ভূমিকম্প পরবর্তী তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের দিকে মনোযোগ!

ইস্তাম্বুল ওকান বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতাল, মনোবিজ্ঞান বিভাগ, Kln। পুনশ্চ. Müge Leblebicioglu Arslan ভূমিকম্প পরবর্তী তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডার সম্পর্কে বিবৃতি দিয়েছেন।

এই মুহুর্তে প্রত্যেকেই প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে আঘাতপ্রাপ্ত বলে, Kln. পুনশ্চ. Müge Leblebicioglu Arslan বলেন, “আমরা ট্রমাকে সংজ্ঞায়িত করতে পারি খুব বেশি হওয়া এবং তা বহন করতে না পারা। তীব্র সংকটের সময় মনোভাব বা মানসিক পরিবর্তনের অর্থ এই নয় যে আমাদের PTSD আছে বা হবে। হঠাৎ ভূমিকম্পের মতো অপ্রত্যাশিত সংকট পরিস্থিতির মুখে আমরা কিছু প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারি। আমাদের স্নায়ুতন্ত্র এই আকস্মিক পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে পারে। এই স্ট্রেন আমাদের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে যেমন হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট, বুকের টান, বা কান্নার মন্ত্র, যন্ত্রণা, জমাট বাঁধা, দুঃখ, ভয়, অস্বস্তি এবং অপরাধবোধের মতো মানসিক প্রতিক্রিয়া। এই প্রক্রিয়ায় এই সবই সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।" সে বলেছিল.

"অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভূমিকম্পের মতো দুর্যোগের ঘটনাগুলির তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহের পরে আমরা যে লক্ষণগুলি দেখাই তা হল PTSD-এর প্রথম লক্ষণ," Kln বলেছেন। পুনশ্চ. Müge Leblebicioglu Arslan বলেছেন, “PTSD-এর সংকেতগুলি সাধারণত সেই বিন্দু থেকে শুরু হয় যেখানে সংকটের মুহূর্তটি শেষ হয়। যাইহোক, আমরা এখনও একটি সংকট মুহুর্তে আছি এবং এই সংকট এখনও শেষ হয়নি। আমরা আফটারশক, ধ্বংসাবশেষের নিচে আটকে পড়া মানুষ, ক্ষতিগ্রস্ত ভবনের জন্য অপেক্ষা করছি। আমরা সকলেই প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে এই সঙ্কট প্রত্যক্ষ করছি।” বলেছেন

আমরা যা দেখি, শুনি এবং দেখি তা বলে "সেকেন্ডারি ট্রমা", Kln হতে পারে। পুনশ্চ. Müge Leblebicioglu Arslan বলেছেন যে PTSD প্রতিরোধে ট্রমা প্রক্রিয়াকরণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

cln পুনশ্চ. আর্সলান সেসব ব্যবস্থার সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিয়েছেন যা প্রতিটি বয়সের জন্য ট্রমা প্রক্রিয়াকরণে সাহায্য করবে নিম্নরূপ:

"আমাকে বার্তা দিন যে আপনি নিরাপদ"

আমাদের দৈনন্দিন রুটিনগুলির সাথে, আমরা নিজেদেরকে "আপনি নিরাপদ" বার্তা দিতে পারি যা আমাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন, বিশেষ করে এই সময়ে। আপনার রুটিনগুলি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন: রুটিনগুলি তীব্র অনিশ্চয়তার অবস্থা তৈরি করে যা আমরা কিছুটা নির্দিষ্ট এবং ব্যক্তিকে নিরাপদ বোধ করি।

"সোশ্যাল মিডিয়া এবং নিউজ চ্যানেলে অতিরিক্ত এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন"

এই প্রক্রিয়ায়, আপনি অনিশ্চয়তা দ্বারা সৃষ্ট উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য ক্রমাগত সামাজিক মিডিয়া এবং নিউজ চ্যানেলগুলিতে নিজেকে উন্মোচিত করতে পারেন। এই মুহুর্তে, সেকেন্ডারি ট্রমার ঘটনা রোধ করার জন্য তথ্য অর্জন এবং সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

"অনুভূতি প্রকাশ করুন এবং যোগাযোগে থাকুন"

দিনের বেলা, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যেমন "আমি কেমন অনুভব করছি?, আমি কীভাবে ছবিটি দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিলাম?, আমি কী ভয় পেয়েছিলাম? ছবিটা কী যে আমাকে তাড়িত করে?'' ইত্যাদি। আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা শেয়ার করা আঘাতের চিহ্নগুলি মুছে ফেলতে সাহায্য করবে। বিপরীতে, “মানুষ কাঁদে না। আপনি অনেক বড় মানুষ হয়ে গেছেন। শক্ত হও. "আপনাকে শক্তিশালী হতে হবে" এর মতো বাক্যাংশগুলি এড়িয়ে চলুন। এই বিবৃতিগুলি ব্যক্তিকে তাদের আবেগকে দমন করতে এবং ট্রমা প্রক্রিয়া করতে অসুবিধার কারণ হবে।

"আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য অবহেলা করবেন না"

সুষম খাদ্য, নিয়মিত ঘুম এবং ওষুধের ফলোআপ, যদি থাকে, এই প্রক্রিয়ায় খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

"আপনার শোক প্রক্রিয়ার অনুমতি দিন"

এটা ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে প্রত্যেকের শোকের প্রক্রিয়া অনন্য। এই কঠিন প্রক্রিয়ায়, আমাদের বিচারের ভাষার পরিবর্তে অন্তর্ভুক্তিমূলক ভাষা ব্যবহার করতে হবে। আসুন এটি ব্যবহার করি যাতে আমরা আমাদের ব্যক্তিগত এবং সামাজিক মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারি।

"মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না"

যদি আপনার মেজাজ বৃদ্ধি পায় এবং এটি সামলাতে অসুবিধা হয়, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তা নিন।"