রোজা রেখে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কী করবেন এবং কী করবেন না? রমজান মাসে ইফতার শুরু করতে হবে এক গ্লাস গরম পানি এবং খেজুর বা জলপাই দিয়ে, তারপর স্যুপ দিয়ে। স্যুপ খাওয়ার পর প্রায় 20 মিনিটের বিরতি নিয়ে রোজা ভাঙার পর মূল খাবার শুরু করতে হবে। রমজান মাসে প্রধানত শাক-সবজি-ভিত্তিক প্রধান খাবারগুলিকে প্রাধান্য দেওয়া পেট এবং হজমের সমস্যাগুলিকে কমিয়ে দেবে যা পরবর্তী দিনগুলিতে অনুভব করা যেতে পারে। খাওয়ার সময়, খাবারগুলি ধীরে ধীরে এবং ছোট কামড়ে খাওয়া উচিত। প্রধান খাবার খাওয়ার কমপক্ষে 1-2 ঘন্টা পরে, ফল, গুল্লাক এবং কমপোট বা দুধের মিষ্টান্নগুলি শুধুমাত্র 1 অংশ হিসাবে খাওয়া উচিত।
যেহেতু রমজানে তরল গ্রহণের পরিমাণ কমে যাবে, তাই ইফতারের পর পানি, সোডা, গ্রিন-ব্ল্যাক টি এবং অন্যান্য ভেষজ চা পান করে তরল গ্রহণকে সমর্থন করা প্রয়োজন। সাহুরে; প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন দই, দুধ, পনির এবং ডিম এবং পুরো গম বা রাইয়ের রুটি খাওয়া পরের দিন তৃপ্তির হার এবং সময়কালকে আরও দীর্ঘায়িত করবে। এছাড়াও, কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকা দরকারী যা রমজানে ব্যাপকভাবে খাওয়া হয় তবে খাওয়ার পরে ক্ষুধার অনুভূতি সৃষ্টি করে। কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এবং দ্রুত হ্রাস ঘটায়। রোজাদারদের অধিকাংশই রমজান মাসে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যার সম্মুখীন হয়। অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণ, খাওয়ানোর সময় পরিবর্তন এবং এই প্রক্রিয়ায় অতিরিক্ত নিষ্ক্রিয়তার কারণে বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।
এ মাসে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে আঁশযুক্ত খাবার যেমন ফলমূল, শাকসবজি, শুকনো ফল ও লেবু, বুলগুর ও বাদাম খেতে হবে ইফতার ও সাহুরে। এমনকি যদি আপনি দিনের বেলা নড়াচড়া করতে না পারেন, 45 মিনিট হাঁটা বা ইফতারের পরে হালকা ব্যায়াম করা এবং খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করা এবং যাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা রয়েছে, বিশেষ করে খাবারের পরে, তারা 3-4টি শুকনো এপ্রিকট এবং প্রুন বা তাদের খাওয়া। কম্পোট কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করবে।
রমজানের কারণে শরীরে তরলের ক্ষয় কমাতে প্রচুর পরিমাণে তরল খাবার খেতে হবে। এছাড়াও, অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণের কারণে নিম্ন রক্তচাপ এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। এ কারণে রমজান মাসে প্রতিদিন অন্তত ৩ লিটার তরল গ্রহণ করা খুবই জরুরি।