ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স গঠন প্রতিরোধ করার জন্য নিয়মগুলি আমাদের মনোযোগ দেওয়া উচিত

অ্যাসিবাডেম ইন্টারন্যাশনাল হাসপাতালের এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিক ডিজিজ বিশেষজ্ঞ ডা. Bilge Ceydilek ইনসুলিন প্রতিরোধের গঠন প্রতিরোধ করার জন্য আমাদের মনোযোগ দিতে হবে যে নিয়ম ব্যাখ্যা; গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ ও সতর্কবাণী দিয়েছেন।

ডাঃ. Bilge Ceydilek উল্লেখ করেছেন যে স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঘটনা, যেখানে ইনসুলিন প্রতিরোধ প্রায় সবসময় একসাথে দেখা যায়, সমাজে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাচ্ছে, “এতটা যে অর্থনৈতিক সহযোগিতা ও উন্নয়ন সংস্থার 2019 রিপোর্ট অনুসারে; ইউরোপে স্থূলতার প্রাদুর্ভাবের ক্ষেত্রে আমরা প্রথম স্থানে আছি। পরিবর্তনশীল আর্থ-সামাজিক অবস্থার সাথে এই সমস্ত বৃদ্ধির হার ব্যাখ্যা করা সম্ভব। উন্নয়নশীল প্রযুক্তি, ক্রমবর্ধমান অনিশ্চিত কর্মঘণ্টা, এবং বাড়ি/কর্মস্থলের পার্থক্য হারিয়ে যাওয়ার ফলে আমরা কম নড়াচড়া করি এবং কম ক্যালোরি পোড়াই। এছাড়াও, অর্থনৈতিক অসম্ভাব্যতা, পরিবেশ দূষণ এবং জলবায়ু পরিবর্তনের কারণে নিরাপদ খাদ্যের অ্যাক্সেস দিন দিন আরও কঠিন হয়ে উঠছে। নিরাপদ খাদ্যের অ্যাক্সেসের অভাব মানে হয় সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত সস্তা খাবারের দিকে ঝুঁকানো বা আমাদের বাতাস, জল এবং মাটিতে অন্তঃস্রাব বিঘ্নকারীর সংস্পর্শে আসা।"

ডাঃ. Bilge Ceydilek পালনীয় নিয়ম সম্পর্কে নিম্নলিখিত বলেছেন:

“স্বল্প সময়ে ওজন কমাতে শক ডায়েট এড়িয়ে চলুন। ভারী খাবারের পরিবর্তে, জনপ্রিয় ডায়েট এবং এক ধরনের খাবার ধারণকারী ডায়েট, যার উপকারিতা প্রমাণিত হয়নি, আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন জীবনের জন্য উপযোগী টেকসই এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি প্রয়োগ করার অভ্যাস তৈরি করুন, যার মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি উপাদান.

আইসক্রিম এবং কোল্ড ড্রিঙ্কস থেকে সাবধান

গ্রীষ্মের তাপে রিফ্রেশিং পানীয় এবং আইসক্রিমের বিষয়বস্তুর দিকে মনোযোগ দিন। মিষ্টিজাতীয় সিরাপ, চিনি এবং ক্রিম সংযোজন ছাড়াই পছন্দ করুন।

প্রস্তুত খাবার এড়িয়ে চলুন

রেডিমেড খাবার এবং প্যাকেটজাত পণ্য থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকুন। বিশেষ করে মহামারী চলাকালীন, যখন ঘরবাড়ি বন্ধ ছিল এবং নিষেধাজ্ঞা তুলে নেওয়া হয়েছিল, তখন বাড়ির বাইরে পুষ্টি অনেক বেড়ে গিয়েছিল। সংযোজন, চিনি বা ময়দাযুক্ত নিবিড়ভাবে প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি বাড়ির বাইরের পুষ্টির বেশিরভাগ অংশ তৈরি করে। পরিবর্তে, এমন খাবার বেছে নিন যাতে পর্যাপ্ত প্রোটিন, চর্বি এবং ফাইবার থাকে এবং যার কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা পুরো শস্যের সিরিয়াল, ফল এবং উদ্ভিজ্জ গ্রুপ থেকে পূরণ হয়।

সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন ব্যায়াম করা আবশ্যক

সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন, যদি এটি দ্রুত হয়; হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো এবং দড়ি লাফানোর মতো মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করার অভ্যাস করুন। ব্যায়ামের সময়কাল প্রতিদিন 30 মিনিটের কম হওয়া উচিত নয় এবং এক সপ্তাহের জন্য মোট 150 মিনিট।

রাতের খাবার প্রসারিত করবেন না

দেরী পর্যন্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। গ্রীষ্মের মৌসুমে বর্ধিত ডিনারের ফ্রিকোয়েন্সি মনোযোগ দিন। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ ফলের পরিমাণে মনোযোগ দিন, যা আমরা মনে করি রাতের খাবারের পরে একটি নির্দোষ জলখাবার হবে; ফলগুলি মোটামুটি এক মুষ্টির বেশি হওয়া উচিত নয়।

ঘুম থেকে বঞ্চিত হবেন না

রাতে জেগে থাকা ঘুমের সময় স্ট্রেস হরমোনের প্রত্যাশিত হ্রাস এবং গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রায় গৌণ বৃদ্ধি ঘটায়। ঘুমের সমস্যার বিরুদ্ধে; কাজের সময় এবং বিশ্রামের সময়গুলি পুনর্গঠন করা গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রযুক্তিগত অগ্রগতি এবং দূরবর্তী কাজের কারণে অনিশ্চিত হয়ে পড়েছে।

ডাক্তারের মতামত নিন

আপনি যদি ঝুঁকির গ্রুপে থাকেন তবে ডাক্তারের মতামত নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার পরিবারে ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকে, যদি আপনার ওজন বেশি হয় বা আপনার কোমরের পরিধি মোটা হয়, যদি আপনার শিশুর জন্ম 4 কেজির বেশি হয়, যদি গর্ভাবস্থায় সুগার পরীক্ষার ফলাফল বেশি হয়, যদি আপনার মাসিক অনিয়মিত হয়, চুলের বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত ব্রণের সমস্যায় অবহেলা করবেন না চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আপনার যদি এই উপসর্গ থাকে, তাহলে সাবধান

ইনসুলিন হরমোন, যা চর্বি, পেশী এবং যকৃতের টিস্যুতে কোষে গ্লুকোজ গ্রহণ করে, শক্তি বিপাকের অন্তঃকোষীয় ঘটনাগুলি শুরু করে। যখন ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ ঘটে, তখন ইনসুলিনের সেলুলার প্রভাব হ্রাস পায় এবং গ্লুকোজ কোষে নেওয়া যায় না এবং অগ্ন্যাশয় থেকে অত্যধিক ইনসুলিন নিঃসরণ হয়। গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন ভারসাম্য এই পরিবর্তনের কারণে; ঘন ঘন ক্ষুধামন্দা, কোমরের চারপাশে চর্বি, খাবারের পর তন্দ্রা, ক্লান্তি, ঘাম, মাসিক অনিয়ম, চুলের অত্যধিক বৃদ্ধি, ঘন ঘন এবং ব্যাপক ব্রণ হওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। "