উস্কুদার ইউনিভার্সিটি ফ্যাকাল্টি অফ হেলথ সায়েন্সেস ফিজিওথেরাপি এবং রিহ্যাবিলিটেশন বিভাগের গবেষণা সহকারী বেজানুর ডিকমেন হোসবাস ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় বিবেচনা করা বিষয়গুলি সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন।
ফিজিওথেরাপিস্ট বেজানুর ডিকমেন হোসবাস উল্লেখ করেছেন যে ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা সম্ভব, “যা ঠান্ডা লাগে তা বিষয়ভিত্তিক, তবে সাধারণত এটি 4 ডিগ্রি 'ঠান্ডা' এবং 'খুব ঠান্ডা' -20 ডিগ্রিতে শুরু হয়। ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা নিরাপদ হতে পারে। ঠান্ডা আবহাওয়া ব্যায়াম করার জন্য মানুষের অনুপ্রেরণা ভেঙ্গে দিতে পারে। তবে কিছু বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দিয়ে ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়ামের রুটিন চালিয়ে যাওয়া সম্ভব। বলেছেন
ঠাণ্ডায় ব্যায়াম হল শারীরবৃত্তীয়ভাবে আরও চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে সম্পাদিত একটি ব্যায়াম উল্লেখ করে, Hoşbaş বলেন, “আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে শীতকালে ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম শুরু করার উপযুক্ত সময় নাও হতে পারে। ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা প্রায় সবার জন্যই নিরাপদ। যাইহোক, যাদের হাঁপানি, হার্টের সমস্যা বা রায়নাউড রোগের মতো কিছু নির্দিষ্ট অবস্থা রয়েছে, তাদের তাদের অবস্থা বা ওষুধের উপর নির্ভর করে যে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত তা পর্যালোচনা করার জন্য প্রথমে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।" সতর্ক করা
ফিজিওথেরাপিস্ট বেজানুর ডিকমেন হোসবাস বলেছেন:
হৃদরোগ: ঠান্ডা আবহাওয়া হার্টের উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে।
হাঁপানি: ঠান্ডা বাতাস দ্রুত ফুসফুস এবং শ্বাসনালী পূরণ করার কারণে হতে পারে।
ব্যায়াম-প্ররোচিত ব্রঙ্কোকনস্ট্রিকশন: এটি ব্যায়াম-প্ররোচিত হাঁপানি নামেও পরিচিত যাদের হাঁপানি নেই তাদের মধ্যে এটি ঘটতে পারে।
Raynaud's Disease: এমন একটি অবস্থা যা শরীরের পেরিফেরাল অংশে রক্ত সঞ্চালনকে সীমাবদ্ধ করে এবং হাইপোথার্মিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে পারে।
"নিরাপদ ব্যায়ামের জন্য এই সুপারিশগুলি মনোযোগ দিন"
ফিজিওথেরাপিস্ট Hoşbaş ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় নিরাপদে ব্যায়াম করার জন্য বিবেচ্য বিষয়গুলিও নির্দেশ করেছেন এবং তার সুপারিশগুলি নিম্নরূপ তালিকাভুক্ত করেছেন:
"ব্যায়ামের আগে এবং পরে, পেশী প্রস্তুত এবং মেরামত করার জন্য ওয়ার্ম-আপ এবং ঠান্ডা-ডাউন আন্দোলন যেমন স্ট্রেচিং বা জায়গায় হাঁটা করা উচিত।
তাদের মধ্যে গরম বাতাস আটকে রাখার জন্য ঢিলেঢালা পোশাকের বেশ কয়েকটি স্তর পরতে হবে। আবহাওয়া তুষারময় বা বৃষ্টি হলে, একটি জলরোধী কোট বা জ্যাকেট পরুন, এবং একটি টুপি, স্কার্ফ এবং গ্লাভস ভুলবেন না। ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় খুব মোটা পোষাক করা একটি বড় ভুল। লেয়ারে পোশাক পরুন যা আপনি ঘাম শুরু করার সাথে সাথে খুলে ফেলতে পারেন এবং প্রয়োজনে পুনরায় পরতে পারেন।
তুষারময় এবং বরফযুক্ত ফুটপাথে অতিরিক্ত যত্ন নেওয়া উচিত যাতে পিছলে না পড়ে এবং পড়ে না যায়। শক্ত পা রাখার জন্য শক্ত জুতা পরা উচিত।
হাইপোথার্মিয়ার লক্ষণগুলি সম্পর্কে জানুন, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস যা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। ফ্রস্টবাইট হল হিম কামড়ের কারণে শরীরের একটি আঘাত। গাল, নাক এবং কানের মতো উন্মুক্ত ত্বকে ঠান্ডা পোড়া সবচেয়ে সাধারণ। এটি হাত-পায়েও হতে পারে। প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে অসাড়তা, সংবেদন হারানো বা হুল ফোটানো অন্তর্ভুক্ত। তুষারপাতের সন্দেহ হলে তা অবিলম্বে এড়ানো উচিত। আক্রান্ত স্থানটি মৃদুভাবে গরম করা উচিত, তবে ঘষা উচিত নয়, কারণ এটি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। যদি অসাড়তা দূর না হয়, অবিলম্বে সাহায্য নিন। হাইপোথার্মিয়ার লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে: তীব্র কম্পন, ঝাপসা বক্তৃতা, সমন্বয় হ্রাস, ক্লান্তি। সম্ভাব্য হাইপোথার্মিয়ার জন্য অবিলম্বে জরুরি সাহায্য চাওয়া উচিত।
আবহাওয়া পরীক্ষা করা উচিত। যদি বাইরে খুব বাতাস, ঠান্ডা বা ভিজে যায়, তবে পরিবর্তে একটি অনলাইন ভিডিও বা ইনডোর ব্যায়াম বিবেচনা করা যেতে পারে।
মাথা, হাত, পা এবং কান সুরক্ষিত করা উচিত: আবহাওয়া ঠান্ডা হলে, শরীরের কেন্দ্রে রক্ত প্রবাহ ঘনীভূত হয়, যার ফলে মাথা, হাত এবং পা হিমশীতল হওয়ার ঝুঁকিতে পড়ে।
প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করা উচিত: গরম আবহাওয়ার মতো ঠান্ডা আবহাওয়ায় তরল গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের আগে, চলাকালীন এবং পরে জল পান করাকে অবহেলা করা উচিত নয়। ডিহাইড্রেশন ঘাম, শ্বাসকষ্ট, শীতের বাতাসের শুকানোর শক্তি এবং ঠান্ডায় প্রস্রাবের উৎপাদন বৃদ্ধির কারণে হতে পারে, তবে ঠান্ডা আবহাওয়ায় এটি লক্ষ্য করা আরও কঠিন হতে পারে।"
"আপনার শরীর ভালভাবে পর্যবেক্ষণ করুন"
ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়ামের সুরক্ষার জন্য এই সমস্ত পয়েন্টগুলি বিবেচনা করা উচিত বলে উল্লেখ করে, ফিজিওথেরাপিস্ট বেজানুর ডিকমেন হোসবাস বলেছেন, "ঠান্ডা পোড়ার মতো আঘাতগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।" সতর্ক করা
গবেষণা সহকারী Beyzanur Dikmen Hoşbaş ঠান্ডা আবহাওয়ার নেতিবাচক প্রভাবের দিকেও দৃষ্টি আকর্ষণ করেন এবং বলেন, “নিম্ন তাপমাত্রা আপনার বিপাকের উপর আরও চাপ সৃষ্টি করে। ঠাণ্ডা পেশী কম কার্যকরী পেশী। খুব বেশি দ্রুত টুইচ অ্যাক্টিভিটি এবং পর্যাপ্ত ধীরগতির না হওয়া অতিরিক্ত ল্যাকটেট উৎপাদনের দিকে নিয়ে যায়। ঠান্ডা স্নায়ুর কারণে ধীর প্রতিক্রিয়া সময় আছে। গ্লুকোজ দ্রুত গ্রহণ করা হয়, তাই সহনশীলতা হ্রাস পায়। হাইড্রেশন ঘটে।" বলেছেন