একাবাদাম ড। সিনাসি ক্যান (Kadıköy) হাসপাতালের স্ত্রীরোগ ও প্রসূতি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন। ডাঃ. শাফাক ইলমাজ বারান 10 টি পরামর্শের কথা বলেছেন যেগুলি গ্রীষ্মের উত্তাপে গর্ভবতী মায়েদের মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং গুরুত্বপূর্ণ সতর্কবার্তা দিয়েছেন।
স্ত্রীরোগ ও প্রসূতি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন। ডাঃ. শাফাক ইলমাজ বারান নিম্নলিখিত সতর্কতাগুলি দিয়েছেন:
“বিশেষ করে হালকা ব্যায়াম করা যেমন খোলা জায়গায় হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং যোগব্যায়াম করা মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই স্বাস্থ্যকর। যাইহোক, গ্রীষ্মের মাসগুলিতে বাতাসের তাপমাত্রা কম থাকলে ভোরে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি বোধ করলে ব্যায়াম থেকে বিরতি নিয়ে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। গর্ভবতী মাকে অতিরিক্ত চাপের মধ্যে না ফেলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উপযুক্ত।
আপনি এবং আপনার শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য, গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন গড়ে 8-10 গ্লাস জল পান করতে এবং শরীরে তরল ক্ষয় হতে পারে এমন ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, বমি বমি ভাব, শরীরের অতিরিক্ত গরম হওয়া, নিম্ন রক্তচাপ, কম প্রস্রাব এবং গাঢ় রঙের প্রস্রাব বোঝায় যে আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন। মায়ের পানি কম পান করার কারণে অনেক অবস্থা যেমন মূত্রনালীর সংক্রমণ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হেমোরয়েড তৈরি হতে পারে। আবার পর্যাপ্ত পানি পান না করলে গর্ভের শিশুর চারপাশে থাকা অ্যামনিয়োটিক ফ্লুইড কমে যাওয়ার কারণে শিশুর বৃদ্ধি ধীর হয়ে যেতে পারে।
যেহেতু গ্রীষ্মের তাপে খাদ্য সংরক্ষণ করা কঠিন হতে পারে, তাই খাদ্যে বিষক্রিয়া এবং ডায়রিয়ার মতো সংক্রমণ বেশি দেখা যায়। এই কারণে, আপনি যখন বাইরে খান, তখন ভালোভাবে ধুয়ে, ভালোভাবে রান্না করা, খাবার নষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলে এমন জায়গা বেছে নিন। অত্যধিক নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা আপনার জল দ্রুত হারিয়ে ফেলবে। গ্রীষ্মে, খুব বেশি মশলাদার, চর্বিযুক্ত বা ক্যালরিযুক্ত খাবার না খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। অল্প এবং প্রায়ই খান। গ্রীষ্মের সময়, প্রধানত তাজা শাকসবজি এবং ফল খান।
স্ত্রীরোগ ও প্রসূতি বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন। ডাঃ. শাফাক ইলমাজ বারান সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে সূর্য থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য সকালের সময়গুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং 11:00 থেকে 16:00 এর মধ্যে যতটা সম্ভব সূর্যকে এড়ানো উচিত। ডাঃ. বারান বলেন, “যেহেতু গাঢ় পোশাক গ্রীষ্মে তাপ শোষণ বাড়ায়, তাই গর্ভবতী মায়ের উষ্ণতা অনুভব করে; সাদা এবং বেইজের মতো রঙে পাতলা এবং সুতির পোশাক পছন্দ করুন, যা সূর্যের রশ্মি প্রতিফলিত করে সূর্য থেকে সুরক্ষা প্রদান করবে। যেহেতু গর্ভাবস্থায় ত্বক সূর্যালোকের প্রতি বেশি সংবেদনশীল, তাই দাগ এবং ফ্রেকলস হতে পারে। অতএব, বাইরে যাওয়ার সময় সানগ্লাস, একটি টুপি এবং একটি উচ্চ সুরক্ষা ফ্যাক্টর সহ একটি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। সংক্রমণের ঝুঁকির বিরুদ্ধে, এয়ার কন্ডিশনারে প্রচণ্ড ঠান্ডা থেকে দূরে থাকুন এবং এয়ার কন্ডিশনারগুলির রক্ষণাবেক্ষণের দিকে মনোযোগ দিন।
বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম 3 মাসে, গর্ভবতী মায়েদের বাচ্চাদের মধ্যে জন্মগত ত্রুটি সনাক্ত করা হয়েছে যারা দীর্ঘ সময় ধরে গরম জলে থাকে। এটাও জানা যায় যে গরম পানির প্রভাবে জরায়ুর পেশীর শিথিলতা গর্ভপাত বা অকাল জন্মের কারণ হতে পারে। এই কারণে, গর্ভাবস্থায় গরম জলের পরিবেশ যেমন স্পা, তুর্কি স্নান, সনা এবং তাপীয় ছুটির দিনগুলি সুপারিশ করা হয় না। বাড়িতে গোসল করার সময় খুব গরম পানি এড়িয়ে চলুন। বিশেষ করে মায়েদের যাদের উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো অতিরিক্ত রোগ রয়েছে তাদের আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। খুব গরম দিনে ঘন ঘন গোসল করা বা ঠান্ডা পানির গোসল গর্ভবতী মহিলাদের আরাম দিতে পারে।
গর্ভবতী মায়েরা যারা কোনো ঝুঁকি বহন করেন না তারা গত মাস পর্যন্ত সাঁতার কাটতে পারেন বলে উল্লেখ করে, Assoc. ডাঃ. শাফাক ইলমাজ বারান বলেছেন:
“পুলটি নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর হয় তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। উপরন্তু, আপনার পুলে দীর্ঘ সময় থাকা উচিত নয়, কারণ পুল পরিষ্কারে ব্যবহৃত রাসায়নিকগুলি ত্বক থেকে শোষিত হতে পারে। সম্ভব হলে সমুদ্রকে প্রাধান্য দিন। ধীরে ধীরে সাঁতার কাটতে ভুলবেন না, কঠোর নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন এবং ওয়াটার স্কিইং, জেট স্কিইং এবং স্কুবা ডাইভিং এর মতো কার্যকলাপ থেকে দূরে থাকুন। একা সাঁতার না কাটা এবং গর্ভাবস্থায় পায়ের ক্র্যাম্পের কারণে খুব বেশি খোলা না; ভেজা সাঁতারের পোষাকে না থাকার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি যৌনাঙ্গের অঞ্চলের উদ্ভিদকে প্রভাবিত করতে পারে এবং যোনিপথে ছত্রাক, চুলকানি এবং স্রাব হতে পারে।"
গর্ভবতী মায়েদের জন্য ঘুম এবং বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে জোর দিয়ে, Assoc. ডাঃ. শাফাক ইলমাজ বারান বলেন, “ঘুম মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে। গ্রীষ্মের উত্তাপ গর্ভবতী মাকে আরও ক্লান্ত করতে পারে। গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মায়েরা নিজেদের জন্য সময় নিয়ে শীতল পরিবেশে আরাম করতে পারেন (যেমন বই পড়া, গান শোনা বা ধ্যান করা)। গর্ভাবস্থায় 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে একটি ঘুমও শিথিল হতে সাহায্য করে।
গ্রীষ্মের মাসগুলিতে গরমের কারণে গর্ভাবস্থায় পা ফুলে যাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা। অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ, অত্যধিক দাঁড়ানো এবং আঁটসাঁট জুতাও এই পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই কারণে, আপনার পা খুব বেশি ঝুলিয়ে না রাখা, চওড়া জুতা পরতে এবং পায়ে রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করার জন্য এবং পায়ের শোথ দূর করার জন্য আপনার পা এবং পায়ে ম্যাসেজ করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। যখনই সম্ভব আপনার পা উঁচু করে রাখার যত্ন নিন, বিশেষ করে আপনার কাজের সময়।
গর্ভাবস্থায় যতটা সম্ভব ছোট ভ্রমণ করুন। আপনি আরামদায়ক বিমান ভ্রমণ চয়ন করতে পারেন যা আপনার ভ্রমণকে ছোট করতে পারে। গর্ভাবস্থার 24 তম সপ্তাহের পরে সাধারণত গাড়ি চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। দীর্ঘ ভ্রমণে আরও সংবহনজনিত ব্যাধি দেখা দিতে পারে। এই কারণে, যখন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ভ্রমণ করতে হবে, প্রতি 2-3 ঘন্টা অন্তত 10 মিনিটের জন্য উঠতে এবং কম্প্রেশন মোজা ব্যবহার করা কার্যকর হবে। আবার, ভ্রমণের সময় হালকা খাওয়া এবং প্রচুর পানি পান করা নিশ্চিত করুন।
মন্তব্য প্রথম হতে