অ্যাসিবাদেম আলতুনিজাদে হাসপাতালের স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. Uğur Diliçik অস্টিওপরোসিস সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন এবং পরামর্শ দিয়েছেন। বয়ঃসন্ধিকাল শেষ হওয়ার সাথে সাথে হাড়ের বিকাশের 98 শতাংশ সম্পন্ন হয়। যদিও হাড়ের ভর সাধারণত 20-40 বছর বয়সে স্থির থাকে, 40-45 বছর বয়সের পরে এটি প্রতি বছর 0.5-1 শতাংশ হারে হ্রাস পায়। অতএব, বৃদ্ধির সময়কালে করা ব্যায়ামগুলি হাড় গঠনে সহায়তা করে, এটি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হাড়ের সুরক্ষাকে সমর্থন করে। স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. Uğur Diliçıkık, তবে, সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে যে রোগীরা সবেমাত্র ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করবে তাদের আগে থেকেই তাদের পেশীবহুল সিস্টেমের পরিপ্রেক্ষিতে একজন চিকিত্সক দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত এবং বলেছিলেন, “এটা ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে ব্যায়ামও একটি প্রেসক্রিপশন। ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর হতে পারে যখন একজন চিকিত্সক বলবেন কি করতে হবে, কত ঘন ঘন এবং কোন সময়কালের জন্য।
অস্টিওপোরোসিস রোগীদের জন্য সুপারিশকৃত সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল দ্রুত এবং দ্রুত হাঁটা, ড. Uğur Diliçıkık বলেন, “এর কারণ হল হাঁটা নিরাপদ, এটা সবাই সহজেই করতে পারে, এবং এটি হাড়ের গঠনকেও উদ্দীপিত করে যখন এটি দ্রুত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের জন্য দ্রুত হাঁটা হিপ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি 30 শতাংশ কমিয়ে দেয়। অতএব, যদি সম্ভব হয়, সপ্তাহে অন্তত 3-4 দিন প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটার অভ্যাস করুন। একই সময়ে, টেনিস, নাচ এবং ওজন ব্যায়ামগুলি অস্টিওপোরোসিসে সুপারিশকৃত ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে কারণ তারা হাড়ের গঠনকে উদ্দীপিত করে। যাইহোক, আপনি যদি মেরুদণ্ডের ফ্র্যাকচারের জন্য উচ্চ-ঝুঁকির গ্রুপে থাকেন তবে দৌড়ানোর মতো উচ্চ-প্রভাবিত খেলাগুলি এড়িয়ে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়াবে। সে বলেছিল.
জলে সঞ্চালিত ব্যায়াম, যেমন সাঁতার, হাড়ের উপর পর্যাপ্ত মহাকর্ষীয় লোড তৈরি করে না বলে উল্লেখ করে, সেগুলি সাধারণত অস্টিওপরোসিস রোগীদের ক্ষেত্রে কার্যকর হয় না। Uğur Diliçıkık বলেছেন যে এটি উন্নত অস্টিওপরোসিস রোগীদের ক্ষেত্রে পছন্দ করা যেতে পারে কারণ এটি দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপে সমর্থন এবং আরাম প্রদান করে, ভারসাম্যকে শক্তিশালী করে এবং এইভাবে পতনের ঝুঁকি হ্রাস করে।
বেশিরভাগ অস্টিওপরোসিস-সম্পর্কিত ফ্র্যাকচার পড়ে যাওয়ার কারণে হয়। স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. Uğur Diliçıkık উল্লেখ করেছেন যে পড়ে যাওয়া সবচেয়ে সাধারণ গৃহ দুর্ঘটনা এবং বলেন, “এটা জানা যায় যে অস্টিওপোরোসিস রোগীদের ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ দুর্বল। অতএব, ভারসাম্য-সমন্বয় এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম যা বাড়িতে সহজেই করা যায় পতন রোধ করার জন্য সুপারিশ করা হয়। "একটি পর্যালোচনা বলে যে সম্মিলিত ব্যায়াম চিকিত্সা 30 শতাংশ পর্যন্ত পতন কমাতে পারে।"
অবস্থান নিয়ন্ত্রণ প্রদান ব্যাপকভাবে পতনের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে তাই-চির মতো গভীর সংবেদনশীল ব্যায়াম ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করতেও কার্যকর। স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. Uğur Diliçıkık বলেছেন যে তাই-চি ব্যায়াম হল বায়বীয় ব্যায়ামের একটি ঐতিহ্যবাহী রূপ এবং বলেন, “তাই-চি ব্যায়ামের তীব্রতা সাধারণত নিম্ন-মাঝারি স্তরের হয় এবং দ্রুত হাঁটার মতো। অতএব, বয়স্ক ব্যক্তিরা বা দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিরাপদে এটি করতে পারেন।"
স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. Uğur Diliçıkık অস্টিওপরোসিস রোগীদের খেলাধুলার 5টি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য নিম্নরূপ তালিকাভুক্ত করেছেন:
- পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি
- ভারসাম্য ক্ষমতা বৃদ্ধি
- হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমায়
- ভঙ্গি সংশোধন বা উন্নত করা
- ব্যথা কমাতে
মন্তব্য প্রথম হতে