ডায়েটিশিয়ান ডুইগু সিকেক বিষয়টি সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছেন। শরত্কালে আবহাওয়ার অবস্থার পরিবর্তন; এটি আপনাকে মানসিক অবস্থা যেমন অসুখী, দুর্বলতা এবং অসন্তুষ্টির সাথে বিষণ্নতায় টেনে আনতে পারে। শরৎকে আরও গতিশীল, সুখী এবং শক্তিতে পূর্ণ করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে;
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড উত্স থেকে উপকার!
আমাদের মস্তিষ্কের 60% চর্বি দিয়ে গঠিত। এই সুন্দর চর্বি চক্রে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডেরও একটি বড় অংশ রয়েছে। যদিও এই গুরুত্বপূর্ণ পদার্থটি স্নায়ু কোষের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, এটি অন্ত্রের সমস্যাগুলিও দূর করে এবং অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা নিয়ন্ত্রণ করে। অবশ্যই, সুস্থ কোষ ঝিল্লি এবং সুস্থ অন্ত্র মানে একটি সুস্থ মানসিক অবস্থা, যা বিষণ্নতার বিরুদ্ধে ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবারের গুরুত্ব বাড়িয়ে দেয়। যেহেতু ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় না, সেগুলি অবশ্যই খাদ্য থেকে গ্রহণ করা উচিত।
ওমেগা -3 এর সমৃদ্ধ উত্স; ঠান্ডা জলের মাছ (স্যামন, সার্ডিন, অ্যাঙ্কোভিস, ম্যাকেরেল), আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড, পার্সলেন, অ্যাভোকাডো, চিয়া বীজ নিয়ে গঠিত। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে এই উৎসগুলির এক বা একাধিক যোগ করা আপনার আত্মার জন্য ভাল হবে, আপনার উদ্বেগকে শান্ত করবে এবং আপনার বিষণ্নতার প্রবণতা দূর করবে।
আপনার মেনুতে ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন!
ট্রিপটোফান; এটি সেরোটোনিনের অগ্রদূত, যা মস্তিষ্কে ভালো অনুভূতির সংকেত পাঠায় এবং সুখ, জীবনীশক্তি এবং সুস্থতার অনুভূতি দেয়। যেহেতু এটি শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয় না, এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনাকে অবশ্যই খাবার থেকে পেতে হবে। ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ খাবার; তারা শরতের বিষণ্নতা সমাধানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ খাবার: টার্কি, চর্বিহীন লাল মাংস, মুরগির মাংস, পনিরের জাত, কলা, ব্ল্যাকবেরি, হ্যাজেলনাট, চিনাবাদাম, কুমড়ার বীজ, শণের বীজ, তিল। প্রতিদিন এই খাবারগুলির এক বা দুটি পরিবেশন খাওয়া আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
আপনার ভিটামিন ডি মান পরীক্ষা নিশ্চিত করুন!
ভিটামিন ডি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতেও অবদান রাখে। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার (দুধ, দই, পনির, ডিমের কুসুম) এবং বিশেষ করে সূর্যের রশ্মি আপনার বিষণ্নতার সংবেদনশীলতা হ্রাস করবে এবং আপনার মেজাজকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
একটি ভাল মেজাজ জন্য "জল" জন্য!
আবহাওয়া ঠান্ডা হওয়ার সাথে সাথে আপনার পানির ব্যবহার কমতে পারে। এই পরিস্থিতি; যদিও এটি মাথাব্যথা এবং অসাবধানতার মতো পরিস্থিতি সৃষ্টি করতে পারে, এটি মানসিক চাপ এবং অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা বৃদ্ধির কারণও হতে পারে। অতএব, দিনের বেলা আপনার জল খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন এবং জল পান করার জন্য তৃষ্ণার্ত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না।
ব্যায়াম বিষণ্নতা থেকে রক্ষা করে মনে রাখবেন!
ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটি চাপ কমায় এবং বিষণ্নতার বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী বাধা তৈরি করে। আপনি যদি একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার সক্রিয় জীবনে ব্যায়ামকে একীভূত করতে হবে। হ্যাপিনেস হরমোন (এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন) যা ব্যায়ামের সময় বৃদ্ধি পায় তা আপনাকে দিনের বেলা ভালো বোধ করবে এবং আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলবে। আসুন, থামবেন না, দিনের বেলা পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
মন্তব্য প্রথম হতে