলে লোকেরা মানসিক ভাঙ্গন অনুভব করতে পারে। এছাড়াও, এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে মানসিক বিষণ্নতার প্রধান লক্ষণগুলি হল মাথাব্যথা, শারীরিক ব্যথা, শক্তির অভাব, ক্লান্তি এবং দুর্বলতার অনুভূতি। বিবৃতিতে বলা হয়, সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসহিষ্ণুতা, বিরক্তি এবং যোগাযোগের সমস্যা এই মানসিক ভাঙ্গনের ধারাবাহিকতা।
বিবৃতিতে বলা হয়েছে যে বিষন্ন অনুভূতি বিশেষ করে ঋতু পরিবর্তনের সময় মানুষকে বেশি প্রভাবিত করে; এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে যদি ব্যক্তিদের মধ্যে এই ধরনের প্রবণতা থাকে, তবে শীতের মাস এবং ঋতু পরিবর্তনের কারণে এই পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। বিষণ্ণতা একটি গুরুতর মানসিক সমস্যা উল্লেখ করে, এটি জোর দেওয়া হয় যে শীতকালীন বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
শীতকালীন বিষণ্নতা মোকাবেলার উপায়:
নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং সক্রিয় থাকুন
নিয়মিত ব্যায়াম ওজন হ্রাস এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, তবে এটি চাপের সাথে মোকাবিলা করার একটি পদ্ধতিও। নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের জন্য ধন্যবাদ, বিপাকের কাজ ত্বরান্বিত হয়, যা ব্যক্তিকে সারাদিন উদ্যমী বোধ করে। শীতের মাসগুলিতে নিয়মিত কার্যকলাপ রাসায়নিকের মুক্তি বাড়িয়ে ইতিবাচক মেজাজকে শক্তিশালী করে যা আপনাকে ভাল বোধ করে।
আপনি যারা উপভোগ করেন তাদের সাথে আরও প্রায়ই একত্রিত হন
শীতকালীন বিষণ্নতায় বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে ইতিবাচক আধ্যাত্মিক সমর্থন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমিয়ে সময় নষ্ট করবেন না
শীতকালে মানুষের ঘুমের প্রবণতা বেশি থাকে। চিন্তা, উপলব্ধি এবং অনুভূতির পরিবর্তে, মানুষ ঘুমাতে এবং অসাড় হতে পছন্দ করে। এটি শুধুমাত্র মানসিক অবস্থাকে আরও খারাপ করে। অত্যধিক ঘুমের কারণে ব্যক্তি অলস এবং অস্থির বোধ করে। অতিরিক্ত ঘুমানোর পরিবর্তে, দিনে 10-20 মিনিটের জন্য ঘুমালে দিনটি আরও উদ্যমী হবে।
একটি সুষম এবং নিয়মিত খাদ্য খান
একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত খাদ্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। কিছু খাবার মানুষের মধ্যে মানসিক উত্থান-পতন ঘটায় এবং তাদের ঘনত্বকে প্রভাবিত করে। বিশেষ করে অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি, সাদা রুটি এবং কার্বোহাইড্রেট আবেগে তীব্র উত্থান-পতন সৃষ্টি করে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত খাদ্য এই মানসিক ওঠানামাকে নিয়ন্ত্রণ করে।
বাইরে ছোট হাঁটাহাঁটি করুন
শীতকাল অন্যান্য ঋতুর তুলনায় দীর্ঘ, আবহাওয়া আগে অন্ধকার হয়ে যায়। তাই শীতের মাসগুলোতে মানুষ ঘরের বাইরে কম সময় কাটায়। অতএব, তারা দিনের আলো থেকে কম উপকৃত হয়। এটি মানুষের মধ্যে হতাশার দিকে নিয়ে যায় এবং মানসিক ভাঙ্গনকে শক্তিশালী করে। অতএব, শীতের মাসগুলিতে মহামারী বিবেচনা করে, বাইরে আরও বেশি সময় ব্যয় করা এবং খোলা বাতাসে অল্প হাঁটাহাঁটি করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে, তবে শর্ত থাকে যে আপনি সামাজিক দূরত্বের নিয়মগুলি মেনে চলেন।
অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন
ভুলে গেলে চলবে না যে অ্যালকোহল মানসিক বিষণ্নতা বাড়ায়। অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ ব্যক্তির শক্তি হ্রাস করে এবং ক্লান্তির অনুভূতি তৈরি করে। অতএব, ভারী অ্যালকোহল ব্যবহার একটি স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা পদ্ধতি নয়।
নিজের জন্য বিশেষ সময় নিন
নিজের জন্য প্রতিদিন 1 ঘন্টা সময় আপনাকে প্রতিদিনের তাড়াহুড়ো থেকে দূরে রাখতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
মন্তব্য প্রথম হতে