ইয়েডিটেপ ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের ফিজিক্যাল থেরাপি ও রিহ্যাবিলিটেশন বিশেষজ্ঞ ডা. প্রশিক্ষক উ. K. Neslihan Kurt Oktay ফাইব্রোমায়ালজিয়া সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন যা জীবনকে সহজ করে তুলবে। ফাইব্রোমায়ালজিয়া সিন্ড্রোম, যা বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 5 শতাংশকে প্রভাবিত করে, এটি ব্যাপক পেশীবহুল ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হিসাবে দেখানো হয়, বিশেষ করে 20 থেকে 55 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে এবং কারণটি সঠিকভাবে জানা যায়নি। রোগের লক্ষণগুলি ব্যক্তির দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং জীবনযাত্রার মানকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে বলে মনে করিয়ে দিয়ে শারীরিক থেরাপি ও পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ ডা. প্রশিক্ষক উ. কে. নেসলিহান কার্ট ওকটে, "অতএব, ফাইব্রোমায়ালজিয়া সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের লক্ষণগুলি কমাতে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য সময় নষ্ট না করে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।" সে বলেছিল.
"ফাইব্রোমায়ালজিয়া নিয়ে বাঁচতে শিখুন"
মনে করিয়ে দেওয়া যে জীবনধারা পরিবর্তন এবং সচেতন সচেতনতার সাথে, তারা ফাইব্রোমায়ালজিয়া সম্পর্কিত উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে এবং একটি আরামদায়ক উপায়ে চালিয়ে যেতে পারে, যদিও ফাইব্রোমায়ালজিয়া সিন্ড্রোমের সঠিক কারণ জানা যায়নি এবং সর্বোত্তম চিকিত্সা স্পষ্ট করা হয়নি, ইয়েডিটেপ ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ ডাঃ. প্রশিক্ষক উ. কে. নেসলিহান কার্ট ওকটে বলেন যে রোগীদের প্রথমে ফাইব্রোমায়ালজিয়া নিয়ে বাঁচতে শিখতে হবে।
"স্বীকার করুন যে আপনার অসুস্থতা দীর্ঘস্থায়ী এবং আপনার অসুস্থতার সাথে যতটা সম্ভব আরামদায়ক হন। নিজেকে দোষারোপ করবেন না বা বিচার করবেন না। মনে রাখবেন যে উপযুক্ত চিকিত্সা এবং স্ব-যত্ন সহ, আপনি লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারেন,” বলেছেন ড. প্রশিক্ষক উ. কার্ট ওকটে রোগীদের জীবন সহজ করার জন্য পরামর্শ দিয়েছেন।
"আপনার ঔষধ অনুসরণ করুন"
ওষুধ মুক্ত এবং ওষুধ ভিত্তিক উভয় চিকিৎসার মাধ্যমে রোগীদের উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করা যায় উল্লেখ করে ডা. প্রশিক্ষক Ü Kurt Oktay বলেন, “এইভাবে, জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা যেতে পারে। যাইহোক, এই মুহুর্তে, রোগীর সম্মতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, সঠিক ডোজ এবং ফ্রিকোয়েন্সিতে আপনার ডাক্তারের দ্বারা সুপারিশকৃত এবং নির্ধারিত ওষুধগুলি ব্যবহার করার যত্ন নিন। উপরন্তু, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
"ব্যায়াম নিয়মিত"
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার চিকিৎসার জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য বলে জোর দিয়ে ড. প্রশিক্ষক Ü Kurt Oktay বলেন যে এই পরিস্থিতি শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা হ্রাস সহ রোগীদের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মনে করিয়ে দেওয়া যে নিয়মিত ব্যায়াম লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে, এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধেও গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষক Ü Oktay নিম্নরূপ তার কথাগুলি চালিয়ে যান: "আপনার ব্যথা সহনশীলতা এবং শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম নির্ধারণ করুন। হালকা বায়বীয় ব্যায়াম, সাঁতার এবং জলজ ব্যায়াম, হাঁটা এবং যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার লক্ষণগুলি কমাতে সহায়ক হতে পারে।" বলেছেন
"আপনার স্ট্রেস লোড কমানোর চেষ্টা করুন"
অনেক রোগের মতো ফাইব্রোমায়ালজিয়ার জন্য স্ট্রেস একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর বলে উল্লেখ করে, ড. প্রশিক্ষক Ü Kurt Oktay, “স্ট্রেস আপনার ফাইব্রোমায়ালজিয়ার উপসর্গ বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের মতো চাপ-হ্রাসকারী কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে পারেন। "প্রতিদিন বিশ্রামের জন্য নিজের জন্য কিছু সময় নিন।"
"ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন"
মানসম্পন্ন ঘুম ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলির পরিচালনার অগ্রভাগে। ঘুমের মানের অবনতি ব্যথা, ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং অন্যান্য উপসর্গের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে তা উল্লেখ করে, ড. প্রশিক্ষক Ü Oktay নিচের মত করে ঘুম থেকে ওঠার জন্য এবং ভালো বোধ করার জন্য যে কাজগুলো করা যেতে পারে তা তালিকাভুক্ত করেছেন:
"আপনার ঘুমের অবস্থান, ঘুমের পরিবেশ এবং ঘুমের রুটিন অপ্টিমাইজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, ঘুমের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করা এবং বিছানাকে আরামদায়ক করা আপনাকে সকালে ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। সন্ধ্যায় ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি আরামদায়ক উষ্ণ স্নান, একটি মাঝারি ম্যাসেজ, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং ব্যায়াম, শান্ত সঙ্গীত শোনা, বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করতে এবং উত্তেজনা কমাতে ধ্যান করা, অন্ধকার, শান্ত এবং উপযুক্ত ঘরের তাপমাত্রা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করবে।
"ধূমপান, অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন"
“ধূমপান উভয়ই শরীরের অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে এবং এর নিকোটিন সামগ্রীর সাথে উদ্দীপিত করে; অ্যালকোহল শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং ব্যথার উপসর্গ বাড়াতে পারে,” বলেন ড. প্রশিক্ষক উ. কার্ট ওকটে বলেছেন যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণ এবং সাধারণ স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়ানো উচিত। উপরন্তু, তিনি মনে করিয়ে দেন যে ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করা, যা ঘুম ব্যাহত করতে পারে, উপকারী হবে।
"আপনি যে খাবারগুলি গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন"
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য পরিকল্পনা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলির ব্যবস্থাপনায়ও উপকারী হতে পারে বলে উল্লেখ করে, ড। Öğr.Ü নেসলিহান কার্ট ওকতে এই বিষয়ে নিম্নলিখিত তথ্য দিয়েছেন:
"রোগীরা ট্র্যাক করতে পারেন কোন খাবারগুলি লক্ষণগুলির উপর প্রভাব ফেলে। প্রতিটি খাবারের পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনার কোন ধরণের খাবার বেছে নেওয়া উচিত এবং নয় তা নির্ধারণ করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। সাধারণ সুপারিশ; একটি খাদ্য যাতে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবার যেমন প্রদাহ বিরোধী খাবার, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, আঁশযুক্ত খাবার, তাজা শাকসবজি এবং ফল, আঁশযুক্ত গোটা শস্য, বাদাম, মাছ এবং অলিভ অয়েল ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
"প্রোবায়োটিকের জন্য জায়গা তৈরি করুন"
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে গবেষণায় ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোমের মধ্যে সম্পর্ক দেখানো হয়েছে বলে মনে করিয়ে দিয়ে, ড. প্রশিক্ষক Ü Kurt Oktay, "এটা মনে করা হয় যে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার পরিবর্তনগুলি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোমের বিকাশে ভূমিকা পালন করতে পারে। ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের মধ্যে সেরোটোনিন বিপাকের সাথে সম্পর্কিত কিছু অস্বাভাবিকতা চিহ্নিত করা হয়েছে। প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা নিয়ন্ত্রণ করে এবং সেরোটোনিন উৎপাদন বাড়িয়ে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। রোগীদের জন্য প্রোবায়োটিক পণ্য ব্যবহার করা উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে আক্রমণের সময়। বলেছেন
"পানির নিরাময় শক্তির সুবিধা নিন"
ডাঃ. প্রশিক্ষক Ü Kurt Oktay বলেছেন যে গরম জলের পুল, হাইড্রোম্যাসেজ টব এবং থার্মাল বাথ যেখানে খনিজ জল ব্যবহার করা হয় ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের উপকার করতে পারে যা উচ্চ স্তরে প্রমাণিত। অন্তত, এমনকি সপ্তাহে 3 দিন 20-30 মিনিট উষ্ণ জল বাড়িতে বাথটাব আছে এমন রোগীদের সাহায্য করবে।" শব্দগুচ্ছ ব্যবহার করেছেন।
"আপনার জীবনে নাচ এবং সঙ্গীত রাখুন"
ব্যাখ্যা করে যে নাচ এবং সঙ্গীত থেরাপি শারীরিক এবং মানসিক চাপ উভয়ই হ্রাস করে, এটি শরীরের সচেতনতা এবং পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলির মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করে শিথিলতা প্রদান করে। প্রশিক্ষক উ. কার্ট ওকটে বলেন, “এটি পেশীর দৃঢ়তা এবং ব্যথা কমিয়ে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে। আমি অবশ্যই আমার ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের উত্সাহিত করি যেগুলি আমি অনুসরণ করি নাচের ক্লাস শুরু করতে বা একটি বাদ্যযন্ত্র বাজাতে।
"সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিন এবং মনস্তাত্ত্বিক সমর্থন পান"
মনে করিয়ে দেওয়া যে সহায়তা গোষ্ঠীগুলিও অংশগ্রহণ করতে পারে যাতে রোগীরা দেখতে পারেন যে তারা এই বিষয়ে একা নন, ড. প্রশিক্ষক Ü Oktay বলেছেন, “ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় বসবাসকারী ব্যক্তিদের সাথে একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে অংশগ্রহণ করা রোগের সামাজিক এবং মানসিক দিকগুলির সাথে মোকাবিলা করতে এবং মানসিক সমর্থন এবং তথ্য ভাগ করে নিতে সহায়তা করতে পারে৷ তাদের জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির (সিবিটি) জন্য মনস্তাত্ত্বিক সমর্থন পেতে দ্বিধা করা উচিত নয়, যা কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।"
"শারীরিক থেরাপি প্রোগ্রামে যোগ দিন এবং আপনার নিয়ন্ত্রণগুলিকে অবহেলা করবেন না"
ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের তাদের স্বাস্থ্যের নিরীক্ষণ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিকাশ রোধ করার জন্য নিয়মিত ডাক্তারের পরীক্ষাকে অবহেলা করা উচিত নয়, ইয়েডিটেপ ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ ড. প্রশিক্ষক উ. K. Neslihan Kurt Oktay তার কথাগুলো এভাবে শেষ করেছেন:
“আপনার ডাক্তার দ্বারা সুপারিশকৃত এবং নির্দেশিত ইলেক্ট্রোথেরাপি, ম্যাসেজ এবং গরম তাপ প্রয়োগগুলি পেশীর খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তের প্রবাহ বাড়ায়, ব্যথা কমাতে সাহায্য করে; ঠান্ডা অ্যাপ্লিকেশন প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা কমাতে পারে. যাইহোক, এই সমস্ত সুপারিশগুলি যা আমরা আন্ডারলাইন করেছি ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, যেহেতু প্রত্যেকের অভিযোগ এবং চিকিত্সার প্রয়োজনীয়তা আলাদা, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যিনি এই ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞ, আপনার ডাক্তারের সাথে চিকিৎসা এবং বিকল্প চিকিত্সা পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বলুন এবং আপনার জন্য উপযোগী একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করুন৷