মানবদেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য, এটি একটি চর্বি-দ্রবণীয় প্রো-হরমোন। প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে ve প্রদাহ সীমিত করে . এটি পেশী শক্তি বাড়ায়, ছোট অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়াম শোষণকে সমর্থন করে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে। সমস্যা, পরিমিত খাবার (যদিও এটি বিদ্যমান) বেশ বিরল . আমাদের শরীরের এটি সংশ্লেষিত করার জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান প্রয়োজন। : সূর্য কিন্তু আপনি কি জানেন কিভাবে সঠিকভাবে সঠিক পরিমাণে শোষণ করতে হয়?
বাহু এবং হাত: ভিটামিন ডি শোষণ চ্যানেল
গড়ে 2 থেকে 3 মিনিটের এক্সপোজার সপ্তাহে 10 থেকে 15 বার ভিটামিন ডি ঘাটতি পূরণ করতে যথেষ্ট হবে. স্পষ্টতই, এই চিত্রটি বয়স, খাদ্য, ত্বকের রঙ্গকতা এবং জীবনের স্থানের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, শরীরের কোন অংশটি সেরাভাবে সংশ্লেষিত করার জন্য বৈশিষ্ট্যযুক্ত হওয়া উচিত? এটি কিছু লোকের কাছে দুর্দান্ত শোনাতে পারে তবে এটি সবচেয়ে বেশি UV রশ্মি। বাহু, হাত এবং মুখ শোষণ করে। নিজেকে 11:00 থেকে 14:00 পর্যন্ত বুদ্ধিমান যে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি এটি মধ্যে প্রকাশ করুন
সূর্য থেকে সুরক্ষা এটি প্রয়োগ করা উচিত কিনা তা নিয়ে সমস্ত চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ একমত নন। ভ্যালেন্সিয়া বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা তৈরি আপনার জানা উচিত যে একটি গবেষণা অনুসারে, SPF15 ভিটামিন ডি উৎপাদনের 93% বাধা দেয়। সর্বোপরি, গ্রীষ্মের মাঝামাঝি, উদাহরণস্বরূপ, সানস্ক্রিন ছাড়া 10-15 মিনিটের জন্য রোদে স্নান করা কি নিরাপদ? ব্রিটিশ জার্নাল অফ ডার্মাটোলজিতে কিংস কলেজ লন্ডনের অধ্যাপক অ্যান্টনি ইয়ং দ্বারা প্রকাশিত এবং সূচিত একটি গবেষণা অনুসারে , এটা কোন সমস্যা না. এবং সঙ্গত কারণে: আপনার ত্বককে সবসময় সূর্যের রশ্মি থেকে রক্ষা করা উচিত . সে ব্যাখ্যা করছে:
" সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস। সানস্ক্রিন রোদে পোড়া এবং ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে, তবে ভিটামিন ডি এর উপর সানস্ক্রিনের প্রভাব অনেক অনিশ্চয়তা তৈরি করেছে। . টেনেরিফে [স্পেনে, সম্পাদকের নোট] এক সপ্তাহের নিখুঁত আবহাওয়ার সময় আমাদের কাজ দেখায় যে রোদে পোড়া প্রতিরোধ করার জন্য সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করলেও সানস্ক্রিন নিখুঁত। দেখায় যে এটি ভিটামিনের সংশ্লেষণের অনুমতি দেয় »
রোদে বেরোতে না পারলে কী হবে?
সবাই রোদে সমস্ত মিনিটের কাছে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ (একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা করে)। পরবর্তী, যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, পশ্চিমাদের মধ্যে 80% কম, একজন জিপি প্রোফাইলের উপর নির্ভর করে করতে পারেন মাসিক বা ত্রৈমাসিক খাওয়ার জন্য খাদ্য সম্পূরক (ক্যাপসুল বা ampoules আকারে) নির্ধারণ করতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, অনাক্রম্যতা হ্রাস এড়াতে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।