ডায়েটিশিয়ান সালিহ গুরেল বিষয়টি সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছেন। পর্যাপ্ত এবং সুষম খাদ্য এবং প্রতিদিন আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা কেবল আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যই উপকার করে না বরং আমাদের ত্বককেও প্রভাবিত করে। অতএব, আমাদের পর্যাপ্ত এবং সুষম পুষ্টি নিশ্চিত করে যে আমাদের ত্বক প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়, এর নমনীয়তা বজায় রাখে, ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করে এবং নিস্তেজতা, শুষ্কতা এবং বলিরেখা তৈরিতে বিলম্ব করে। তাহলে কোন খাবারগুলো আপনার ত্বককে সুন্দর করে?
লাল মরিচ
11টি খাবার যা মসৃণ এবং সুন্দর ত্বকের জন্য খাওয়া উচিত বলি
গাজর
গাজর, যা চোখ এবং ত্বক উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, ভিটামিন এ সমৃদ্ধ। বিশেষ করে, প্রসাধনী পণ্যের সূত্রে যোগ করা গাজর ত্বকের চেহারা উন্নত করে। রেটিনল, যা বেশিরভাগ প্রসাধনী ত্বকের পণ্যগুলির উপাদানগুলিতে উল্লেখ করা হয়, এটি গাজরের নির্যাসকেও বোঝায়। কারণ গাজর প্রাকৃতিক রেটিনল হিসেবে কাজ করে এবং ত্বককে সুন্দর করে।
কুমড়োর বীজ
কুমড়োর বীজ, যা জিঙ্কের একমাত্র উৎস, এই বৈশিষ্ট্যটির জন্য ত্বকের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ রয়েছে। দস্তা মৌলিক কোলাজেন স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, ত্বকের কোষগুলির পুনর্জন্ম নিশ্চিত করে এবং ভিটামিন সি এর সাথে কোষের ঝিল্লিকে শক্তিশালী করে।
তিক্ত চিকোলাটা
কোকোতে থাকা ফ্ল্যাভানল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উদ্ভিদের উপাদান ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে এবং রক্ত চলাচল নিয়ন্ত্রণ করে। যেসব মহিলারা 12 সপ্তাহ ধরে উচ্চ কোকো ফ্ল্যাভানল যুক্ত পানীয় পান করেননি তাদের তুলনায় ত্বকের ফ্ল্যাকিং এবং রুক্ষতা হ্রাস লক্ষ্য করা গেছে। কোকোর উপকারিতা থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য এবং একই সময়ে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে, প্রতিদিন 28 গ্রাম বা 150 ক্যালোরি ব্যবহার করা উচিত।
বাদাম
ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এই কারণে, এটি ত্বকে "ফটো-এজিং" এবং UV রশ্মির কারণে ক্ষতি প্রতিরোধে উপকারী। এটি ত্বকের হাইড্রেশন এবং নরম করতেও অবদান রাখে। ভিটামিন ই এর জন্য একজন ব্যক্তির দৈনিক প্রয়োজন গড়ে 8-10 মিলিগ্রাম। ভিটামিন ই প্রচুর পরিমাণে সিরিয়াল, সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, জুচিনি, বাঁধাকপি, লেটুস, জলপাই তেল, মাছের তেল, হ্যাজেলনাট, আখরোট, টুনা, সার্ডিন, ডিমের কুসুম, টমেটো এবং আলুতে রয়েছে। যাইহোক, বিশেষ করে মুষ্টিমেয় কিছু হ্যাজেলনাট প্রতিদিনের ভিটামিন ই এর চাহিদা অনেকাংশে পূরণ করে।
মন্তব্য প্রথম হতে