শিশু এবং শিশুদের ঘুমের জন্য টিপস

Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Child Adolescent Specialist Clinical Psychologist Elvin Akı Konuk শিশু এবং শিশুদের ঘুমের ধরণ তৈরিতে যে ভুলগুলো হয়েছে সে সম্পর্কে কথা বলেছেন এবং অভিভাবকদের গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন।

শিশু এবং শিশুদের স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্ন নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে শৈশবকাল এবং শৈশবকালে ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটা স্বাভাবিক বলে উল্লেখ করে বিশেষজ্ঞরা বলেন যে ঘরের শারীরিক বৈশিষ্ট্য, রাতের ভয় এবং রাতের আতঙ্কও পরবর্তী বয়সে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে শিশুকে একা ঘুমাতে বাধ্য করা বা 'ভয় পাওয়ার কিছু নেই'-এর মতো বিবৃতি শিশুদের মধ্যে রাতের ভয় তৈরি করে এবং 'আমি এখানে আছি'-এর মতো আশ্বস্ত কথোপকথন এবং ঘুমের আগে একটি রুটিন প্রতিষ্ঠা করার পরামর্শ দেন।

রাতের আতঙ্ক তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়

শিশু-কিশোর মনোবিজ্ঞানী এলভিন আকি কোনুক বলেছেন যে বয়স অনুসারে শিশুদের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হয় এবং বলেন, “2 বছর বয়সী শিশুদের জন্য গড় ঘুমের সময় 14 ঘন্টা, 3-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য 11-13 ঘন্টা, এবং 6-13 বছর বয়সী শিশুদের জন্য 9-11 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন মেটাতে যথেষ্ট। বিশেষ করে শৈশব এবং শৈশবকালে ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটা স্বাভাবিক। জন্ম থেকে শিশুদের মধ্যে নিরবচ্ছিন্ন ঘুম 2-2,5 বছর বয়স পর্যন্ত প্রত্যাশিত নয়। যাইহোক, পরবর্তী যুগে দেখা ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ প্রায়ই শারীরিক অবস্থা যেমন শব্দ, আলো, তাপমাত্রা, রাতের ভয় বা রাতের আতঙ্কের কারণে হতে পারে। বলেছেন

'আমি আছি' বলে শিশুটিকে আশ্বস্ত করা যায়

শিশু - কিশোর মনোবিজ্ঞানী এলভিন আকি কোনুক বলেছেন যে কিছু শিশু একা ঘুমাতে পছন্দ করে না বা তারা রাতে জেগে তাদের বাবা-মায়ের পাশে ঘুমাতে চায় এবং নিম্নোক্তভাবে চলতে থাকে:

“এই ধরনের পরিস্থিতিতে, তাদের একা ঘুমাতে বাধ্য করার চেষ্টা করা এবং 'ভয় পাওয়ার কিছু নেই'-এর মতো বিবৃতি শিশুদের আরও রাতের আতঙ্ক তৈরি করতে পারে। অভিভাবকদের আশ্বস্ত করতে হবে, বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের একা ঘুমাতে মানসিকভাবে প্ররোচিত করার জন্য। 'আমি এখানে আছি', 'আপনি যখনই চান আমার কাছে আসতে পারেন, আপনি ডাকলে আমি আপনাকে শুনতে পারি'-এর মতো বাক্য দিয়ে শিশুদের সান্ত্বনা দেওয়া কার্যকর। উপরন্তু, একটি শিশুর জন্য তার রুম ভালবাসা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে সে একা ঘুমাতে পারে, ঘুমের বাইরে তার রুমে সময় কাটাতে সক্ষম হয়, তার ঘরে নিরাপদ বোধ করতে পারে এবং শিশুর সাথে সন্তানের সম্পর্কও। অভিভাবক এই সম্পর্কের ক্ষেত্রে, যদি সন্তানের ঘুম ছাড়া বাবা-মায়ের থেকে দূরে থাকতে অসুবিধা হয় এবং বাবা-মা ছাড়া কিছু করতে না চায়, তবে বিশেষজ্ঞের সহায়তা পেতে এটি কার্যকর হবে।"

সুস্থ ঘুমের জন্য ঘরের শারীরিক অবস্থা গুরুত্বপূর্ণ।

শিশুদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্ন তৈরি করার জন্য ঘরের শারীরিক অবস্থাকে অবশ্যই সঠিকভাবে সাজাতে হবে উল্লেখ করে কনুক বলেন, “শিশু যে ঘরে ঘুমাবে সেটি শান্ত, অন্ধকার বা আবছা এবং ঘুমের জন্য উপযুক্ত তাপমাত্রায় হওয়া উচিত। এছাড়াও, শিশুটি অবশ্যই দিনের বেলা প্রয়োজনীয় শারীরিক শক্তি ব্যয় করেছে যাতে নিশ্চিন্তে ঘুম হয়। যাইহোক, ঘুমের আগে দৌড়ানো এবং নাচের মতো অত্যধিক শক্তি-সাশ্রয়ী ক্রিয়াকলাপ শিশুদের ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে। সে বলেছিল.

একটি প্রাক-ঘুম রুটিন স্থাপন করা উচিত

এনপিস্তানবুল ব্রেইন হসপিটাল চাইল্ড - কিশোর মনোবিজ্ঞানী এলভিন আকি কোনুক জোর দিয়েছিলেন যে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্নের জন্য, ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার সময়গুলি প্রতিদিন একই রকম হওয়া উচিত এবং তার কথাটি নিম্নরূপ শেষ করেছেন:

“শিশুর ঘুম থেকে ওঠার সময়টা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা তারা ঘুমাতে যায়। বয়স অনুযায়ী ঘুমের সময় গড় হওয়া উচিত, তবে শিশুকে যে সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে সে সময়েই ঘুম থেকে উঠতে হবে। যাইহোক, একটি সুস্থ ঘুমে রূপান্তরের জন্য, শিশুর সাথে একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করা উচিত। দাঁত ব্রাশ করা, পায়জামা পরা, বিছানায় যাওয়া, বই পড়া এবং ঘুমাতে যাওয়ার মতো রুটিন মানে ঘুমিয়ে পড়ার আগে প্রতিদিন করণীয় ধারাবাহিকভাবে করা। কিছুক্ষণ পরে, রুটিন শুরু হলে, শিশু মনে করবে যে এটি ঘুমানোর সময়। প্রতিটি বিষয়ের মতো, শিশুদের মধ্যে নির্দিষ্ট অভ্যাস গড়ে তোলার সময় পিতামাতার জন্য সিদ্ধান্তমূলক, ধৈর্য সহকারে এবং ধারাবাহিকভাবে কাজ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।