মেমোরিয়াল বাহচেলিভলার হাসপাতাল স্লিপ সেন্টারের বক্ষব্যাধি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড. ডাঃ. সিনেম ইলাজ নিম্নমানের ঘুম সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন।
নিম্নমানের ঘুম শরীরকে ক্লান্ত করে উল্লেখ করে অধ্যাপক ড. ডাঃ. সিনেম ইলাজ বলেন, “খারাপ মানের ঘুমকে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে যে ঘুমের সময়কাল অপর্যাপ্ত, নিম্নমানের বা বিশ্রামহীন। ঘুমের মান যাতে কম না হয় সেজন্য কিছু বিষয় বিবেচনা করা উচিত। আপনার খুব দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া উচিত নয়, অ্যালকোহল, চা বা কফি শোবার সময় কাছাকাছি খাওয়া উচিত নয়। যেহেতু চা এবং কফি উদ্দীপক, তারা ঘুম বিলম্বিত করে, অন্যদিকে অ্যালকোহল ঘুমের গঠনকে ব্যাহত করে এবং এটিকে বিশ্রাম দিতে বাধা দেয়। বিছানায় পর্যাপ্ত সময় কাটানো বা রাতে ঘন ঘন জেগে থাকা সত্ত্বেও ঘুম শুরু করতে না পারা ঘুমকে খারাপ করে তোলে। ব্যক্তিটি ঘুমকে গভীর করতে পারেনি যদিও সে বুঝতে পারেনি যে সে জেগেছে, এবং ঘন ঘন জাগ্রত হওয়ার কারণে তার পর্যাপ্ত বিশ্রামের ঘুম হয়নি। ঘুমের সময় ঘন ঘন শ্বাসকষ্ট বা অগভীর হওয়াও ঘুমকে গভীর ও বিশ্রামে বাধা দেয়। সে বলেছিল.
ঘুম শিশুদের বিকাশে বিরাট অবদান রাখে উল্লেখ করে অধ্যাপক ড. ডাঃ. সিনেম ইলিয়াজ বলেন, “নবজাতক পিরিয়ডে শিশুরা ঘুমের মধ্যেই বড় হয়। প্রতিটি ঘুমের পর্যায় পরে, শিশু তার শক্তি সংগ্রহ করে এবং ক্লান্ত হয়ে আবার ঘুমায়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা কমে যায়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের গড়ে 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। এই সময়কাল ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পরিবর্তিত হতে পারে। যদিও এমন কিছু লোক আছে যাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য দিনে 10 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, সেখানে এমন ব্যক্তিরাও আছেন যারা 5-6 ঘন্টা ঘুমের সাথে খুব আরামদায়ক। সে বলেছিল.
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে এবং শরীর সংক্রমণের জন্য উন্মুক্ত হয়ে যেতে পারে উল্লেখ করে, অধ্যাপক ড. ডাঃ. সিনেম ইলিয়াজ বলেন, “অতএব ঘন ঘন রোগ হতে পারে। যদি স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম থাকে, যা ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়ার দ্বারা চিহ্নিত একটি রোগ, এবং যদি এটি নির্ণয় এবং চিকিত্সা না করা হয়, তবে এটি অতিরিক্ত দিনের ঘুম, উচ্চ রক্তচাপ এবং ছন্দের ব্যাধিগুলির কারণে যাতায়াত এবং কাজের দুর্ঘটনা ঘটাতে পারে যা কঠিন। নিয়ন্ত্রণ. এই কারণে, ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা সময় নষ্ট না করেই করা উচিত। এই বিষয়ে, ঘুমের পরীক্ষাগুলি ঘুমের কেন্দ্রগুলিতে করা হয় যেখানে ঘুমের ব্যাধিগুলির উপর বিশেষজ্ঞ দল নিযুক্ত করা হয় এবং প্রয়োজনীয় চিকিত্সা পরিকল্পনা পৃথকভাবে করা হয়। বলেছেন
অধ্যাপক ডাঃ. সিনেম ইলাজ ঘুমের মান উন্নত করার জন্য নিম্নলিখিত 6 টি পরামর্শ হিসাবে বলেছেন:
- প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রয়োজনীয় 7-8 ঘন্টা ঘুমের জন্য, খুব দেরি হওয়ার আগেই ঘুমাতে যাওয়া উচিত।
- ঘুমের ঘরটি দিনের বেলা বায়ুচলাচল করা উচিত, বিছানার চাদর ঘন ঘন পরিবর্তন করা উচিত এবং আরামদায়ক পোশাকে ঘুমানো উচিত যা খুব বেশি আঁটসাঁট নয়।
- শান্ত এবং অন্ধকার ঘর ঘুমিয়ে পড়া এবং মেলাটোনিন মুক্ত করা সহজ করে তোলে। যদি ব্যক্তির একটি আলোর উৎসের প্রয়োজন হয়, তাহলে আলোর ব্যবস্থা করা উচিত যাতে এটি সরাসরি মুখের উপর প্রতিফলিত না হয়।
- শয়নকালের কাছাকাছি প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা, অ্যালকোহল, চা এবং কফি পান করা বাঞ্ছনীয় নয় কারণ এটি ঘুমের গুণমানকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে।
- বিছানায় যাওয়ার আগে স্মার্ট ফোন, ট্যাবলেট এবং টিভির সাথে দীর্ঘ সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যাকে সাদা আলোর উত্স বলা হয়, কারণ এটি উদ্দীপক হবে।
- যদি নাক ডাকা, সাক্ষী অ্যাপনিয়া, অত্যধিক দিনের ঘুম বা বিশ্রাম না করে সকালে ঘুম থেকে ওঠার মতো অভিযোগ থাকে, তাহলে স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোমের জন্য মূল্যায়নের জন্য স্লিপ অ্যাপনিয়া বহিরাগত ক্লিনিকগুলিতে আবেদন করা রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা শুরু করার ক্ষেত্রে উপকারী হবে।