মেমোরিয়াল কায়সারী হাসপাতালের নিউরোলজি বিভাগের অধ্যাপক ড. ডাঃ. নের্গিজ হুসেইনোগলু ঘুম সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন এবং পরামর্শ দিয়েছেন।
ঘুম হল জীবন্ত জিনিসের জন্য বিশ্রাম এবং মেরামত প্রক্রিয়া। যখন মানুষ নিয়মিত ঘুমায়, তখন কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র, স্নায়বিক, অন্তঃস্রাবী, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এবং ইমিউন সিস্টেমে শরীরের সংগঠনের মেরামত এবং পরিবর্তন হয়। ডাঃ. Nergiz Hüseyinoğlu বলেন, “মস্তিষ্কের সমস্ত কেন্দ্র এই প্রক্রিয়ায় একটি নির্দিষ্ট গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি যেগুলি জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করে তারা ঘুমের পরিবর্তন, ঘুমের সময়কাল এবং পর্যায়গুলি এবং সুস্থ ঘুমের সময় একে অপরের সাথে একটি সুষম রূপান্তর করে জেগে ওঠার সময় নির্ধারণ করে। ঘুমের NREM সময়কালে হৃদপিন্ডের পেশী শিথিল হওয়া, রক্তচাপ হ্রাস, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং বিপাকীয় হার ঘটে। এটি জানা যায় যে ঘুমের প্রক্রিয়া চলাকালীন মস্তিষ্ক এবং ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে পারস্পরিক যোগাযোগ এবং মিথস্ক্রিয়া রয়েছে। ঘুমের সময় এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে কিছু পরিবর্তন ঘটে। স্বাভাবিক ঘুমের সময় গ্রোথ হরমোন এবং প্রোল্যাক্টিন নিঃসরণ বৃদ্ধি পেলে, কর্টিসল এবং থাইরয়েড উদ্দীপক হরমোন নিঃসরণ হ্রাস পায়। এই কারণে, এটি সুপারিশ করা হয় যে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের তাদের ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন এবং পর্যাপ্ত দুধ নিঃসরণ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান। সে বলেছিল.
কত ঘন্টা ঘুমের তা পৃথকভাবে মূল্যায়ন করা উচিত। এই বিষয়ে সব বয়সের জন্য কোন নির্দিষ্ট সীমা নেই। কিছু লোক যখন দিনে 5-6 ঘন্টা ঘুমায় এবং জেগে ওঠে তখন তারা বিশ্রাম এবং উদ্যমী বোধ করে, অন্যরা বলে যে তারা 9-10 ঘন্টা ঘুমের পরে খুব ভালভাবে বিশ্রাম নেয়। ডাঃ. Nergiz Hüseyinoğlu বলেছেন, “সাধারণত, 1 বছরের কম বয়সী শিশুরা দিনে গড়ে 10-16 ঘণ্টা ঘুমায়, যখন কিশোর-কিশোরীদের 8-12 ঘণ্টা ঘুমানোর আশা করা হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সময়কাল প্রায় 6-9 ঘন্টার মধ্যে পরিবর্তিত হয়। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের সময়কাল কমে যায় এবং ঘুম আরও বেশি হয়। সুস্থ ব্যক্তিরা সাধারণত রাতে 1-2 বার জেগে এবং ব্লকে ঘুমায়। রাতের ঘুমের কিছু নির্দিষ্ট পর্যায় আছে এবং এই পর্যায়গুলো পরস্পরের প্রতি ক্রমাগত পরিবর্তন দেখায়। রাতের ঘুমের ঘন ঘন বাধা এই ঘুমের আর্কিটেকচারের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। রাতে যাদের ঘুম ব্যাহত হয় তারা দিনের বেলা ক্লান্ত, খিটখিটে হয়ে পড়ে এবং মনোযোগ ও একাগ্রতার অভাব অনুভব করে। বিশেষ করে, যারা শিফটে কাজ করে তারা প্রায়ই মনোযোগের অভাব, অত্যধিক তন্দ্রা এবং দুর্বল মানসিক ও শারীরিক কর্মক্ষমতা ভোগ করে কারণ তারা তাদের পেশার কারণে স্বাভাবিক ঘুমের সময় জেগে থাকে। অনিদ্রা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে 1,5 গুণ বেশি সাধারণ। বিশেষত পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে, রাতের ঘাম এবং গরম ঝলকানির কারণে অনিদ্রা বেশি দেখা যায়। বলেছেন
প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুমের কারণে দীর্ঘস্থায়ী রোগ ছাড়া কিছু সমস্যা হয়, যেমন অনিদ্রা, শিফটের কাজ, মাথাব্যথা, ক্লান্তি, অস্বস্তি, শক্তি এবং প্রেরণা হ্রাস, মেজাজের স্থিতিশীলতা, ট্রাফিকের সময় গাড়ি চালানোর সময় ভুল করার সম্ভাবনা, স্কুলের কর্মক্ষমতা হ্রাস, পেশাগত উল্লেখ কর্মক্ষমতা হ্রাসের মতো সমস্যা রয়েছে, অধ্যাপক ড. ডাঃ. Nergiz Hüseyinoğlu নিম্নরূপ অব্যাহত:
“এছাড়া, অত্যধিক ঘুম বা অত্যধিক তন্দ্রা একটি খুব নিম্নমানের অবস্থা। এই সমস্যা আরেকটি অন্তর্নিহিত সমস্যা এবং জীবন-হুমকির রোগের লক্ষণ হতে পারে। এটি হল অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি এবং স্লিপ মুভমেন্ট ডিসঅর্ডারের মতো রোগের দিনের প্রকাশ। এ ছাড়া অতিরিক্ত ঘুম এবং দিনে প্রচুর ঘুমের মতো উপসর্গ বিষণ্নতা, ডিমেনশিয়া, হার্ট, ডায়াবেটিস ও ফুসফুসের রোগে দেখা যায়। এটা প্রত্যাশিত যে আমরা একটি মানসম্পন্ন ঘুমের পরে বিশ্রাম এবং উদ্যমী বোধ করি। রাতে ভালো ঘুম না হওয়ার প্রমাণ হল ক্লান্তি, দুর্বলতা, কাজ এবং স্কুলের কর্মক্ষমতা কমে যাওয়া, মেজাজের পরিবর্তন এবং ঘুম থেকে ওঠার পর ফোকাস ব্যাধি।
ঘুম এবং ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে একটি পারস্পরিক নিয়ন্ত্রক লিঙ্ক রয়েছে। এটি জানা যায় যে ঘুমের সময় একটি গুণমান ঘুম আছে এমন রোগীদের ইমিউন সিস্টেম মেরামত করা হয়। সহজে রোগ কাটিয়ে উঠতে পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন উল্লেখ করে অধ্যাপক ড. ডাঃ. নেরগিজ হুসেইনোগলু বলেছেন, “অন্যদিকে, যারা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা অনুভব করেন তারা আরও সহজে অসুস্থ হতে পারেন। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাবের সময়, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কিছু মান চাপা পড়ে এবং কিছু সক্রিয় হয়। ইমিউন সিস্টেমের ঘুমের উপরও একটি নিয়ন্ত্রক প্রভাব রয়েছে। কিছু অণুর বৃদ্ধি, যেমন সাইটোকাইন, ঘুমের গুণমান এবং স্থাপত্যকে ব্যাহত করে। বৈজ্ঞানিক তথ্য-উপাত্তের আলোকে মূল্যায়ন করলে দেখা যায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালোভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত ও মানসম্পন্ন ঘুম প্রয়োজন। সে বলেছিল.
অনিদ্রা; পরিবেশের শব্দ, তাপ ও আলো, বয়স, দ্রব্য বা মাদকাসক্তি এবং শ্বাসকষ্ট ও হৃদরোগ, অস্থির পায়ের রোগ, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং ঘুমের দুর্বল স্বাস্থ্যবিধি এর কারণ উল্লেখ করে অধ্যাপক ড. ডাঃ. Nergiz Hüseyinoğlu নিম্নলিখিত পরামর্শ দিয়েছেন:
- প্রথমত, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি পর্যালোচনা এবং সংশোধন করা উচিত। বিশেষজ্ঞদের ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে অবহিত করা উচিত এবং এটি ব্যক্তির জন্য আরও সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস অর্জনের লক্ষ্য হওয়া উচিত।
- যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাদের প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যেতে, প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা এবং দিনের ঘুম এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া উচিত।
- শোবার ঘরে শব্দ, আলো ও তাপের ব্যবস্থা করা জরুরি।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয় শোবার সময় কমপক্ষে 6 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত নয় এবং খাবার শোবার সময় কাছাকাছি খাওয়া উচিত নয়।
- ঘুমের আগে অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার করা উচিত নয়
- ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে পর্যন্ত তীব্র এবং কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ এড়ানো উচিত।
মন্তব্য প্রথম হতে