মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করার টিপস

উস্কুদার ইউনিভার্সিটি এনপিস্তানবুল হাসপাতালের নিউরোলজি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড. ডাঃ. সুলতান টারলাচি মস্তিষ্ক ও স্মৃতিশক্তির বিকাশের জন্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ করেছেন। আপনি কি জানেন যে কিছু রুটিন দিয়ে মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করা সম্ভব যা দৈনন্দিন জীবনে জীবন যোগ করবে? নিউরোলজি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড. ডাঃ. সুলতান টারলাসি বলেছেন যে সপ্তাহে 10 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্কের আরও পুনর্জন্ম নিশ্চিত হয়। এক সপ্তাহের জন্য অন্য হাতে টুথব্রাশ ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়ে, Tarlacı উল্লেখ করেছেন যে যখন এই আদেশটি এক সপ্তাহের জন্য বিপরীত হয়, তখন মস্তিষ্কের অন্য গোলার্ধ সক্রিয় হবে। বইটি প্রতিদিন নিয়মিত পড়ার পরামর্শ দিয়ে অধ্যাপক ড. ডাঃ. সুলতান টারলাসি বলেছেন যে বইগুলি নতুন ধারণা, নতুন মানুষ এবং নতুন তথ্য শেখায় পছন্দ করে।

অধ্যাপক ডাঃ. সুলতান টারলাসি বলেছেন যে প্রতিদিন 10 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।

এই পরামর্শগুলির মধ্যে প্রথমটি হল "প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা", Tarlacı বলেন, "এক সপ্তাহে প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন। 'শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের জন্য কী উপকার করতে পারে?' আপনার মনে হতে পারে. সাধারণভাবে, আমরা শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বাড়াতে ব্যায়াম ব্যবহার করি, তবে নিয়মিত ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।" বলেছেন

অধ্যাপক ডাঃ. সুলতান টারলাসি জোর দিয়েছিলেন যে ব্যায়াম সেরিব্রাল রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়।

মানুষের উপর প্রাণীর পরীক্ষা এবং গবেষণা উভয়ই দেখায় যে ব্যায়াম, অর্থাৎ পা এবং শরীরের নড়াচড়া সেরিব্রাল রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, টারলাসি বলেন, "আমাদের অস্থায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলে স্টেম সেল রয়েছে, যা আমাদের স্মৃতি এবং স্মৃতি মস্তিষ্কের অঞ্চল। ব্যায়াম করার সাথে সাথে স্টেম সেলগুলি যে হারে অঙ্কুরিত হয় এবং নতুন স্নায়ু কোষে পরিণত হয় তা বৃদ্ধি পায়। যখন নিয়মিত ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবে করা হয়, তখন সেরিব্রাল রক্ত ​​প্রবাহ 7% থেকে 8% বৃদ্ধি পায়। বর্ধিত রক্ত ​​​​প্রবাহ মানে মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন, মস্তিষ্কের আরও স্ব-পুনর্নবীকরণ এবং শক্তিশালী স্মৃতিশক্তি। এই জন্য, আপনি যদি সারা সপ্তাহে নিয়মিত 10 মিনিটের জন্য যে কোনও সাধারণ ব্যায়াম করেন তবে আপনি অবশ্যই সুফল দেখতে পাবেন। সে বলেছিল.

অধ্যাপক ডাঃ. Tarlacı আপনার অন্য হাত দিয়ে দাঁত ব্রাশ করার পরামর্শ দিয়েছেন।

নিউরোলজি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড. ডাঃ. সুলতান টারলাসি বলেন যে আরেকটি পরামর্শ হল প্রতিদিন নিয়মিত এক হাত দিয়ে অন্য হাত দিয়ে আন্দোলন করার চেষ্টা করা। "যে হাত দিয়ে আপনি প্রতিদিন নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করেন, এক সপ্তাহ ধরে উল্টোটা করার চেষ্টা করেন," বলেন অধ্যাপক ড. ডাঃ. টারলাসি বলেছেন, "আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ক্রমাগত একটি ট্রান্স অবস্থায় থাকি। আমরা আমাদের সমস্ত কাজ অসচেতনভাবে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে করি। নিজের কথা ভাবুন। আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি বাথরুমে যান আপনার মুখ ধুতে, দাঁত ব্রাশ করতে, আপনার প্রাতঃরাশ তৈরি করতে, আপনার গাড়ি/শাটলে উঠতে এবং কাজে যান। সবকিছু স্বয়ংক্রিয় সিস্টেমে ঘটে এবং এখানে চিন্তা করার মতো খুব বেশি কিছু নেই। সবকিছুই রুটিন। দাঁত মাজার ক্ষেত্রেও তাই। আপনি যদি প্রতিদিন আপনার ডান হাত দিয়ে দাঁত ব্রাশ করেন তবে এক সপ্তাহের জন্য আপনার বাম হাত দিয়ে ব্রাশ করা শুরু করুন।” বলেছেন

এই নড়াচড়া মস্তিষ্কের অন্যান্য গোলার্ধকে সক্রিয় করবে বলে মনে করেন নিউরোলজি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড. ডাঃ. সুলতান টারলাচি বলেন, "যখন আপনি এটি আপনার বাম হাত দিয়ে করবেন, তখন আপনার মস্তিষ্কের প্লাস্টিকের কাঠামোর কারণে আপনার মস্তিষ্কের ডান গোলার্ধ কাজ করতে শুরু করবে। সুতরাং আপনি যখন এক সপ্তাহের জন্য এই প্যাটার্নটি বিপরীত করবেন, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্কের অন্য গোলার্ধকে সক্রিয় করবেন। তাই এই কি করতে পারেন? প্রথমত, এটি আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়ায়। কারণ আপনি বিপরীত কাজ করছেন বলে স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়া থেকে বেরিয়ে যাওয়া আপনার মেটা-সচেতনতার উত্থানকে ট্রিগার করে।" বলেছেন

তারলাচি বলেন, প্রতিদিন নিয়মিত বই পড়লে উপকার পাওয়া যায়।

প্রতিদিন একটি বই পড়ার আরেকটি পরামর্শ উল্লেখ করে অধ্যাপক ড. ডাঃ. সুলতান টারলাচি বলেছেন, “কখনও কখনও এটি পাঁচ পৃষ্ঠা হিসাবে পড়া যেতে পারে, কখনও কখনও একটি বইয়ের অংশ হিসাবে, প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। আমি উপন্যাসের মতো কলাম বা বইয়ের কথা বলছি না। আপনাকে এমন বই পড়তে হবে যা আপনার শেখার প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করবে এবং আপনাকে নতুন ধারণা, নতুন শব্দ, নতুন মানুষ, নতুন সম্পর্ক এবং নতুন সমস্যা সমাধানের শৈলী শেখাবে। আপনি অবশ্যই অন্যান্য বই পড়তে পারেন, তবে এটি সর্বদা নতুন জিনিস যা আপনার মস্তিষ্ককে ট্রিগার করবে, আপনার মস্তিষ্ককে চকচকে করে তুলবে এবং আপনার মস্তিষ্ককে আগুনে ও আগুনে রাখবে। পুনরাবৃত্তিমূলক, যে জিনিসগুলি আপনাকে জোর করে না তা আপনার মস্তিষ্কে খুব বেশি চিহ্ন রেখে যাবে না।" বলেছেন

"আমি এই বইটি বুঝতে পারি না, আমি এই বইটি বুঝতে পারি না" এমনটি প্রকাশ করে নিউরোলজি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড. ডাঃ. সুলতান টারলাচি তার কথাগুলো এভাবে শেষ করলেন: “আপনি কোনো না কোনোভাবে একটা বিন্দু বুঝতে পারেন, আপনি পড়তে পড়তে নতুন শব্দ এবং ধারণা শিখতে পারেন। আপনি শিল্প এবং দর্শনের মতো ক্ষেত্রগুলিতে নতুন লোকদের শিখতে পারেন। আপনি নতুন মানুষের মাধ্যমে অন্যান্য ধারণা নিয়ে গবেষণা শুরু করতে পারেন এবং একটি চেইন হিসাবে অগ্রগতি করতে পারেন। এর শুরু হল এমন বই পড়া যা আপনাকে বাধ্য করবে বা আপনার উদ্দীপনা বাড়াবে এবং এর জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করবে। আপনার সময় এবং ইচ্ছার উপর নির্ভর করে প্রতিদিন কতটা পড়তে হবে তা আপনার উপর নির্ভর করে।”