Acıbadem Kozyatağı হাসপাতালের বক্ষব্যাধি বিশেষজ্ঞ, ঘুমের ব্যাধি চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড. ডাঃ. Ceyda Erel Kırışoğlu রমজানে ভালোভাবে ঘুমানোর 6টি কার্যকর উপায় সম্পর্কে কথা বলেছেন, গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা ও পরামর্শ দিয়েছেন।
ইফতারে প্রচুর খাবার খেলে ঘুমের সরাসরি প্রভাব পড়ে উল্লেখ করে অধ্যাপক ড. ডাঃ. Ceyda Erel Kırışoğlu বলেন, “ইফতারের সময় কিছু ভুলের কারণে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে এবং ভালো ঘুমে বাধা দেয়। ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন একটি আচরণ হল ইফতারের সময় ভারী খাবার খাওয়া এবং পেট ভর্তি করা। এই কারণে, ভাজা এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানো, শর্করা এবং চিনিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করা এবং হজম করা কঠিন এমন খাবার এড়ানো প্রয়োজন। বলেছেন
চা এবং কফিতে এটি অতিরিক্ত করবেন না
রমজানে স্বাস্থ্যকর ও মানসম্মত ঘুমের জন্য চা-কফি খাওয়ার প্রতি মনোযোগ দেওয়া খুবই জরুরি উল্লেখ করে অধ্যাপক ড. ডাঃ. Ceyda Erel Kırışoğlu বলেন, “প্রথমত, এটা জানা উচিত যে চা এবং কফি পানির প্রতিস্থাপন করে না। প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, চা এবং কফি শরীর থেকে তরল ক্ষয় ঘটায়। চা এবং কফি খাওয়ার সাথে এটি অতিরিক্ত করবেন না। এছাড়াও, শয়নকালের কাছাকাছি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ তারা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।" সে বলেছিল.
মাথা উঁচু করে ঘুমাও
"ইফতার এবং সাহুরে খাওয়া কিছু খাবার এবং পানীয় রিফ্লাক্সকে ট্রিগার করে, অন্যদিকে রিফ্লাক্স এবং বদহজম ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে এবং মানসম্পন্ন ঘুম রোধ করে," বলেন অধ্যাপক ড. ডাঃ. Ceyda Erel Kırışoğlu বলেছেন, “এই কারণে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য বিশেষ করে মশলাদার, চর্বিযুক্ত এবং নোনতা ভারী খাবার, ক্যাফেইন এবং কার্বনেটেড পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, খাবারের পরপরই বিছানায় না যাওয়া, খাবার গ্রহণ করা। সম্ভব হলে ইফতারের পরে অল্প হাঁটা এবং শুয়ে থাকা অবস্থায় মাথা কিছুটা উঁচু হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। সে বলেছিল.
14:00 এর পরে ঘুমাবেন না
একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের গড়ে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন উল্লেখ করে, অধ্যাপক ড. ডাঃ. Ceyda Erel Kırışoğlu রমজান মাসে ঘুমানোর সময় যে বিষয়টি বিবেচনা করতে হবে তা নিম্নরূপ ব্যাখ্যা করেছেন:
“দিনের সময় স্ন্যাপ করা ব্যক্তিকে জীবনীশক্তি এবং শক্তি দিতে পারে, বিক্ষিপ্ততা কমাতে পারে এবং কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারে। যাইহোক, 14:00 আগে এবং 20 মিনিটের বেশি না হওয়ার জন্য একটি ঘুম নেওয়ার বিষয়ে যত্ন নেওয়া উচিত। কারণ 14:00 এর পরে একটি ঘুম আপনাকে 23:00 এবং তার পরেও জেগে উঠতে পারে, যখন শরীর নিজেকে পুনর্নবীকরণ করতে শুরু করবে।
এমন খাবার খান যা আপনাকে সেহরিতে হালকা ও পরিপূর্ণ রাখবে!
অধ্যাপক ডাঃ. Ceyda Erel Kırışoğlu বলেছেন যে সাহুর খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে, সারাদিন অনেক সমস্যা হতে পারে, বিরক্তি, বিরক্তি, ক্লান্তি এবং ঘুমের ইচ্ছা থেকে শুরু করে ডায়াবেটিসের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এবং এমনকি ট্র্যাফিক দুর্ঘটনা বৃদ্ধি পর্যন্ত। অধ্যাপক ডাঃ. Ceyda Erel Kırışoğlu বলেছেন, “এই কারণে, 'আমার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে দিও না' বা 'আমি সাহুরের জন্য ওঠার আগে রোজা রাখতে পারি' বলে সেহরির জন্য উঠতে অবহেলা করবেন না। সাহুরে, সাদা রুটি, পিটা রুটি, চালের পিলাফ এবং পেস্ট্রির মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের পরিবর্তে যা রক্তে শর্করাকে দ্রুত বাড়ায় এবং আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত করে তোলে, এমন খাবার খান যা দিনের বেলা শক্তি জোগাবে, যেমন সেদ্ধ ডিম, আখরোট, পুরো শস্যের রুটি, তবে আপনাকে পূর্ণ রাখবে।" বলেছেন
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিন!
Acıbadem Kozyatağı হাসপাতালের বক্ষব্যাধি বিশেষজ্ঞ, ঘুমের ব্যাধি চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড. ডাঃ. Ceyda Erel Kırışoğlu নিম্নোক্তভাবে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা তালিকাভুক্ত করেছেন:
“একই সময়ে বিছানায় যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। ঘুমানোর আগে ঘরে বাতাস চলাচল করে এবং ঠান্ডা পরিবেশে ঘুমান। ঘুমের এক ঘণ্টা আগে নীল আলোর উৎস যেমন স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং টেলিভিশন বন্ধ করুন। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। "