গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার সময় কী বিবেচনা করা উচিত?

গাইনোকোলজি প্রসূতি এবং আইভিএফ বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েশন। ডাঃ. বিষয়টি সম্পর্কে তথ্য দেন মরিয়ম কুরেক একন। গর্ভাবস্থায় আপনি যত বেশি সক্রিয় এবং ফিট থাকবেন, আপনার শরীরের পরিবর্তন এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া তত সহজ হবে। এটি আপনাকে প্রসবের সাথে মোকাবিলা করতে এবং জন্মের পরে আকৃতি পেতে সহায়তা করবে। যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম (খেলাধুলা, জগিং, যোগব্যায়াম, নাচ বা এমনকি দোকানে যাওয়া) চালিয়ে যান। ব্যায়াম আপনার শিশুর জন্য বিপজ্জনক নয়। কিছু প্রমাণ রয়েছে যে সক্রিয় মহিলাদের পরবর্তী গর্ভাবস্থা এবং প্রসবকালীন সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম।

গর্ভাবস্থার জন্য ব্যায়াম টিপস

নিজেকে ক্লান্ত করবেন না। আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে বা আপনার ডাক্তার এটির পরামর্শ দিলে আপনাকে ধীর করতে হতে পারে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার সময় sohbet তোমার পারা উচিত. কথা বলার সময় যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয় তবে আপনি সম্ভবত খুব কঠোরভাবে ব্যায়াম করছেন। আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার আগে নিষ্ক্রিয় ছিলেন তবে হঠাৎ করে কঠোর ব্যায়াম শুরু করবেন না। আপনি যদি একটি বায়বীয় ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করেন (যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইক্লিং বা এরোবিক্স ক্লাস), প্রশিক্ষককে বলুন আপনি গর্ভবতী এবং সপ্তাহে 3 বার 15 মিনিটের বেশি একটানা ব্যায়াম শুরু করুন। ধীরে ধীরে এটি দৈনিক 30-মিনিটের সেশনে বাড়ান। মনে রাখবেন যে ব্যায়াম উপকারী হতে কঠোর হতে হবে না।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের টিপস:

• ব্যায়াম করার আগে আপনার সবসময় গরম হওয়া উচিত এবং পরে ঠান্ডা হওয়া উচিত।
• প্রতিদিন সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন - প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা যথেষ্ট।
• গরম আবহাওয়ায় কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
• প্রচুর পানি এবং অন্যান্য তরল পান করুন।
• সাঁতার অত্যন্ত উপকারী।

গর্ভাবস্থায় এড়ানোর জন্য ব্যায়াম

• আপনার পিঠের উপর বেশিক্ষণ শুয়ে থাকবেন না, বিশেষ করে 16 সপ্তাহের পরে, কারণ আপনার পিণ্ডের ওজন মূল রক্তনালীতে চাপ দেয়, রক্তকে হার্টে ফিরিয়ে আনে, যা আপনাকে ছিটকে দিতে পারে।
• যোগাযোগের খেলায় অংশগ্রহণ করবেন না যেখানে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি আছে, যেমন কিকবক্সিং, জুডো বা স্কোয়াশ।
• স্কুবা ডাইভিংয়ে যাবেন না কারণ শিশুর ডিকম্প্রেশন সিকনেস এবং গ্যাস এমবোলিজম (রক্তপ্রবাহে গ্যাসের বুদবুদ) থেকে কোনো সুরক্ষা নেই।
• সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 2.500 মিটারের বেশি উচ্চতায় ব্যায়াম করবেন না - কারণ আপনি এবং আপনার শিশুর উচ্চতা অসুস্থতার ঝুঁকি রয়েছে।