যারা মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর হার 15% কম। একটি সুষম খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারায়, উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য মাঝারি-তীব্র গতিশীল বায়বীয় ব্যায়াম (হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা) সপ্তাহে অন্তত 30 মিনিট এবং 5-7 দিন সুপারিশ করা হয়।
ইয়েনি ইউজিল ইউনিভার্সিটি গাজিওসমানপাসা হাসপাতালের কার্ডিওলজি বিভাগ থেকে, ডা. আবরণ. সদস্য Mert Sarılar 'উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ব্যায়ামের গুরুত্ব' সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন।
কার্ডিওভাসকুলার রোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ। অতএব, কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রাথমিক রোগ নির্ণয় এবং উপযুক্ত চিকিত্সা বেঁচে থাকার ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে। উচ্চ রক্তচাপও কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। 2015 সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষায়, বিশ্বের প্রায় 1,13 বিলিয়ন লোকের উচ্চ রক্তচাপ আছে বলে মনে করা হয়, এবং এই সংখ্যা 2025 সালে 1,5 বিলিয়নে বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করা হচ্ছে। উচ্চ রক্তচাপ, সংজ্ঞা অনুসারে, 140 mmHg বা তার বেশি সিস্টোলিক রক্তচাপ বা 90 mmHg বা তার বেশি ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ।
উচ্চ রক্তচাপ চিকিত্সার দুটি মৌলিক উপাদান অন্তর্ভুক্ত: জীবনধারা পরিবর্তন এবং ড্রাগ থেরাপি। লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং ব্যায়াম নিঃসন্দেহে রোগীদের রক্তচাপ কমায়, তবে বেশিরভাগ রোগীর অতিরিক্ত ড্রাগ থেরাপির প্রয়োজন হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে সিস্টোলিক রক্তচাপ 10 mmHg-এর বেশি এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপে 5 mmHg-এর বেশি হ্রাস মৃত্যুর ঝুঁকি 10-15% কমিয়ে দেয়।
লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে খাবারে লবণ সীমিত করা (প্রতিদিন সর্বোচ্চ 5 গ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ), ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করা, তাজা শাকসবজি এবং ফল সমৃদ্ধ একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খাওয়া, সপ্তাহে কমপক্ষে 5-7 দিন 1 ঘন্টা দ্রুত হাঁটা, এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ।
ব্যায়ামের সাথে, সিস্টোলিক রক্তচাপের আকস্মিক বৃদ্ধি প্রথমে ঘটে এবং তারপরে, দ্রুত হ্রাসের সাথে, রক্তচাপ স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসে। বিভিন্ন পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় উপকারী। এইভাবে, এটি এমনকি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি হ্রাস করে।
ব্যায়ামের ধরনগুলি বায়বীয়, স্ট্যাটিক-স্ট্রেচিং এবং রেজিস্ট্যান্স হিসাবে 3টি বিভাগে বিভক্ত।
অ্যারোবিক ব্যায়াম হল ধৈর্যের ব্যায়াম যাতে বড় পেশী গোষ্ঠী অংশগ্রহণ করে। যে ব্যায়ামগুলি অক্সিজেন খরচ বাড়ায় যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা হল অ্যারোবিক ব্যায়াম। প্রতিরোধ ব্যায়াম (ওজন উত্তোলন, ইত্যাদি) হল পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ানোর ব্যায়াম। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং (আইসোমেট্রিক) ব্যায়ামগুলি শরীরকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে এনে সঞ্চালিত হয় যাতে পেশী গ্রুপ প্রসারিত হয়।
অ্যারোবিক সহনশীলতা ব্যায়াম বিশ্রামের সিস্টোলিক রক্তচাপ 3.5 mmHg এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ 2.5 mmHg কমিয়ে দেয়। গতিশীল প্রতিরোধের অনুশীলনে, সিস্টোলিক রক্তচাপে 1.8 mmHg এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ 3.2 mmHg হ্রাস লক্ষ্য করা যায়। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং ব্যায়ামে, এটি দেখানো হয়েছে যে সিস্টোলিক রক্তচাপ 10.9 mmHg হ্রাস পেয়েছে এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ 6.2 mmHg হ্রাস পেয়েছে। যাইহোক, যে অধ্যয়নগুলিতে এই সুবিধাগুলি পরিলক্ষিত হয় তার বৈজ্ঞানিক সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে কারণ তথ্যগুলি ব্যক্তির নিজস্ব পরিমাপ দেখে প্রাপ্ত হয়েছিল। ধৈর্যের ব্যায়াম রক্তচাপকে আরও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ক্ষেত্রে, অন্যান্য ব্যায়ামের প্রকারের তুলনায় (সিস্টোলিক রক্তচাপে 8.3 mmHg, ডায়াস্টোলিক রক্তচাপে 5.2 mmHg)।
ব্যায়ামের ধরন থেকে ভিন্ন, ব্যায়ামের তীব্রতা রক্তচাপ এবং হার্টের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও পার্থক্য দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, নিম্ন-তীব্রতা এবং স্বল্প-মেয়াদী ব্যায়াম মাঝারি বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের চেয়ে রক্তচাপ কম করে। মাঝারি বা উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করা ব্যক্তিদের হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর হার 15% কম ছিল। এই গবেষণার ভিত্তিতে, উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩০ মিনিট এবং সপ্তাহে ৫-৭ দিন মাঝারি-তীব্র গতিশীল বায়বীয় ব্যায়াম (হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা) সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও, উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য সপ্তাহে 30-5 দিন প্রতিরোধ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হৃদরোগের উপর আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের প্রকারের প্রতিরোধমূলক প্রভাব এবং রক্তচাপের উপর এর প্রভাব স্পষ্টভাবে রিপোর্ট করা হয়নি।
রক্তচাপ এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রদর্শিত হয়েছে, এবং উচ্চ রক্তচাপ থাকুক বা না থাকুক সকল রোগীর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, বিশেষ করে যে রোগীদের ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তাদের দীর্ঘমেয়াদী ড্রাগ থেরাপি এবং একজন বিশেষজ্ঞ চিকিত্সক পরীক্ষা অপরিহার্য।
মন্তব্য প্রথম হতে