বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান মেলিকে চেটিনটাস বিষয়টি সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছেন। আবহাওয়া শীতল হওয়ার সাথে সাথে রোগবালাই বেড়েছে। বাড়ির ভিতরে অনেক সময় কাটানো, ছোট দিন এবং ঠান্ডা আবহাওয়া রোগকে আমন্ত্রণ জানায়। ডিটক্স কি? এটা কিভাবে প্রয়োগ করা উচিত?
দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করার জন্য আমরা অপ্রয়োজনীয় চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ করে ওজন বাড়াই। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই আমরা অনেক ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করি যেগুলো আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় কিনা তা আমরা জানি না। সঠিক খাওয়া আপনাকে ফিট থাকতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস না করে শীতের মাসগুলিতে সঠিক খাবার খেলে ওজন হ্রাস করা খুব সহজ। আমি আপনার জন্য একটি শীতকালীন ডিটক্স প্রস্তুত করেছি, যা আপনাকে আপনার শরীরকে পরিশুদ্ধ করতে এবং কয়েক দিনের মধ্যে 2-3 কিলো ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
ডিটক্স কি? কিভাবে আবেদন করতে হবে?
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ডিটক্স একটি স্লিমিং পদ্ধতি নয়, তবে একটি বিশুদ্ধকরণ পদ্ধতি যা শরীরকে মুক্ত র্যাডিকেল থেকে বিশুদ্ধ করে এবং টক্সিন অপসারণ করে। যদিও এটি স্কেলে বিয়োগ দেখতে ব্যবহৃত হয়, তবে ডিটক্সের আগে এবং পরে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চালিয়ে যাওয়া উচিত। দীর্ঘ সময় ধরে কম ক্যালোরি খাওয়ার ফলে শরীরের বেসাল মেটাবলিক রেট কমে যেতে পারে এবং অল্প সময়ের মধ্যে আপনার হারানো ওজন বেড়ে যেতে পারে। এই কারণে, আপনার মাঝে মাঝে ডিটক্স করা উচিত এবং ডিটক্সের পরে ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খাওয়া চালিয়ে যাওয়া উচিত।
3 দিনের শীতকালীন ডিটক্স
ব্রেকফাস্ট:
- ½ আপেল
- ½ কলা
- ডালিম 1 টেবিল চামচ
- দই ১ চা চামচ
- 1 চা চামচ ফ্ল্যাক্সসিড
আপনি দইয়ে সমস্ত ফল কেটে তার উপর তেঁতুলের বীজ ফেলে দিয়ে খেতে পারেন।
জলখাবার: 4টি আখরোট বা 15টি বাদাম
মধ্যাহ্নভোজ:
- সবজি স্যুপ আধা বাটি
- পনির সালাদ 2 টুকরা
- বাদামী রুটির 1 টুকরা
স্বপ্নের খাবার: ফলের 1 অংশ (1 আপেল বা 1 নাশপাতি বা 1 কমলা বা ½ কলা বা ½ পার্সিমন বা 2 মেদিনা খেজুর)
রাতের খাবার:
ডিটক্স স্মুদি
- ½ আপেল
- 1 চা চামচ ফ্ল্যাক্সসিড
আপনি দইয়ে সমস্ত ফল কেটে তার উপর তেঁতুলের বীজ ফেলে দিয়ে খেতে পারেন।
জলখাবার: 4টি আখরোট বা 15টি বাদাম
মধ্যাহ্নভোজ:
- সবজি স্যুপ আধা বাটি
- পনির সালাদ 2 টুকরা
- বাদামী রুটির 1 টুকরা
স্বপ্নের খাবার: ফলের 1 অংশ (1 আপেল বা 1 নাশপাতি বা 1 কমলা বা ½ কলা বা ½ পার্সিমন বা 2 মেদিনা খেজুর)
রাতের খাবার:
ডিটক্স স্মুদি
- ½ আপেল
- ½ কলা
- ওটস 1 টেবিল চামচ
- কাঁচা পালং শাকের ৩-৪টি পাতা
- দুধ ২ চা চামচ
সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন এবং একটি সবুজ পানীয় পান।
রাত: 1 বাটি দই (আপনি পুদিনা এবং শসা যোগ করতে পারেন)
মনোযোগ দিতে জিনিস:
- গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের আবেদন করা উচিত নয়।
- আপনি লাঞ্চ এবং সন্ধ্যায় ডিটক্স প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- দিনের বেলায় ক্ষুধা লাগলে, আপনি তেল এবং লবণ যোগ না করে গ্রিন সালাদ গ্রুপ খেতে পারেন।
- প্রতিদিন ২ লিটার পানি পান করতে হবে।
- আপনার প্রতিদিন 2 কাপ বা মগের বেশি কফি খাওয়া উচিত নয়।
মন্তব্য প্রথম হতে