গর্ভাবস্থায় আপনার ডায়েট আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকে আকার দেয়

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা বিবেচনা করা উচিত কারণ শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশ এবং মায়ের চাহিদা উভয়ই পূরণ হয়। মায়ের সুষম ও নিয়মিত পুষ্টি, শিশুর পুষ্টির একমাত্র উৎস, শিশুর সুস্থভাবে জন্ম নেওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় মহিলাদের শক্তির চাহিদা বেড়ে যায়। উপরন্তু, গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতি দেখা দেয় এবং অনুপস্থিত ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূরণ করা প্রয়োজন। এই কারণে, গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলি বিবেচনায় নিয়ে পুষ্টিকে গুরুত্ব দেওয়াই সোনার মান। মেডস্টার আন্টালিয়া হাসপাতাল থেকে, প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগ, অপ। ডাঃ. ফান্ডা মানব গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন।

এটি বেশি না খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে আরও দরকারী খাবার বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা প্রক্রিয়া এবং শেষে একটি সুস্থ শিশুর জন্মের জন্য, গর্ভবতী মায়ের একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের সুষম খাবার খেতে পছন্দ করা উচিত, বেশি না খাওয়া। এটি প্রধান খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস রেখে নিয়মিত দৈনিক শক্তির চাহিদা মেটাতে হবে। গর্ভাবস্থার প্রথম 3 মাস পরে, হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রিত হয় এবং গর্ভবতী মায়ের আরও আরামদায়ক গর্ভাবস্থা শুরু হয়। গর্ভাবস্থায় পুষ্টি গর্ভাবস্থার তৃতীয় মাসের পরে আরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেহেতু শিশুটি গর্ভে বেড়ে ওঠে, তাই এই সময়ের মধ্যে খাবার দ্বিগুণ করা উচিত। অন্য কথায়, 3টি প্রধান খাবারের মধ্যে 2টি স্ন্যাকস চেপে নিতে হবে। এই স্ন্যাকসগুলি এমন খাবার হতে পারে যা রক্তে শর্করাকে সামঞ্জস্য করবে, যেমন ফল, দুধ, দই।

আপনার ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার যত্ন নিন

শিশুর ওজন বৃদ্ধি মায়ের স্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্পর্কে। গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসে মায়ের ওজন ও খাবার শিশুর জন্মের ওজন নির্ধারণ করে। একজন মহিলা যিনি গর্ভাবস্থার শুরুতে উপযুক্ত ওজন নিয়ে গর্ভবতী হয়েছেন, সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে খাওয়ানো হলে গর্ভাবস্থায় প্রায় 9-12 কেজি বৃদ্ধি পায়। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 80 গ্রাম প্রোটিন, 1,5 গ্রাম ক্যালসিয়াম, 30-60 গ্রাম আয়রন, ভিটামিন A, B1, B2 এবং C প্রয়োজন। পুষ্টি তালিকায় আছে এমন খাবার থেকে এগুলো নিয়মিত গ্রহণ করা উচিত। ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি গর্ভধারণের আগে শুরু করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় নিউরাল টিউব ডিফেক্ট নামক অসঙ্গতি প্রতিরোধ করার জন্য এই ভিটামিনটি প্রয়োজনীয়।

গর্ভাবস্থায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান

প্রোটিন শিশুর বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, বিশেষ করে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, গর্ভাবস্থায় পুষ্টির ক্ষেত্রে।

দুপুরের খাবারের জন্য, স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা অমলেট বেছে নিন।

রাতের খাবারের জন্য স্যামন ফিললেট আছে।

আপনার সালাদে ছোলা বা কালো মটরশুটি যোগ করুন।

মাছ প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস এবং শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে অবদান রাখে। তবে ঝিনুক এবং পারদ সমৃদ্ধ মাছ এড়িয়ে চলুন।

পানি কম পান করলে গর্ভধারণের ঝুঁকি হতে পারে

গর্ভাবস্থায় গড়ে 10 গ্লাস তরল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পানি, ফলের রস, কফি, চা এবং কোমল পানীয় প্রতিদিনের তরল চাহিদা পূরণ করে। তবে কিছু পানীয়তে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে, যা অবাঞ্ছিত ওজন বাড়াতে পারে। গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে খুব কম জল খাওয়ার ফলে অকাল প্রসব বা অকাল প্রসব হতে পারে।