উস্কুদার ইউনিভার্সিটি এনপিস্তানবুল হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ড. ইলদিজ বুরকোভিচ স্ট্রেস এবং এর প্রভাবের কারণগুলি সম্পর্কে মূল্যায়ন করেছেন এবং তার সুপারিশগুলি ভাগ করেছেন।
পরিবেশগত বৈশিষ্ট্যগুলিকে হুমকির জন্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়াকে চাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ড. Yildız Burkovic বলেন, “স্ট্রেস সংক্রামক। যদি এমন একটি অবস্থা থাকে যা একজন কর্মচারীকে প্রভাবিত করে তবে এটি অন্য লোকেদের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে। এটি ডমিনোসের মতো। আপনি যদি মোকাবেলা করার পদ্ধতি না শিখেন, পরপর আঘাত বা আঘাত হিসাবে দেখা জিনিসগুলি মানুষকে ধ্বংস করে এবং ব্যক্তি নিজেকে সবচেয়ে দুর্ভাগা ব্যক্তি হিসাবে দেখে এবং নিজেকে ছেড়ে চলে যায়। মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করা শেখা না হলে, বাড়ির সাথে যোগাযোগ এবং সামাজিক পরিবেশের অবনতি ঘটে, কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায়, বরখাস্ত এবং পদত্যাগ পরিলক্ষিত হয়। নিয়োগকর্তা সঠিক কৌশল বাস্তবায়ন না করলে ক্ষতি অনিবার্য।
বিশেষজ্ঞ ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ড. ইলদিজ বুরকোভিক বলেছেন যে প্রায় 500 বিলিয়ন সিন্যাপস কোষগুলির মধ্যে আমাদের মস্তিষ্কে আসা উদ্দীপনাগুলির সংক্রমণ এবং মূল্যায়নের সাথে জড়িত এবং নিম্নলিখিত হিসাবে চলতে থাকে:
“শুধুমাত্র তাদের সাহায্যে সুশৃঙ্খলভাবে চিন্তা করা, শেখা, চিনতে এবং মনে রাখা সম্ভব। মানসিক চাপের ক্ষেত্রে, সিন্যাপসের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। মানসিক চাপের ক্ষেত্রে, অ্যাড্রেনালিন এবং নরড্রেনালিনের হার বৃদ্ধি পায়। এই ক্ষেত্রে, এক কোষে পৌঁছানো আবেগ অন্য কোষে যেতে পারে না। এই মুহূর্তটি যখন আমরা আতঙ্কের মধ্যে থাকি তখন আমরা প্রচুর উত্তেজনা অনুভব করি। আমরা যতই ভালোভাবে শিখেছি না কেন, শেখার ক্ষেত্রটি অবরুদ্ধ, শারীরিক প্রতিক্রিয়ার সাথে চিন্তায় বাধা সৃষ্টি হয়। উপরন্তু, জীব একটি বিপদজনক অবস্থায় যায় এবং সেইজন্য নেতিবাচক হরমোনের প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ ঘটে এবং চিন্তাভাবনা এবং রেকর্ড করার সম্ভাবনা বাদ দেওয়া হয়। যদি শিক্ষাটি মানসিক চাপ ছাড়াই, শান্তিপূর্ণ এবং আরামদায়ক উপায়ে সংঘটিত হয়, তবে এটি আরও বিশদভাবে এবং আরও স্থায়ীভাবে সঞ্চালিত হবে। কারণ ভয় এবং চাপ নিশ্চিত করবে যে যা শেখা হয়েছে তা সম্পূর্ণরূপে অনুভূত এবং বোঝা যাচ্ছে না এবং অবশ্যই, এর মধ্যে অনেক সংযোগ বিচ্ছিন্ন থাকবে। এই ফলাফলটি দেখায় যে শেখার জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের চাপ-প্ররোচিত উদ্বেগ প্রয়োজন, এবং কোনও উদ্বেগ ছাড়াই শেখা কঠিন।"
মানসিক চাপের সময় মানুষের মধ্যে কিছু প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় উল্লেখ করে বিশেষজ্ঞ ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ড. ইলদিজ বুরকোভিক বলেন, “হৃদস্পন্দনের ত্বরণ, ধড়ফড়, বুকের ব্যথা, পেশীতে টান এবং ব্যথা, রক্তচাপ বৃদ্ধি, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, অজ্ঞান অনুভূতি, অসাড়তা, গিলতে অসুবিধা, ঠাণ্ডা, প্রসারিত পুতুল, কাঁপুনি, গরম ঝলকানি, স্বল্পতা। শ্বাসকষ্ট, বমি বমি ভাব প্রতিক্রিয়া যেমন ঘন ঘন প্রস্রাব বা জরুরী, মাসিক সমস্যা, শুষ্ক মুখ, পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়া উদাহরণ হিসাবে দেওয়া যেতে পারে। মানসিক চাপও দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে। মাথাব্যথা থেকে মাইগ্রেনে রূপান্তর, হৃদরোগ, বিষণ্নতা, স্মৃতিশক্তির ব্যাধি, ডায়াবেটিস, ঘুমের ব্যাধি, ইমিউন ডিজিজ, সাইকোসোমাটিক রোগ, প্যানিক অ্যাটাক থেকে ডিসঅর্ডারে রূপান্তর, ক্যান্সার, ভয় এবং ফোবিয়াসে রূপান্তর হিসাবে এগুলি তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে।
বিশেষজ্ঞ ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ড. Yıldız Burkovic নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন যা চাপ কমাতে সাহায্য করবে:
- শারীরিক ব্যায়াম (খেলাধুলা)
- সঙ্গীত
- স্বীকারোক্তি এবং স্ট্রেস কাউন্সেলিং
- দোয়া
- পরিবার এবং গ্রুপ সমর্থন / গ্রুপ সমর্থন
- স্ট্রেস সিচুয়েশনের ভালো এবং সঠিক বিশ্লেষণ (সমস্যা সমাধান)
- ডোন্ট বি এম্পটি
- খাদ্যাভ্যাস