বাচ্চাদের ঘুমের ধরণ ব্যাহত করার কারণগুলি

একটি মানসম্পন্ন ঘুম শিশু এবং শিশু উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ৷ তবে কিছু কারণ রয়েছে যা শিশুদের ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে৷ বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী Tuğçe Yılmaz এই বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছেন৷

সহায়ক ঘুম

সমর্থিত ঘুম শিশুদের ঘুমের গুণমান হ্রাস করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি। যে শিশুরা সাপোর্ট নিয়ে ঘুমায় যেমন চুষা, দোলনা, ল্যাপ সাপোর্ট। ঘুমিয়ে পড়তে এবং চালিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের এই সমর্থনগুলির প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যে শিশুটি চুষে ঘুমায় সে এখনও স্তন সমর্থনের জন্য অপেক্ষা করে, এমনকি যখন তার ঘুম হালকা হয়ে যায় বা যখন সে জেগে ওঠে তখনও ঘুমে ফিরে আসার জন্য তাকে খাওয়ানোর প্রয়োজন না হলেও। এই সমর্থনগুলি ঘন ঘন জাগরণ এবং ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা সৃষ্টি করে। একটি অসমর্থিত ঘুমের রূপান্তর আমাদের নিরবচ্ছিন্ন রাতের ঘুম এবং একটি মানসম্পন্ন ঘুমের ধরণ নিয়ে আসে।

ঘুমের বিরতি অনুসরণ করতে ব্যর্থতা

মায়েদের সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল তারা তাদের মাস অনুযায়ী তাদের বাচ্চাদের ঘুম-জাগানোর প্রক্রিয়া অনুসরণ করে না। যেসব শিশুকে মাস অনুযায়ী সঠিক ব্যবধানে বিছানায় শুইয়ে দেওয়া হয় না তাদের ঘুমাতে যেতে, অল্প ঘুমাতে বা ঘন ঘন জেগে উঠতে অসুবিধা হয়। 'শিশু ক্লান্ত করে, সহজে ঘুমায়' এই ধারণাটি একটি ভুল ধারণা। ক্লান্ত শিশু খারাপ ঘুমায়। এই কারণে, শিশুদের মাস অনুযায়ী ঘুমের ব্যবধান এবং ঘুমের ব্যবধানের সাথে একসাথে ঘুমের সংকেতগুলি অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি শিশুর ঘুম থেকে ওঠার সময় আলাদা। এমনকি একই সেটিংয়ে দুটি শিশুর মধ্যে ব্যবধানও ভিন্ন হতে পারে। অতএব, মাকে তার শিশুর দ্বারা প্রদত্ত ঘুমের সংকেতগুলিতে ফোকাস করে গড় জাগ্রত হওয়ার সময় নির্ধারণ করা উচিত।

ঘুমের রুটিনের অভাব

ঘুমের রুটিন হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি যা শিশুর ঘুমের স্থানান্তরকে সহজতর করে। একটি উষ্ণ ঝরনা, ম্যাসেজ, কার্যকলাপ, ত্বকের যোগাযোগ... সংক্ষেপে, ঘুমানোর আগে একটি শান্ত সময় কাটানো একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম যা ঘুমের পরিবর্তনকে সহজ করে। শিশুরা আশা করে যে তাদের শারীরিক চাহিদার পাশাপাশি তাদের মানসিক চাহিদাও পূরণ হবে। প্রি-বেডটাইম রুটিনগুলি তাদের সাথে একের পর এক সময় কাটানোর জন্য বিশেষ মুহূর্ত। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্নের জন্য, প্রতিটি ঘুমের মধ্যে সুপরিকল্পিত এবং পুনরাবৃত্তি রুটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রাক-ঘুমের উদ্দীপনা

তাদের বাচ্চারা ঘুমের আগে শান্ত হতে চায়। আপনার শিশু, যাকে আপনি ভিড়ের পরিবেশ থেকে নিয়ে গিয়ে সরাসরি বিছানায় ফেলেন, সে কখনই সহজে ঘুমিয়ে পড়বে না। শব্দ, আলো, আওয়াজ, ভিড়, পর্দা শিশুদের জন্য উদ্দীপক এবং উদ্বেগজনক হতে পারে। অতএব, শোবার আগে আপনার বাচ্চাদের এগুলি প্রকাশ করা এড়িয়ে চলুন।

পুষ্টি

ঘুমের সাথে পুষ্টির ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ রয়েছে। যে শিশু দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ায় না এবং ঘুমের আগে পেট ভরা হয় না সে অস্থির হয়ে পড়ে। এটি ঘুমের মধ্যেও প্রতিফলিত হয়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশুটি পূর্ণ হয়েছে। পরিপূরক খাবার গ্রহণকারী শিশুদের মধ্যে, ঘন ঘন পরিপূরক খাওয়ানোর সময় ঘুমাতে যাওয়ার 1 ঘন্টা আগে শেষ করা উচিত। যত বেশি ক্ষুধা ঘুমের রূপান্তরকে প্রভাবিত করে, তত বেশি কঠিন পেট ভরা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।

গ্যাস এবং এলার্জি

শিশুরা প্রথম মাসে গ্যাসের সমস্যা অনুভব করতে পারে। বিশেষ করে প্রথম ৪ মাসে এই গ্যাসের সমস্যা উচ্চ মাত্রায় হতে পারে। এটি 4 মাস পরে হ্রাস পায়। আপনি যদি এমন সমস্যার সম্মুখীন হন তবে আপনার শিশুর ঘুমের উপর প্রভাব পড়বে। এই মুহুর্তে, আপনার শিশুকে অনুসরণ করে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া, সেই অনুযায়ী আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা, শিথিল অনুশীলন করা শিশুর ঘুমের পরিবর্তন এবং রাতের ঘুমকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। গ্যাসের সমস্যার মতো অ্যালার্জিও ঘুমকে অনেক বেশি প্রভাবিত করে। একইভাবে, অ্যালার্জিযুক্ত শিশুদের ঘুমের সমস্যা হয়। এই মুহুর্তে, আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যালার্জি নিয়ে কাজ করা উচিত এবং আপনার শিশুকে সান্ত্বনা দেওয়া উচিত।

শারীরিক অবস্থা

ঘরের তাপমাত্রা, বিছানার অবস্থা, ঘরে আর্দ্রতার মাত্রা, আলোর পরিমাণ হিসাবে শারীরিক অবস্থার সংক্ষিপ্তসার করা যেতে পারে। ঘুমের মানের জন্য আপনার শিশুর ঘরের আর্দ্রতার ভারসাম্য সামঞ্জস্য করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের হরমোন নিঃসরণের জন্য একটি অন্ধকার পরিবেশ স্বাস্থ্যকর। নবজাতকের জন্য, আপনার শিশুর ঘরের তাপমাত্রার জন্য 22-24 ডিগ্রি উপযুক্ত বলে মনে করা হয়। এক মাস পরে, ঘরের তাপমাত্রা 20-22 ডিগ্রিতে নেমে যেতে পারে। আপনার শিশুর বিছানায় কম্বল এবং কভার রাখা আকস্মিক শিশু মৃত্যুর ঝুঁকির পরিপ্রেক্ষিতে বিপজ্জনক। আপনার বাচ্চাকে তাদের পিঠে শুইয়ে দেওয়া উচিত। গদি খুব নরম হওয়া উচিত নয়। প্রথম 2 বছরের বাচ্চাদের জন্য বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা

মস্তিষ্ক দিনের বেলা রাতে যা অনুভব করে তা প্রক্রিয়া করে। তাই দিনের বেলায় উত্তেজনা, ভয় ও উদ্বেগ ঘুমকে প্রভাবিত করে। একটি শিশু যে নার্ভাস পিতামাতার সাথে একটি অস্থির বাড়িতে বেড়ে ওঠে তার ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অতএব, যদি আপনি এই সমস্ত কারণগুলি দূর করার পরেও যদি ঘুমের সমস্যা অব্যাহত থাকে, তবে মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলিতে ফোকাস করা প্রয়োজন হতে পারে।