বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান মেলিকে চেটিনটাস এই বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছেন। গ্রীষ্ম ঘনিয়ে আসছে, প্রত্যেকেই তাদের শীতের ওজন ধীরে ধীরে কমাতে চায়। অবশ্যই, আমাদের স্বপ্ন স্থানীয়ভাবে ওজন কমানোর। জিনগত প্রবণতা অনুযায়ী চর্বি অঞ্চলে বিতরণ করা হয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি বিশেষত পেটের কোমরের পরিধি এবং নিতম্বের অঞ্চলে সংরক্ষণ করা হয়, যখন পুরুষদের মধ্যে এটি সাধারণত কোমরের পাশের পরিধি এবং পেট/বুকে সংরক্ষণ করা হয়। আপনি যদি এমন একটি খাদ্য তালিকা প্রয়োগ করেন যা আপনার তৈরি করা ডায়েট প্রোগ্রামে আপনার অন্তর্গত নয়, তবে আপনি এটি স্থানীয়ভাবে পরীক্ষা করতে পারবেন না, আপনি যতই ওজন হ্রাস করুন না কেন, কারণ স্কেলে আপনি যে বিয়োগগুলি দেখছেন তা চর্বি হ্রাস হবে না। . আঞ্চলিক স্লিমিং শুধুমাত্র চর্বি হ্রাস সঙ্গে সম্ভব. এটি 70 শতাংশ খাদ্য এবং 30 শতাংশ খেলাধুলা। আপনি যে ওজন হারান তা যদি চর্বি থেকে হয়, তাহলে আপনি ঝিমিয়ে পড়বেন না এবং আপনি তা ফিরে পাবেন না। অবশ্যই, এটি পুনরুদ্ধার না করার জন্য, আপনাকে আদর্শ ওজনে ডায়েট শেষ করতে হবে।
1. ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য এড়িয়ে চলুন
আপনি যত কম খাবেন, আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট তত কম হবে। এই কারণেই আপনি যদি এমন ডায়েটে যান যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে, আপনি কেবল জল বা পেশী হারাতে পারেন। তারপরে, আপনি আপনার পছন্দ মতো ওজন কমিয়ে ফেললেও, আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে গেলে আপনার হারিয়ে যাওয়া ওজন ফিরে পাবেন। আপনার প্রতিদিন যতটা শক্তি প্রয়োজন ততটুকু পান এবং ক্যালোরি গণনা করবেন না। কারণ আপনি খাবারের ক্যালরি গণনা করতে পারবেন না।
2. খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেবেন না
আপনার শরীর তার দৈনিক শক্তির 40-50 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে পায়। খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা, প্রোটিন-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়া, যদিও এটি পর্যায়ক্রমে প্রয়োগ করা উচিত, কিডনিকে ক্লান্ত করে কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদী এবং অবিচ্ছিন্ন নয়। সাধারণ চিনির পরিবর্তে জটিল শর্করা খান। আপনি আপনার খাবারের সাথে ব্রাউন ব্রেড খেতে পারেন।
3. একটি জলখাবার আছে ভুলবেন না
দুর্ভাগ্যবশত, দীর্ঘমেয়াদী ক্ষুধার সাথে সম্পর্কিত খাদ্য চর্বি হ্রাস প্রদান করে না, কারণ তারা রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে না। আপনি দীর্ঘ স্ন্যাকসের পরিবর্তে বাদাম, বাটারমিল্ক এবং দুধ খেতে পারেন।
4. ক্যালরিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
এমনকি যদি আপনি খেয়াল না করে দিনের বেলা খান, আপনি পানীয় থেকে উচ্চ ক্যালোরি পেতে পারেন। ক্রিমি কফি যেমন মোচা, ল্যাটে, ফলের রস, ফলের সোডা এবং অনেক অ্যাসিডিক পানীয় আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। দিনে ২ কাপের বেশি কফি খাবেন না। আপনি আপনার ক্যাফিনের চাহিদা মেটাতে ভেষজ চা থেকে পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন (যেমন সবুজ চা, সাদা চা, ক্যামোমাইল)
5. ওজন প্রশিক্ষণের পরিবর্তে কার্ডিও ব্যায়াম করুন
স্থানীয়ভাবে ওজন কমানোর জন্য, চর্বিযুক্ত জায়গায় পেশীগুলিকে কাজ করার পরিবর্তে কার্ডিও ব্যায়াম পছন্দ করুন যা হার্টের ছন্দকে উচ্চ রাখে। এমনকি সপ্তাহে 3 দিন 30 মিনিট হাঁটা আপনার চর্বি হ্রাস বাড়ায়। আপনি আপনার আদর্শ ওজন পৌঁছানোর পরে, পেশী ব্যায়াম এগিয়ে যান।
6. ক্র্যাশ ডায়েট অনুসরণ করবেন না
যদিও শক ডায়েট আমাদের কিছু ওজনের জন্য সেই ওজনগুলি অতিক্রম করতে সাহায্য করে, দীর্ঘ সময়ের জন্য কম ক্যালোরি খাওয়া চর্বি হ্রাস বন্ধ করে।
7. আপনার শরীর বিস্মিত
একটি অভিন্ন খাদ্য ব্যবস্থা সেট করবেন না। শরীর কিছুক্ষণ পরে আপনার অনুসরণ করা প্রতিটি ডায়েটের সাথে খাপ খায়। আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য কেটোজেনিক ডায়েটে থাকেন তবে আপনি পরের সপ্তাহে একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খেতে পারেন। পরের সপ্তাহে, আপনি ডিটক্স করতে পারেন।
8. আপনার প্রেরণা উচ্চ রাখুন
ডায়েটিং করার সময় নিখুঁত হওয়ার আশা করবেন না। ওজন হ্রাস আপ এবং ডাউন সহ একটি প্রক্রিয়া। এটি কালো বা সাদা হতে পারে না। এমনকি যদি আপনি কখনও কখনও এটি থেকে দূরে চলে যান তবে এমন আচরণ করুন যেন পরের দিন কিছুই ঘটেনি। আপনার চারপাশের নেতিবাচক মন্তব্য আপনার মনোবলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
9. ভারাক্রান্ত হবেন না এবং একটি সময়ের লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না
অনেক গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন যাদের ওজন হয় তারা দ্রুত ডায়েট ত্যাগ করেন। কারণ আপনার ওজন স্কেলে দিনে দিনে পরিবর্তিত হয় না, শুধুমাত্র শোথের উত্থান-পতনগুলি প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার ওজনের ফলাফলে প্রতিফলিত হয়, যা আপনার প্রেরণাকে দুর্বল করে। কর্টিসল হরমোন, যাকে আমরা স্ট্রেস হরমোন বলি, রক্তে বেড়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, আপনি ওজন কমাতে পারবেন না। সর্বদা ছোট লক্ষ্য স্থির করুন। উচ্চ লক্ষ্য নেতিবাচকভাবে আপনার অনুপ্রেরণা প্রভাবিত করে। সাপ্তাহিক বা সর্বোচ্চ এক মাসের জন্য আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
10. শোথ এড়াতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন
আপনি যখন চর্বি হারান, আপনি পাতলা বোধ করেন, কিন্তু কখনও কখনও আপনি স্কেলে একটি নেতিবাচক ফলাফল দেখতে পারেন না। এর অর্থ হতে পারে আপনি অর্থপ্রদান সংগ্রহ করছেন। শোথ এড়াতে আপনার প্রতিদিনের লবণের ব্যবহার কমিয়ে দিন। দিনে 2-3 লিটার জল পান করতে ভুলবেন না। জলের তাপমাত্রা বা আপনি এতে কিছু নিক্ষেপ করেন তা আপনার শোথকে প্রভাবিত করে না।
মন্তব্য প্রথম হতে