ব্যায়ামের পরে প্রচুর পরিমাণে তরল খাওয়া উচিত

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা যারা নিয়মিত খেলাধুলা করেন তারা রমজান মাসে ব্যায়াম করতে পারেন উল্লেখ করে ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন স্পেশালিস্ট অ্যাসোসিয়েশন ড. ডাঃ. নিহাল ওজারাস বলেছেন যে বয়স্ক ব্যক্তিরা, যাদের ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে এবং যারা ওষুধ খান তাদের ব্যায়ামের জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ওজারাস রোজাদারদের ব্যায়ামের পর পর্যাপ্ত তরল এবং পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে এবং যাদের নিয়মিত খেলাধুলার অভ্যাস নেই তাদের ইফতারের 2 ঘন্টা পরে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।

উস্কুদার ইউনিভার্সিটি এনপিস্তানবুল ব্রেন হসপিটাল ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন স্পেশালিস্ট অ্যাসোসিয়েশন। ডাঃ. নিহাল ওজারাস ব্যায়ামের বিষয়ে তার মতামত এবং সুপারিশ শেয়ার করেছেন, যা রমজানের সবচেয়ে কৌতূহলীদের একটি।

ওষুধ ব্যবহারকারীদের ব্যায়ামের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

বিশদভাবে উপবাস পেশাদার ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা পরীক্ষা করার অনেক গবেষণা আছে উল্লেখ করে, Assoc. ডাঃ. নিহাল ওজারাস, “যদিও গবেষণার ফলাফল কখনও কখনও বিপরীত ফলাফল দেয়, তবে এটি রিপোর্ট করা হয়েছিল যে 2020 সালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে অ্যাথলেটদের পেশী শক্তি এবং অ্যারোবিক ক্ষমতার উপর কোনও গুরুতর প্রভাব ছিল না। বয়স্ক ব্যক্তি, যাদের ডায়াবেটিস, হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে এবং যারা ওষুধ খান এবং গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই তাদের ডাক্তারকে ব্যায়াম করতে বলা উচিত। অন্যদিকে, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা রমজানে ব্যায়াম করতে পারেন।” বলেছেন

নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড

যারা নিয়মিত খেলাধুলা করেন তাদের ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই বলে উল্লেখ করে, Assoc. ডাঃ. নিহাল ওজারাস বলেন, "তবুও, অনুশীলনের সময় এবং পরে পরিস্থিতি বিবেচনা করে কার্যকলাপের মাত্রা হ্রাস করা যেতে পারে। নিয়মিত খেলাধুলা করার অভ্যাস না থাকলে হালকা গতিতে হাঁটা এবং ব্যায়াম করাই বেশি উপযুক্ত হবে।” সে বলেছিল.

ব্যায়ামের পর রোজাদারদের তরল ও পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত

এসোসি. ডাঃ. নিহাল ওজারাস বলেছেন যে এমন কোন গবেষণার তথ্য নেই যা নিশ্চিতভাবে প্রকাশ করে যে রমজানের সময় খেলাধুলা করার জন্য কোন সময়টি বেশি উপযুক্ত, এবং তার কথাটি এইভাবে শেষ করেছেন:

“এটা জানা যায় যে ক্ষুধার্ত অবস্থায় খেলাধুলা করা চর্বি বার্ন বাড়ায় এবং সুস্থ ব্যক্তিদের ওজন কমাতে সহায়তা করে। যাইহোক, রোজা রাখার সময় ব্যায়ামের পরে তরল এবং পুষ্টি গ্রহণে অক্ষমতা দিনের বেলায় ব্যায়াম করার একটি অসুবিধা। ইফতারের প্রায় 2 ঘন্টা পরে ব্যায়াম করা বেশি উপযোগী, বিশেষ করে যাদের খেলাধুলার অভ্যাস নেই তাদের জন্য। ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপন করার জন্য, পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করার দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।