হোম অফিসের কর্মচারীরা ব্যায়াম করতে পারেন

ডিজিটালাইজেশন মানুষের জীবনে অনেক সুবিধা দিয়েছে এবং আগামী দিনে মানুষের জীবন এবং সেক্টরের উন্নয়ন উভয় ক্ষেত্রেই সুবিধা প্রদান করতে থাকবে। ডিজিটালাইজেশন ব্যবসায়িক জীবনেও অনেক প্রভাব ফেলেছে। এর মধ্যে সবচেয়ে বিশিষ্ট ছিল নিঃসন্দেহে আমাদের জীবনে বাড়ি থেকে কাজ করার ধারণার প্রবর্তন। মাত্র 5 বছর আগে, বাড়ি থেকে কাজ করা খুব সাধারণ এবং নতুন শোনা ধারণা ছিল না। যাইহোক, আজ, বেশিরভাগ সংস্থাগুলি নমনীয় কাজের ব্যবস্থা গ্রহণ করে এবং সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনে খুব কম কর্মী নিয়ে অফিসে কাজ করতে বা সম্পূর্ণভাবে দূর থেকে কাজ করতে পছন্দ করে। সংক্ষেপে, আপনার কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা স্মার্ট ফোন যেখানেই থাকুক না কেন এখন অফিস! অবশ্যই, একটি হোম অফিসের কাজের সিস্টেমে স্যুইচ করা এমন একটি যুগে অনিবার্য ছিল যেখানে প্রযুক্তি দ্রুত বিকাশ করছিল, তবে মহামারী এই প্রক্রিয়াটিকে আরও ত্বরান্বিত করেছিল।

যখন আপনি অফিসে কাজ করার সময় নড়াচড়া করার সুযোগ পান, কাজের পথে বা কাজ থেকে ফেরার পথে, বাড়িতে অফিসের কাজ শুরু করা নিষ্ক্রিয়তা নিয়ে আসে। বাড়ি থেকে কাজ করার অনেক সুবিধা রয়েছে, সীমাবদ্ধ চলাচল তাদের মধ্যে একটি নয়।

দিন শুরু করার জন্য ব্যায়াম করা

দিনের একটা ভালো শুরু সারাদিনের গতিপথকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে কম্পিউটারে যাওয়া উভয়ই দিনের কার্যক্ষমতা হ্রাস করবে এবং আপনাকে ভুলের প্রবণতা বাড়িয়ে দেবে কারণ আপনি যখন কাজ করার জন্য প্রস্তুত নন তখন আপনি কাজ শুরু করেন।

আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, স্ট্রেচিং নড়াচড়া দিয়ে দিনটি শুরু করবেন তখন আপনি প্রাণবন্ত অনুভব করবেন। স্ট্রেচিং নড়াচড়া আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের ভারসাম্য বজায় রাখে। বিশেষ করে যদি আপনি চাপ অনুভব করেন, আপনি কয়েকটি সাধারণ প্রসারিত করে আপনার শারীরিক উত্তেজনা এবং সংকোচন কমাতে পারেন।

উদাহরণ স্বরূপ; আপনি মেঝেতে বসে আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে টিপে এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটুতে চেপে আপনার ভিতরের উরু প্রসারিত করতে পারেন। আপনার পা প্রসারিত করা একটি দরকারী ব্যায়াম হবে যখন আপনি দিনে দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্কে বসে থাকেন।

একইভাবে, ডেস্কে কাজ করার ফলে যে ব্যথা হয় তার মধ্যে একটি হল কোমর ব্যথা। আপনার পিঠ প্রসারিত করতে; আপনার হাঁটুতে নেমে আপনার শরীরকে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। আপনি আপনার বাহু দিয়ে পৌঁছাতে পারেন এমন দূরতম বিন্দুতে পৌঁছানোর যত্ন নিন। এই পদক্ষেপটি করার সময় নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। সময়ের সাথে সাথে নিয়মিত একই ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি আরও একটি বিন্দুতে পৌঁছাতে পারেন।

সকালে ধ্যান করা মানসিক এবং শারীরিকভাবে শিথিল করার অন্যতম সেরা উপায়। আপনার স্ট্রেচিং নড়াচড়ার পরে 10-15 মিনিটের ধ্যানের মাধ্যমে আপনি অনেক বেশি ইতিবাচক এবং উচ্চ সচেতনতার সাথে দিনটি শুরু করতে পারেন।

দিনের বেলায় ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করুন

একটি ডেস্কে কাজ করার সময় এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজে মনোনিবেশ করার সময় সময়ের ট্র্যাক হারানো সাধারণ। দীর্ঘ সময় ধরে স্থির থাকা বা এমনকি ভুলভাবে বসে থাকলে বিশেষ করে ঘাড় এবং পিঠের অংশে ব্যথা হয়। এই কারণে, আমরা আপনাকে প্রতি ঘন্টায় ছোট ব্যায়ামের বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দিই।

আপনি দিনের বেলা এই ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন:

ঘাড় ব্যায়াম: মৃদু নড়াচড়া করে আপনার মাথাটি সামনে, পিছনে এবং পাশে ঘুরিয়ে দিন। এই ছোট্ট ব্যায়ামটি আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করবে যা দীর্ঘদিন ধরে নিষ্ক্রিয় ছিল।

কাঁধ এবং পিঠের ব্যায়াম: ছোট বৃত্তে আপনার কাঁধকে সামনে এবং পিছনে সরান। তারপরে আপনার কোমরে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে কাছাকাছি আনুন। আপনি যখন প্রথমবার এটি করেন তখনও আপনি স্বস্তি অনুভব করতে পারেন।

পায়ের ব্যায়াম: দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয় আপনার পায়ের জন্য আমাদের কাছে একটি ছোট কিন্তু কার্যকর ব্যায়ামের পরামর্শ রয়েছে। আপনি আপনার আসন থেকে না উঠে আপনার গোড়ালিগুলিকে বৃত্তাকারভাবে সরাতে পারেন। এইভাবে, আপনার পা এবং নীচের পায়ে স্বস্তি অনুভব করা সম্ভব হবে। আমরা আপনাকে আপনার পায়ের দৈর্ঘ্য অনুযায়ী আপনার আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দিই।

মেডিটেশন দিয়ে আপনার শিফট শেষ করুন

হোম অফিসে কাজ করার সবচেয়ে বড় অসুবিধা হল কাজের জীবন থেকে গৃহজীবনে রূপান্তরের ক্ষেত্রে অভিযোজন সমস্যা। দিনের বেলা একটি ডেস্কে কাজ করার পরে, আপনি দিনের ক্লান্তি দূর করতে এবং আপনার ঘরোয়া জীবনে পরিবর্তন সহজ করতে ধ্যান করতে পারেন। মেডিটেশন আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনি সারাদিন যে স্ট্রেস অনুভব করেন তা কমাতে সাহায্য করবে এবং নতুন ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি মানসম্পন্ন জীবনে পরিবর্তন আনবে।