আনাদোলু হেলথ সেন্টারের পুষ্টি ও খাদ্য বিশেষজ্ঞ দেরিয়া এরেন জোর দিয়েছিলেন যে ওজন না বাড়াতে এবং এটি বজায় রাখতে ছুটির দিনে সর্বাধিক 2-3 বার মিষ্টি খাওয়া প্রয়োজন।
ছুটির দিনে মিষ্টি অপরিহার্য। তোমার ছুটির দিন; আনাদোলু হেলথ সেন্টারের পুষ্টি ও খাদ্য বিশেষজ্ঞ ডেরিয়া এরেন, যিনি বলেছিলেন যে এটি এমন একটি সময় ছিল যখন চিকিত্সার পরিমাণ বেড়েছে এবং সিরাপী মিষ্টির পরিমাণ বেড়েছে, বলেছেন, “মিষ্টি খাওয়ার পরিমাণ তার সামগ্রীর মতোই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন না বাড়াতে এবং ওজন বজায় রাখার জন্য, ছুটির দিনে সর্বাধিক 2-3 বার মিষ্টি খাওয়া উচিত। শরবত মিষ্টান্ন সর্বাধিক অর্ধেক অংশ হিসাবে খাওয়া যেতে পারে, এবং অন্যান্য ডেজার্ট বিকল্পগুলিতে দুধের মিষ্টি থাকতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মিষ্টি খাওয়ার দিনে ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া। যেদিন ডেজার্ট খাওয়া হবে, সেদিন সকালের নাস্তায় রুটি খাওয়া উচিত নয় এবং প্রাতঃরাশ প্রোটিন দিয়ে তৈরি করা উচিত। ডিম, পনির, জলপাই বা আখরোট এবং ঠান্ডা কাটা প্রচুর পরিমাণে মৌসুমী সবুজ শাক খাওয়া উচিত।
আনাদোলু হেলথ সেন্টারের পুষ্টি ও খাদ্য বিশেষজ্ঞ দেরিয়া এরেন, যিনি রমজানে দীর্ঘ ক্ষুধা, 2-3 খাবার খাওয়া এবং খাবার খাওয়ার সময়গুলি প্রতিদিনের রুটিন পুষ্টির থেকে খুব আলাদা কারণ এটি সন্ধ্যা এবং রাতের মধ্যে রয়েছে বলে উল্লেখ করেছেন, বলেছেন, "এতে ধীরে ধীরে পরিবর্তন হওয়া উচিত। স্বাভাবিক দৈনন্দিন জীবনে খাদ্য অভিযোজিত করার জন্য. খাবারের সংখ্যা ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। প্রথমত, প্রতিদিন 3 বার সকাল, দুপুর এবং সন্ধ্যায় খাবারের পরিকল্পনা করা উচিত। তারপরে, 1-2টি স্ন্যাকস যোগ করা উচিত এবং খাবারের সংখ্যা প্রতিদিন 4-5 পর্যন্ত বৃদ্ধি করা উচিত। যদিও খাবারের বিষয়বস্তু মিষ্টি খাওয়ার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে 3টি প্রধান খাবার একেবারে তৈরি করা উচিত।
ভোজের সময় প্রতিদিনের খাবার প্রোটিন-ভিত্তিক হওয়া উচিত।
পুষ্টি ও খাদ্য বিশেষজ্ঞ ডেরিয়া এরেন উল্লেখ করেছেন যে ডিম এবং পনির সহ প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজের একটিতে শাকসবজি হওয়া উচিত এবং অন্যটিতে প্রোটিনের উত্সযুক্ত খাবার যেমন মাংস, মুরগির মাংস, মাছ এবং লেবু থাকা উচিত, “ফল অবশ্যই খাওয়া উচিত। জলখাবার প্রতিদিন 2-3টি ফল খাওয়ার মাধ্যমে, আমরা আমাদের শরীরের গ্লুকোজের প্রয়োজনীয়তা সরবরাহ করি, মিষ্টি সংকট এবং ক্ষুধা হ্রাস করি। ভুনা না করা বাদাম: এগুলিকে হেজেলনাট, বাদাম, আখরোট বা দুধের সাথে খাওয়ার মাধ্যমে আমরা আমাদের রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি এবং আমাদের তৃপ্তির সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারি। একা ফল নয়, বাদাম এবং দুধের গ্রুপের খাবারের সাথে ফল খাওয়া আরও উপযুক্ত হবে।”