মেডিকেল পার্ক টোকাট হাসপাতালের পুষ্টি ও ডায়েট ক্লিনিক ডাইটি। Hilal Mutlu Baynıkoğlu শীতের মাসগুলিতে ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য তথ্য দিয়েছেন।
শীতের মাসগুলিতে আমরা আমাদের ওজন ভারসাম্য রাখতে পারি উল্লেখ করে, Dyt. হিলাল মুতলু, বায়নিকোগলু বলেছেন, "গ্রীষ্মের মাসগুলিতে বেশি নড়াচড়া হয়, গরম আবহাওয়ার সাথে বেশি জল খাওয়া হয় এবং রাত ছোট হয় এই কারণে প্রত্যেকেরই ওজন হ্রাস করার প্রবণতা রয়েছে। যাইহোক, আমরা সহজেই বলতে পারি যে শীতকালে নড়াচড়ার অভাব এবং রাতে নাস্তা করার অভ্যাসের সাথে একের পর এক যে ওজন আসে তা সহজেই 10 ধাপে বন্ধ করা যায়।
dit Hilal Mutlu Baynıkoğlu তালিকাভুক্ত করেছে যে কোন পরিস্থিতিতে বিবেচনা করা উচিত এবং 10টি ধাপে কী করা যেতে পারে:
“আমাদের শরীর একটি যন্ত্রের মতো যা দুর্দান্ত কাজ করে। মেশিনে কোনো ত্রুটি আপনার ওজন বাড়াতে পারে। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, থাইরয়েডের কর্মহীনতা এবং ভিটামিনের ঘাটতি ওজন কমানোর সবচেয়ে বড় বাধা।
গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিদিনের ঘুমের সময় এবং নেওয়া ক্যালোরির মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণের কারণে 5 ঘন্টা বা তার কম ঘুমানো ব্যক্তিদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয়।
ভেষজ চা এর অলৌকিক ঘটনা থেকে উপকার পাবেন। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় মেটাবলিজম-বুস্টিং চা যেমন গ্রিন টি, হোয়াইট টি, মেট টি যোগ করুন। ভেষজ চা ব্যবহার করার আগে, আপনার ডায়েটিশিয়ান এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন পনির, দুধ, দই এবং আয়রান খাওয়ার সময়, হালকা বেছে নেওয়া আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।
আপনি ডিম খাওয়ার সাথে আপনার তৃপ্তির সময় বাড়াতে পারেন। অলৌকিক খাদ্য হল বুকের দুধের পর সর্বোচ্চ মানের প্রোটিন। ডিম দিয়ে দিন শুরু করা আপনাকে 36 ঘন্টা পূর্ণ থাকতে সাহায্য করে। এটি সেদ্ধ বা অমলেট/মেনেমেন হিসাবে পছন্দ করা যেতে পারে।
কাঁচা মরিচ, লাল মরিচ, থাইম, তরকারি, জিরা এবং হলুদ উভয়ই রান্না করার সময় আপনার লবণের ব্যবহার হ্রাস করে এবং আপনার বিপাক ক্রিয়াকে জ্বালিয়ে দেয়।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে জলের জন্য অজুহাত তৈরি করা উচিত নয়। আপনার ওজন কমানোর সবচেয়ে বড় সমর্থক হল আপনার প্রতিদিন যে পানি পান করা উচিত। সকালে ঘুম থেকে উঠে 2 গ্লাস জল পান করা, খাবারের আগে 1 গ্লাস জল পান করা, গোসলের আগে 1 গ্লাস জল পান করা উভয়ই আপনার ক্ষুধা নিবারণ করে এবং আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে। প্রতিদিন 2-3 লিটার জল পান করার অভ্যাস করুন।
খেলাধুলাকে সময়ে সময়ে করা একটি কার্যকলাপ হিসাবে দেখবেন না এবং এটিকে নিয়মিত করুন। প্রথমে আরও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন এবং প্রতি সপ্তাহে আপনার লক্ষ্য যতটা সম্ভব বাড়ান। খাওয়ার পরে অবিলম্বে খেলাধুলা করবেন না, নিশ্চিত করুন যে কমপক্ষে 1.5 ঘন্টা কেটে যায়।
আপনি কি ধীরে ধীরে খান, নাকি আপনি টেবিল ছেড়ে দ্রুততম? ভুলে যাবেন না যে 20 তম মিনিটে পূর্ণতার অনুভূতি মস্তিষ্কে যায়, আপনার খাবার ধীরে ধীরে খেতে ভুলবেন না, 15-20 মিনিটের জন্য একটি কামড় চিবানোর যত্ন নিন।
প্রতিটি খাবারের টেবিলে কাঁচা শাকসবজি আছে তা নিশ্চিত করুন। ঋতুতে খাওয়া শাকসবজি উভয়ই আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ফাইবার সামগ্রী সরবরাহ করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ থাকতে সহায়তা করে।
মন্তব্য প্রথম হতে