নিয়ার ইস্ট ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট ফাতমা সোকমেজ ওগন বলেছেন যে গর্ভাবস্থায় করা ব্যায়ামগুলি প্রসবের সুবিধা দেয়, তবে ব্যায়াম প্রোগ্রামটি গর্ভাবস্থার 12 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করা উচিত।
আমাদের দৈনন্দিন জীবন সুস্থ ও ফিটার কাটানোর জন্য সঠিক ব্যায়াম সমন্বিত একটি মুভমেন্ট প্রোগ্রাম থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থার মতো বিশেষ সময়ে এর গুরুত্ব আরও বেড়ে যায়! একটি সঠিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম গর্ভবতী মহিলাদের শারীরিক অবস্থা বজায় রাখা, অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ, রক্ত সঞ্চালন এবং হজমের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ, জন্মের জন্য প্রয়োজনীয় পেশী কার্যকলাপকে সমর্থন, মাতৃ ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের সুবিধার ক্ষেত্রে খুবই উপকারী।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপও সন্তান জন্মদানকে সহজতর করে বলে জোর দিয়ে, নিয়ার ইস্ট ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট ফাতমা সোকমেজ ওগান গর্ভবতী মহিলারা অনুশীলন করতে পারে এমন নিরাপদ ব্যায়াম সম্পর্কে পরামর্শ দিয়েছেন। সাঁতার, হাঁটা, কম তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ক্লিনিকাল পাইলেটগুলি হল গর্ভাবস্থায় করা প্রধান নিরাপদ ক্রিয়াকলাপ, Fzt৷ ফাতমা সোকমেজ ওগন বলেছেন, "জগিং, অ্যারোবিক নৃত্য, জিমন্যাস্টিকস, বাস্কেটবল, ভলিবল, ওয়াটার স্কিইং, সমস্ত যোগাযোগের খেলা, জলের নীচে খেলাধুলা, উচ্চ উচ্চতায় ব্যায়াম এবং প্রতিযোগিতার প্রয়োজন হয় এমন সমস্ত কার্যকলাপকে বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়।"
সঠিক অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম করা উচিত।
ব্যায়াম প্রোগ্রাম সঠিক অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যে উল্লেখ করে, Fzt. ফাতমা সোকমেজ ওগন বলেছেন যে আরও আরামদায়ক গর্ভাবস্থা প্রক্রিয়ার জন্য উপযুক্ত শারীরিক মেকানিক্স শেখানো গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম প্রোগ্রামে গর্ভাবস্থায় শরীরের বর্ধিত ওজন বহন করার জন্য নিতম্বের পরিধিকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম এবং শিশু যত্নের জন্য হাতের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত বলে উল্লেখ করে, Fzt। Fatma Sökmez Ogün “এডিমা, ভেরিকোজ শিরা এবং ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করার জন্য গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, প্রসবের সময় ব্যবহার করা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা, পেলভিক ফ্লোরের পেশী নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যায়াম, পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং শিথিলকরণের কৌশল শেখানো যা প্রসবের সময় কার্যকর হতে পারে ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ব্যায়াম শুরু করতে, গর্ভাবস্থার 12 তম সপ্তাহ শেষ করতে হবে।
ব্যায়াম করার সময় ব্যথা, রক্তপাত, অনিয়মিত এবং উচ্চ হৃদস্পন্দন, মাথাব্যথা, অজ্ঞান সংবেদন, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, পিঠের নীচে বা পিউবিস ব্যথা এবং হাঁটার সময় অসুবিধার ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত, Fzt বলেছেন। ফাতমা সোকমেজ ওগন বলেছেন যে গর্ভবতী মহিলারা যারা ব্যায়াম করবেন তাদের ব্যায়াম প্রোগ্রামের আগে তাদের ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমোদন নেওয়া উচিত। ব্যায়াম শুরু করার জন্য গর্ভাবস্থার 12 তম সপ্তাহ শেষ করা উচিত বলে জোর দিয়ে, Fzt. ফাতমা সোকমেজ ওগান বলেন, “ব্যায়ামের সময় মোটা কাপড় যা শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং আঁটসাঁট পোশাক পরা উচিত নয়। স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সময়, এমন ব্যায়াম যা একযোগে একাধিক পেশী গোষ্ঠীর স্ট্রেচিং এবং ক্র্যাম্পের বিকাশ ঘটাতে পারে তা এড়ানো উচিত। পিঠে শুয়ে থাকার সময়কাল চতুর্থ মাস থেকে শুরু করে পাঁচ মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয় এবং উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে ধীরে ধীরে উঠতে হবে। ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে তিন থেকে ছয় দিনের মধ্যে হওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায়, পরবর্তী গর্ভাবস্থায় এবং গর্ভাবস্থার পরবর্তী সময়ে জীবনযাত্রার উন্নত মানের বজায় রাখার জন্য গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকা এবং প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য পদ্ধতি প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
মন্তব্য প্রথম হতে