ওভারথিংকিং সিনড্রোম থেকে সাবধান!

আপনি কি মনে করেন আপনি একজন অতিরিক্ত চিন্তাশীল? আপনি কি জানেন নিজেকে ক্রমাগত অতীত এবং ভবিষ্যতের কথা ভাবছেন? এই ধরনের মুহুর্তে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার মাথার কণ্ঠস্বর কখনই থামে না। এটি এখন আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করতে পারে এবং এমনকি আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট Emre Gökçeoğlu ওভারথিঙ্কিং সিন্ড্রোম মোকাবেলায় কী করা যেতে পারে সে সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন।

অতিরিক্ত চিন্তা প্রায়ই অনিশ্চয়তা থেকে উদ্ভূত হয়

ওভারথিঙ্কিং সিন্ড্রোম প্রায়শই অনিশ্চয়তার সাথে যুক্ত। অতিরিক্ত চিন্তাকারীরা তাদের চিন্তাভাবনা এবং ভবিষ্যতকে খুব গভীরভাবে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। এই তীব্র নিয়ন্ত্রণ ড্রাইভ প্রায়ই উদ্বেগের ফলে দেখা যায়। অতএব, অতিরিক্ত চিন্তার অন্তর্নিহিত মানসিক অবস্থা উদ্বেগজনিত ব্যাধির কিছু রূপ হতে পারে।

কিভাবে overthinking সিন্ড্রোম যুদ্ধ?

আমরা যখন অতীত সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করি, তখন আমরা হতাশা অনুভব করি। একইভাবে, আমরা উদ্বিগ্ন অবস্থানে আছি এবং ভবিষ্যত নিয়ে উদ্বিগ্ন। প্রকৃতপক্ষে, মানুষের মস্তিষ্ক প্রতিদিন গড়ে 5000টি ভিন্ন চিন্তা তৈরি করে। এগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা অতিরিক্ত চিন্তার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং অতিরিক্ত চিন্তার সিনড্রোমে আপনাকে একা থাকতে পারে।

সুতরাং, কিভাবে এই সিন্ড্রোম যুদ্ধ?

Emre Gökçeoğlu, "এটি নিজেকে সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার বিষয়ে: "যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করছেন, তখন দিনের মধ্যে 10 মিনিট সেট করুন যে আপনি শুধুমাত্র এই বিষয়টি সম্পর্কে বিশেষভাবে চিন্তা করবেন এবং সেই সময়ের মধ্যে শুধুমাত্র সেই বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করবেন। তাই আপনি কন্ডিশনার বিকাশ করবেন। আপনার স্বাভাবিক সময় অঞ্চলে আপনার মনের মধ্যে যে চিন্তাগুলি চলে তা আপনাকে বিরক্ত করবে না।"

ওভারথিঙ্কিং সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণত নিজেদের সম্পর্কে কঠোর নিয়ম থাকে। আপনি যদি তাদের একজন হন তবে আপনার এটি উপলব্ধি করা উচিত এবং আপনার জীবনে নমনীয়তা যোগ করার চেষ্টা করা উচিত।”

এটা আপনার চিন্তা লিখতে সহায়ক হতে পারে.

কাগজ এবং কলমের একটি টুকরোতে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখলে আপনাকে সেগুলিকে মূর্ত করতে সাহায্য করবে এবং আপনার মন থেকে বিশুদ্ধভাবে এমন একটি মানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে যা আপনাকে বিরক্ত করছে। কনক্রিটাইজিং চিন্তাগুলি আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে যাওয়া চিন্তার তীব্রতা থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

চিন্তা প্রত্যাখ্যান করতে শিখুন

এটি করার চেষ্টা করা শুরুতে বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। কারণ আমরা বিশ্বাস করি যে আমাদের মনে আসা প্রতিটি চিন্তা সত্য। যেহেতু আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের চিন্তাভাবনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানি না, তাই আমাদের নিজেদেরকে এটি শেখাতে হবে। আসলে, হ্যাঁ আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না কিন্তু আমরা তাদের গ্রহণ বা প্রত্যাখ্যান করতে পারি। চিন্তাটি গ্রহণযোগ্য বা প্রত্যাখ্যানযোগ্য কিনা তা আপনার অতিরিক্ত চিন্তার সমস্যা শেষ করতে সহায়তা করতে পারে। কারণ; এই সমস্যার নীচে সাধারণত অসম্পূর্ণতা এবং অগ্রহণযোগ্য চিন্তা থাকে। অতএব, নিজের সাথে নমনীয় হওয়া এবং আপনার চিন্তার গ্রহণযোগ্য এবং প্রত্যাখ্যানযোগ্য দিকগুলিতে ফোকাস করা খুবই সহায়ক।

আপনার আশেপাশের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

“আপনি আপনার নিজের অন্তর্নিহিত চিন্তা জগতের মধ্যে যে সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি উপসংহারে আনতে পারবেন না তার জন্য আপনার প্রিয়জন এবং আপনার চারপাশের লোকদের চিন্তাভাবনার প্রয়োজন হতে পারে। “আপনি যদি অতিরিক্ত চিন্তা করার সমস্যা নিয়ে লড়াই করে থাকেন, তাহলে আপনার উচিত লোকেদের সাহায্য ও সমর্থনের জন্য উন্মুক্ত হওয়ার বিষয়ে সতর্ক হওয়া। যদি আপনার চিন্তার একাগ্রতা আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেরাই মোকাবেলা করতে পারবেন না তবে পেশাদার সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না।