প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ অপ. ডাঃ. Meral Sönmezer বিষয় সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছেন. গ্রীষ্মে গর্ভবতী হওয়ার একটি ইতিবাচক দিক হল পুষ্টি। আবহাওয়ার উষ্ণতার সাথে, ভাজা, ভারী খাবার, পেস্ট্রি এবং ভারী মিষ্টি কম খাওয়া হয় এবং সেগুলি গ্রীষ্মের তাজা ফল এবং শাকসবজি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এইভাবে, গর্ভবতী মায়েরা যারা হালকা, স্বাস্থ্যকর এবং ফল-সবজি-ওজন খায় তারা গর্ভাবস্থার নেতিবাচক দিকগুলি আরও সহজে সহ্য করতে পারে। তাহলে এটা কিভাবে খাওয়ানো উচিত?
আপনার লবণ খরচ সীমিত
বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়, লবণের শোথ-বর্ধমান প্রভাব রয়েছে। এ জন্য খাবারে লবণের পরিমাণ না বাড়ানো জরুরি।
তাজা শাকসবজি গ্রহণ করুন
গর্ভাবস্থায় ভালভাবে ধুয়ে সবুজ শাকসবজি পছন্দ করা যেতে পারে। এছাড়াও, পার্সলে, সবুজ মরিচ এবং টমেটো, যা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, এছাড়াও শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভাল পছন্দ।
ফল সীমিত মনে রাখবেন
গ্রীষ্মকালীন ফলের কথা এলে সবাই তরমুজ ও তরমুজের কথা ভাবে। যাইহোক, উচ্চ শর্করাযুক্ত ফলগুলি গর্ভবতী মায়েদের সতর্কতার সাথে খাওয়া উচিত। অতিরিক্ত তরমুজ খাওয়া গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত গর্ভবতী মায়েদের ওজন বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তে শর্করার কারণ হতে পারে।
প্রচুর পানির জন্য
জল পান করা উভয়ই আপনার শরীরকে হারিয়ে যাওয়া জল প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করে এবং গর্ভাবস্থায় এটি স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসাবে বিবেচিত হয়। বিশেষ করে গ্রীষ্মে, আপনি 2-2,5 লিটার জল পান করতে পারেন।
ঠাণ্ডা করার জন্য আইসক্রিম
আইসক্রিম, যা গ্রীষ্মের মাসগুলির জন্য অপরিহার্য, সাবধানে খাওয়া উচিত। শঙ্কুবিহীন এবং চকলেট-কাভার রেডিমেড আইসক্রিমের পরিবর্তে, সাধারণ এবং প্রাকৃতিক ফলের আইসক্রিম বা শরবত পছন্দ করা যেতে পারে।
কার্বনেটেড বা চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
এগুলি কেবলমাত্র এমন পণ্য যা আপনার শরীরে চিনির পরিমাণ বাড়ায় এবং অন্য কোনও সুবিধা দেয় না। ভিটামিন ও মিনারেল নেই এমন পানীয় না খাওয়াই উপকারী। এগুলোর পরিবর্তে ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ আয়রান, কেফির বা দুধ পান করতে পারেন।
প্রোটিনের জন্য ডিম
গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডিম, যা প্রোটিনের সত্যিকারের উৎস, এই সময়ে মনোযোগ আকর্ষণকারী খাবারের মধ্যে রয়েছে। গ্রীষ্মে, প্রতিদিন মাংসের পণ্য খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি কখনও কখনও ডিম খাওয়া বেছে নিতে পারেন।
ভিটামিন ডি উত্স: সূর্য
ভিটামিন ডি সঞ্চয় করার জন্য গ্রীষ্মের মাস আমাদের জন্য খুবই আদর্শ। প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য সূর্যের বাইরে গেলে, আপনি ভিটামিন ডি পেতে পারেন যা আপনি খাবার থেকে পেতে পারেন না। অবশ্যই, পুড়ে না যাওয়ার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা হচ্ছে...
গ্রীষ্মে গর্ভবতী মহিলাদের কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত?
আসলে, একটি নিয়ম যা প্রত্যেকের জন্য বৈধ হতে পারে তা হল গ্রীষ্মে খুব ভারী খাবার বেছে নেওয়া নয়। তবে, বিশেষ করে গর্ভবতী মায়েদের অত্যধিক নোনতা, চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। অতিরিক্ত এবং কৃত্রিম চিনি গ্রহণ রক্তে শর্করার আকস্মিক পরিবর্তন ঘটায়। এই সময়ের মধ্যে, প্রক্রিয়াজাত মাংসের পণ্যগুলি এড়ানো উচিত, বিশেষ করে গ্রীষ্মের মাসগুলিতে। এছাড়াও, মেনুতে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার যেমন ভাজা, রোস্টিং এবং ক্যাফেইন অন্তর্ভুক্ত না করাই ভাল। ক্যাফিন ছাড়াও, গ্রীষ্মে গরম ঝলকানি বৃদ্ধি, হার্টের ছন্দে পরিবর্তন, অম্বল এবং বমি বমি ভাবের সমস্যা, আচারযুক্ত খাবার, ভেষজ চা, কার্বনেটেড পানীয় এবং প্রস্তুত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।
মন্তব্য প্রথম হতে