রাগ ব্যবস্থাপনা শেখা যেতে পারে

রাগ নিয়ন্ত্রণ, আবেগকে চিনতে বা আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া শেখা যায় উল্লেখ করে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে আবেগ শৈশব থেকেই শেখা উচিত। শৈশবে শেখা না হওয়ার অর্থ এই নয় যে পরবর্তী যুগে রাগ নিয়ন্ত্রণ শেখা যাবে না, বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা করলে রাগ নিয়ন্ত্রণ শিখতে পারে। বিশেষজ্ঞরা একটি দীর্ঘ আলোচনায় একজন ব্যক্তি বুঝতে পারার সাথে সাথে বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেন।

উস্কুদার ইউনিভার্সিটি এনপিস্তানবুল ব্রেইন হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ওমার বায়ার রাগ নিয়ন্ত্রণের সমস্যাটির মূল্যায়ন করেছেন যা সামনে এসেছিল যখন অস্কার বিজয়ী উইল স্মিথ ক্রিস রককে চড় মেরেছিলেন, যিনি তার স্ত্রীকে নিয়ে মজা করছিল।

অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা

রাগ হল দুঃখ, হতাশা, সুখ, ঈর্ষা এবং ভয়ের মতো প্রাকৃতিক আবেগগুলির মধ্যে একটি উল্লেখ করে, বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ওমের বায়ার বলেন, "এই আবেগগুলির প্রতিটি হল অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা যা শৈশব থেকে বিকাশ লাভ করে এবং সময়ের সাথে সাথে সচেতন হয়৷ সময়ের সাথে সাথে আমরা এই অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনাগুলিকে বোঝা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শিখি।" বলেছেন

আবেগ শিখতে হবে

বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ওমের বায়ার, যিনি উল্লেখ করেছেন যে জীবনের অন্য সব কিছুর মতো অভিজ্ঞতা অর্জনের মাধ্যমে আবেগকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব, বলেছেন: বাসযোগ্য। যদি তাদের অনুভূতিগুলি তাদের বিকাশের পর্যায়ে পরিবার এবং তাদের আশেপাশের পরিবেশ দ্বারা অনুবাদ না করা হয় তবে এই শিশুরা এমন ব্যক্তিতে পরিণত হতে পারে যারা তাদের অনুভূতি নিয়ে বাঁচতে পারে না।" সতর্ক করা

রাগ নিয়ন্ত্রণের কারণ বিভিন্ন হতে পারে।

বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ওমের বায়ার, যিনি রাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে বলে জানিয়েছেন, তিনি বলেন, "কিছু মানসিক ব্যাধি, সমস্যা যা মানুষ পর্যায়ক্রমে অতিক্রম করে, অর্থাৎ এমন পরিস্থিতি যা ব্যক্তির মানসিক সততাকে বাধ্য করতে পারে। শুধু রাগই নয়, অন্যান্য আবেগও নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন।" বলেছেন

পরবর্তী রাগের আক্রমণের জন্য সতর্ক থাকুন!

রাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হওয়া কখনো কখনো মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার আশ্রয়দাতা হতে পারে উল্লেখ করে, ওমের বায়ার বলেন, "এটি আলাদা করার জন্য ব্যক্তির জীবনের প্রবাহের দিকে নজর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যার জীবনে কখনও রাগ নিয়ন্ত্রণের সমস্যা ছিল না তার হঠাৎ হঠাৎ, অর্থহীন রাগের আক্রমণ শুরু হলে, একটি মানসিক সমস্যা হতে পারে যা ভুল হয়ে যায়। একটি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা ছাড়াও, এটি শৈশবকাল থেকেই ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের ফল হতে পারে।

বড় বয়সে রাগ নিয়ন্ত্রণ শেখা যায়।

বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ওমের বায়ার, যিনি বলেছিলেন যে রাগ নিয়ন্ত্রণ প্রদান, আবেগকে স্বীকৃতি দেওয়া বা নিয়ন্ত্রণ করা এমন একটি পরিস্থিতি যা শেখা যায়, বলেছেন, “আসলে, আমাদের শৈশব থেকেই আবেগগুলি শিখতে হবে। আমরা আমাদের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে আবেগকে চিনতে এবং বোঝার মাধ্যমে, তাদের অনুভব করার এবং বিকাশ করার সুযোগ পেয়ে আবেগ নিয়ন্ত্রণ শিখি। শৈশবে শেখা হয়নি তার মানে এই নয় যে রাগ নিয়ন্ত্রণ পরবর্তী যুগে শেখা যাবে না। যদি ব্যক্তি প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা করে তবে সে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু শিশু যদি দেখে যে বাড়ির সমস্যাগুলি চিৎকার করে সমাধান করা হয়েছে এবং বাড়ির লোকেরা তাদের আবেগকে সুস্থভাবে অনুভব করতে পারে না, তাহলে তারা রাগকে নিয়ন্ত্রণ করতে নয়, বরং রাগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবে। অনিয়ন্ত্রিত উপায়।

রাগের কারণ বুঝতে হবে

রাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধার চিকিৎসা করা যায় উল্লেখ করে বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ওমের বায়ার বলেন, “এর জন্য রাগ নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করে এমন কারণগুলো বোঝা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, ডিসলেক্সিয়া বা বোঝার অসুবিধায় আক্রান্ত একটি শিশু সেই অসহায়ত্বের সাথে রাগ ব্যবস্থাপনার সম্মুখীন হতে পারে কারণ সে বুঝতে পারে না স্কুল জীবনে তার কী করা উচিত। সাধারণত একজন শান্ত ব্যক্তির অ্যালকোহল ব্যবহারের পরে রাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হতে পারে। অন্য কথায়, প্রথমত, রাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধার কারণগুলি বুঝতে হবে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা খুঁজে বের করতে হবে।" সতর্ক করা

রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য এই সুপারিশগুলিতে মনোযোগ দিন!

এনপিস্তানবুল ব্রেন হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ওমের বায়ারও রাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা আছে এমন লোকদের পরামর্শ দিয়েছেন এবং বলেছেন:

“প্রথমত, এটা বুঝতে হবে যে রাগকে ভয় পাওয়ার মতো কোনো সমস্যা নয়। এটা সচেতন হওয়া প্রয়োজন যে রাগ সুখ, দুঃখ এবং আকাঙ্ক্ষার মতো একটি স্বাভাবিক আবেগ। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা এমন পরিস্থিতি সম্বন্ধে সচেতন থাকি যা আমাদের রাগান্বিত করে, তখন আমাদের সেই পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলতে হবে।

একটি দীর্ঘ আলোচনা বিঘ্নিত করা আবশ্যক!

যদি আমরা বুঝতে পারি যে একটি দীর্ঘ আলোচনায় আমরা আরও রেগে যাচ্ছি, তাহলে আলোচনা শুরু হলে একটু বিরতি নেওয়া যাক, এবং আমার মাথা পরিষ্কার করার মতো বিরতি নেওয়ার মাধ্যমে, আমরা এই রাগকে বাড়তে এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে বাধা দেব।

উপরন্তু, আমরা যখন রেগে যাই, তখন আমরা নিজেদের বিভ্রান্ত করতে পারি এবং শিথিলকরণ ব্যায়াম করতে পারি।

সাধারণত, যখন আমরা রেগে যাই, তখন শরীর একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে যায় এবং এই ক্ষেত্রে, যখন উপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা হয়, তখন এটি শরীরের রক্তচাপ এবং স্পন্দন কমাতে এবং শিথিল হতে সাহায্য করে।

যদি রাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধাগুলি অত্যধিক এবং আকস্মিক বিস্ফোরণ হয়, অন্তত যতক্ষণ না ব্যক্তি তার নিজের রাগ নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলে, সে ওষুধের সহায়তা নিতে পারে এবং এটি অবশ্যই থেরাপি সহায়তা পেতে কার্যকর হবে।”