স্তন্যদানের সময়কালের জন্য মায়েদের জন্য পুষ্টির পরামর্শ

আনাদোলু হেলথ সেন্টারের পুষ্টি ও খাদ্য বিশেষজ্ঞ তুবা ওর্নেক মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দের বিষয়ে পরামর্শ দিয়েছেন।

পুষ্টি ও খাদ্য বিশেষজ্ঞ Tuba Örnek এর সুপারিশগুলি নিম্নরূপ:

“আপনার প্লেটের অর্ধেক সবজি/ফল দিয়ে ভরা উচিত।

বিভিন্ন রং এবং ধরনের শাকসবজি এবং ফলের বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, গাঢ় সবুজ শাক-সবজিতে উচ্চ ফাইবার থাকে, অন্যদিকে লাল-কমলা জাতীয় খাবারে উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মান থাকে।

প্রচুর পানি পান কর

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রচুর পানি এবং তরল পান করুন।

পুরো শস্য পণ্য পছন্দ করা উচিত

প্রক্রিয়াজাতকরণের পরিবর্তে, সাদা আটার খাবার, পুরো শস্যজাত পণ্য যেমন রাইয়ের রুটি, বুলগুর এবং ওটস, যা ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, পছন্দ করা উচিত। এছাড়াও, খাবারে কঠিন চর্বির পরিবর্তে তরল তেল ব্যবহার করা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে

দিনে 3-4 বার ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দই, বাটার মিল্ক এবং পনির খেতে হবে। আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে আপনি ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ খেতে পারেন।

প্রোটিন খরচ বৈচিত্র্যময় করা উচিত

লাল মাংসের পাশাপাশি মাছ, মুরগি, টার্কি এবং ডিম, যাতে মানসম্পন্ন প্রোটিন থাকে, খাদ্যে যোগ করতে হবে।

ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ খাওয়া উচিত

ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যেমন স্যামন, সার্ডিন, ম্যাকেরেল এবং ট্রাউট মা ও শিশুর স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। সপ্তাহে 3 দিন ভাজা বা ভাজা মাছের 2 অংশ খাওয়া উচিত। যাইহোক, ঝিনুক, সোর্ডফিশ, সোল, ট্যাবি জাতীয় মাছের পারদ বেশি থাকার কারণে খাওয়া উচিত নয়। টুনা পছন্দ করা উচিত নয় কারণ এটি টিনজাত খাবার হিসাবে দেওয়া হয়।

"খালি ক্যালোরি" এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

যোগ করা চিনি বা কঠিন চর্বি থেকে ক্যালোরি খালি ক্যালোরি। তাই চিনি যা শরীরে একেবারেই প্রয়োজন হয় না তা হল চিনিযুক্ত সিরিয়াল, মিষ্টি, কেক, বিস্কুট, আইসক্রিম, মিষ্টি জুস, সোডা এবং ভাজা খাবার। তাদের এড়িয়ে চলা উচিত।

শারীরিক কার্যকলাপ অবহেলা করা উচিত নয়

আপনার ডাক্তার অন্যথায় সুপারিশ না করলে, সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা খেলাধুলায় উত্সর্গ করতে সতর্ক থাকুন। যাইহোক, এটিকে এক দিনে সংকুচিত করার পরিবর্তে, প্রতিদিন 20-25 মিনিট দ্রুত হাঁটা, নাচ বা সাঁতারের আকারে এটি এক সপ্তাহে ছড়িয়ে দেওয়া আরও সঠিক হবে। যদি আপনার জন্মের সময় আপনার বেড়ে যাওয়া ওজন কমাতে অসুবিধা হয় বা আপনি যদি মনে করেন যে এই সময়ের মধ্যে দুধের পরিমাণ যথেষ্ট নয়, আপনার অবশ্যই একজন পুষ্টিবিদের সহায়তা নেওয়া উচিত।