গ্রীষ্মকালীন গর্ভবতীদের জন্য বিশেষ সুপারিশ

Acıbadem Kozyatağı হাসপাতাল স্ত্রীরোগ ও প্রসূতি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন। ডাঃ. ওন্ডার সাকিন উল্লেখ করেছেন যে গর্ভাবস্থার সময়, যা গ্রীষ্মের ঋতুর সাথে মিলে যায়, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি এড়ানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়ের শরীর এবং মনস্তত্ত্বের পরিবর্তনে গ্রীষ্মের মাসগুলির উত্তাপ যুক্ত হলে, এই প্রক্রিয়াটি আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আর্দ্রতা বৃদ্ধির কারণে, গর্ভবতী মায়েদের শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে এবং অল্প সময়ের মধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। Acıbadem Kozyatağı হাসপাতাল স্ত্রীরোগ ও প্রসূতি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন। ডাঃ. উল্লেখ করে যে গর্ভাবস্থায়, যা গ্রীষ্মের ঋতুর সাথে মিলে যায়, প্রচুর পানি পান করা এবং সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি এড়ানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, ওন্ডার সাকিন বলেন, “গরম আবহাওয়ায় পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ না করা গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। , বিশেষত ডিহাইড্রেশন, যা অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে। সূর্যের রশ্মি পৃথিবীর দিকে লম্বভাবে অবস্থান করার সময় সূর্যের নীচে থাকার ফলেও শরীরে দাগ পড়তে পারে এবং আরও খারাপ, তাপ স্ট্রোক হতে পারে, যা প্রাণঘাতী মাত্রায় পৌঁছাতে পারে। বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায় এই দুটি সতর্কতা অবলম্বন করা মা এবং শিশুর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্ত্রীরোগ ও প্রসূতি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন। ডাঃ. ওন্ডার সাকিন গ্রীষ্মে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরামদায়ক গর্ভধারণের জন্য গর্ভবতী মায়েদের যে নিয়মগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত তা ব্যাখ্যা করেছেন; গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ এবং সতর্কতা করেছেন।

সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

মেলানিন পিগমেন্টের বৃদ্ধি, যা ত্বকের কালো হয়ে যায়, অনেক হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় ইস্ট্রোজেন হরমোনের বৃদ্ধি। এসোসি. ডাঃ. ওন্ডার সাকিন সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে মেলানিনের বৃদ্ধির ফলে ত্বকে কালো হয়ে যাওয়া এবং দাগ সহজেই তৈরি হতে পারে এবং বলেন, “আমরা যাকে প্রেগন্যান্সি মাস্ক বলি; নাক, ​​উপরের ঠোঁট এবং গালে কালো হয়ে যাওয়া এবং মটলিং, গ্রীষ্মের মাসগুলিতে প্রায়শই দেখা যায়। গর্ভাবস্থার মুখোশ অনেক বেশি স্পষ্ট হয়ে উঠতে পারে যদি আপনি খুব বেশিক্ষণ রোদে থাকেন এবং জন্মের পরে অদৃশ্য নাও হতে পারে। এই ধরনের ত্বকের দাগ রোধ করতে এবং হিট স্ট্রোক থেকে রক্ষা করার জন্য, সূর্যের রশ্মি সঠিক কোণে আসার সময় 11:00 থেকে 16:00 এর মধ্যে বাইরে যাবেন না, যদি সম্ভব হয়, একটি উচ্চ ফ্যাক্টর পণ্য ব্যবহার করুন কমপক্ষে 20-30 মিনিট রোদে বের হওয়ার আগে। প্রতি 2-3 ঘন্টা পণ্যটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং চশমা এবং একটি টুপি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

আপনার পিপাসা না থাকলেও জল পান করুন

গর্ভাবস্থায় জল খাওয়ার গুরুত্ব অনস্বীকার্য। কিডনি সুস্থভাবে কাজ করতে এবং এইভাবে শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি মূত্রনালীর সংক্রমণ, অকাল জন্ম, অর্শ্বরোগ এবং বদহজমের মতো অনেক গুরুতর অবস্থার প্রতিরোধেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, গ্রীষ্মে গরম আবহাওয়ায় পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ না করার ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। উপরন্তু, গর্ভাবস্থার 34 তম সপ্তাহের পরে অ্যামনিওটিক তরলের শারীরবৃত্তীয় হ্রাস অনেক নেতিবাচক ছবি সৃষ্টি করতে পারে যেমন শিশুর নড়াচড়ার ক্ষেত্র সংকুচিত হওয়া, পুরো কর্ডের সংকোচন, অপর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ এবং বৃদ্ধি প্রতিবন্ধকতা। স্ত্রীরোগ ও প্রসূতি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন। ডাঃ. ওন্ডার সাকিন উল্লেখ করেছেন যে ঘাম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তরল ক্ষয় হয়, বিশেষ করে গ্রীষ্মে, এবং বলেন, "প্রতিদিন নেওয়া তরল পরিমাণ হারানো পরিমাণের চেয়ে কমপক্ষে 500 মিলি বেশি হওয়া উচিত। আমরা একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য গ্রীষ্মে কমপক্ষে 2 লিটার জল খাওয়ার পরামর্শ দিই। এই কারণে, গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আপনার পিপাসা না থাকলেও আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত।

আপনার শরীরের তাপমাত্রা দেখুন

এটি বলা হয়েছে যে 39 সেন্টিগ্রেডের উপরে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি শিশুর কিছু কাঠামোগত অক্ষমতার কারণ হতে পারে। এই কারণে, আপনার গ্রীষ্মে অত্যধিক ব্যায়াম করা এড়ানো উচিত এবং এমন পরিস্থিতিতে যা শরীরের তাপমাত্রা 39 সেন্টিগ্রেডের উপরে বাড়াতে পারে, যেমন গরম বাষ্প, সনা, তুর্কি স্নান এবং তাপীয় জল। এছাড়া আরামদায়ক ও ঢিলেঢালা পোশাক পছন্দ করা উচিত এবং সম্ভব হলে সুতির কাপড় ব্যবহার করা উচিত।

নিয়মিত সাঁতার কাটা

গর্ভবতী মহিলাদের সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা খেলাধুলা করে এবং সমুদ্রে সাঁতার কাটে, যদি না রক্তপাত, জল ফুটো এবং অকাল জন্মের হুমকির মতো পরিস্থিতি না থাকে। এসোসি. ডাঃ. ওন্ডার সাকিন বলেছিলেন যে গর্ভাবস্থার প্রায় প্রতি সপ্তাহে এমনভাবে সাঁতার কাটার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে ট্রমা, স্ট্রেন এবং আঘাত না হয় এবং বলেন, “সাঁতার যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে, বিশেষ করে পেশী শক্তিশালী করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করে। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে উপযুক্ত খেলাগুলির মধ্যে। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় জেট-স্কিইং, ওয়াটার স্কিইং, আন্ডারওয়াটার ডাইভিং এবং ওয়াটার স্লাইডের মতো ওয়াটার স্পোর্টস বাঞ্ছনীয় নয়।

ভেজা সাঁতারের পোষাক সঙ্গে থাকুন না

সমুদ্র থেকে নামার পর ভেজা সাঁতারের পোশাকে থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যবিধি ভুল যা যৌনাঙ্গে সংক্রমণ বাড়ায়। উপরন্তু, সিন্থেটিক জামাকাপড় যৌনাঙ্গে বায়ুচলাচল প্রতিরোধ করে। দুর্বল অক্সিজেনেশন সহ একটি বদ্ধ, উষ্ণ এবং আর্দ্র পরিবেশও ছত্রাকের বৃদ্ধির জন্য মাটি প্রস্তুত করে। যৌনাঙ্গের বায়ুচলাচল, অক্সিজেনেশন এবং শুষ্কতা উভয়ই এই ধরনের অভিযোগের বিকাশকে বাধা দেয় এবং সংক্রমণ কমায়। এই কারণে, সমুদ্র থেকে নামার সাথে সাথেই আপনার সাঁতারের পোষাক পরিবর্তন করুন, এটি শুকনো রাখার যত্ন নিন, আরামদায়ক পোশাক চয়ন করুন এবং যৌনাঙ্গে বায়ু চলাচলের অনুমতি দিন।

আদর্শ ওজনে থাকুন

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি গর্ভবতী মায়েদের গ্রীষ্মের মাসগুলিকে ভারী করতে পারে। আরও শ্বাসকষ্টের সমস্যা এবং ক্লান্তিকর শ্বাস, গরম বাতাস, আর্দ্রতা এবং ভারী শরীর এই প্রক্রিয়াটিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। স্ত্রীরোগ ও প্রসূতি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন। ডাঃ. ওন্ডার সাকিন বলেন, “গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির প্রস্তাবিত ওজন 7-12 কিলোগ্রামের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, যদিও তা স্বতন্ত্র। আমরা স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ বা কমানোর জন্য উপযুক্ত বিরতিতে বর্ধিত ওজন বজায় রাখার এবং পর্যাপ্ত এবং উপযুক্ত খেলাধুলা করার পরামর্শ দিই। যোগব্যায়াম, পাইলেটস, সাঁতার এবং দ্রুত হাঁটা হল গর্ভাবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম।

ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খান

গ্রীষ্মের মাসগুলিতে ঘন ঘন এবং অল্প পরিমাণে খাওয়ার যত্ন নিন। হালকা এবং সহজপাচ্য খাবার পছন্দ করা উপকারী হবে। কারণ, গ্রীষ্মের মাসগুলিতে ভারী খাবার খাওয়ার ফলে হজম প্রক্রিয়ার সমস্যা, তীব্রতা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস এবং ফোলা হওয়ার মতো অভিযোগ হতে পারে। প্রতিদিন নির্দিষ্ট অনুপাতে মাংস, দুধ, ডিম, সবুজ শাক, মৌসুমি ফল এবং বাদাম খাওয়ার যত্ন নিন। উদাহরণস্বরূপ, 200-300 গ্রাম লাল বা সাদা মাংস, 200-300 সিসি তাজা পাস্তুরিত দৈনিক দুধ এবং একটি ভালভাবে রান্না করা বা সেদ্ধ ডিমকে অবহেলা করবেন না। খাবারের মধ্যে ফল এবং বাদাম খাওয়ার অভ্যাস করুন।

আপনার শোথ থাকলে সতর্ক থাকুন

গ্রীষ্মে শোথ বেশি হয়। রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা গর্ভবতী মায়েদের শোথ সহ গুরুত্বপূর্ণ এবং দেরি না করে করা উচিত। শারীরবৃত্তীয় শোথের জন্য নিয়মিত স্বল্পমেয়াদী ব্যায়াম করা, প্রোটিন ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া, লবণ খাওয়া এড়িয়ে চলা, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে না থাকা, একই অবস্থানে বেশিক্ষণ না বসে থাকা, মাঝে মাঝে পা নাড়ানো, পা তুলে বিশ্রাম নেওয়া, রক্ত সঞ্চালন এবং শোথ হ্রাস করার বিষয়গুলি আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।

আপনার জুতা আরামদায়ক হতে দিন

গর্ভাবস্থায়, পেশী, জয়েন্ট এবং টেন্ডনগুলি শিথিল এবং বর্ধিত হয়। এই পরিবর্তনগুলির কারণে, জয়েন্টে আঘাত, মচকে যাওয়া, মোচড়, স্থানচ্যুতি এবং ফ্র্যাকচারগুলি এই প্রক্রিয়ায় অনেক বেশি ঘন ঘন দেখা যায়। এই নেতিবাচকতা প্রতিরোধ করার জন্য, গ্রীষ্মে হাঁটা এবং খেলাধুলা করার সময় নরম তলগুলির সাথে আরামদায়ক জুতা পরার যত্ন নিন।

প্রায়ই গোসল করুন

গ্রীষ্মে গরম ঝলকানির বিরুদ্ধে ঘন ঘন গোসল করার অভ্যাস করুন। যাইহোক, আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল রাখতে খুব ঠান্ডা বা অত্যন্ত গরম ঝরনা এড়িয়ে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।