নিউরোসার্জারি বিশেষজ্ঞ ওপি ড. কেরেম বিকমাজ বিষয়টি সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ভিন্ন। এই ব্যথাগুলি অসুস্থতা বা আঘাতের সমাধান হওয়ার পরেও চলতে পারে। এটি এমন একটি মেডিকেল অবস্থার কারণেও হতে পারে যা নিরাময়যোগ্য বা চিকিত্সা করা কঠিন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ক্লান্তিকর এবং হতাশাজনক হতে পারে। এটি আপনার কাজ, ঘুম, মানসিক স্বাস্থ্য, যৌনতা এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, ব্যথা কাটিয়ে ওঠার এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করার উপায় রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার যে কারণগুলি ইদানীং বেশিরভাগ মানুষ বিরক্ত হয় এবং ব্যথা মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি নিম্নরূপ;
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ কী?
কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার কারণে হয় যেমন আর্থ্রাইটিস, যা জয়েন্টগুলিতে বেদনাদায়ক প্রদাহ সৃষ্টি করে, বা ফাইব্রোমায়ালজিয়া, যা পেশীতে ব্যথা এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা একটি দুর্ঘটনা, সংক্রমণ বা অস্ত্রোপচারের ফলেও হতে পারে যা স্নায়ুকে আঘাত করে।
Op.Dr. Kerem Bıkmaz নিম্নরূপ তার কথা অব্যাহত;
কিভাবে ব্যথা সঙ্গে মানিয়ে নিতে?
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্যের উপর একটি বিশাল টোল নিতে পারে। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ এবং শিথিল করতে সহায়তা করবে:
1. ব্যথা চক্র জানুন
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণে আপনি আপনার কার্যকলাপ হ্রাস করতে পারেন। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব আপনাকে আপনার ফর্ম হারাতে পারে এবং সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। ব্যথার চক্র ভাঙ্গার জন্য, আপনাকে অবশ্যই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাধারণ সমস্যাগুলি যেমন বর্ধিত চাপ, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগগুলির সমাধান করার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে।
2. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
আপনাকে কী চাপ দিচ্ছে তা খুঁজে বের করুন এবং তারপরে আপনি যখনই পারেন চাপ কমাতে পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দিনের পরিকল্পনা করা, আপনার সময়সূচীকে সরল করা, সংগঠিত হওয়া এবং সারা দিন বিরতি নেওয়া আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে আসা চাপকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
3. স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে চালিয়ে যান
আপনার চিকিৎসার অবস্থা যাই হোক না কেন, যতটা সম্ভব সুস্থ থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলা করার সময় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নীচে যা পড়বেন তা আপনাকে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সত্ত্বেও সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
4. ব্যায়াম
এটি একটি সাধারণ বিশ্বাস যে ব্যায়াম ব্যথা বৃদ্ধি করে। আসলে, ব্যায়াম ব্যথা কমাতে পারে এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ দূর করতে পারে। কার্যকলাপ আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। ব্যায়াম এড়ানো আপনার ফিটনেস হারাতে পারে, যা আপনার ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করার বিষয়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
5. ঘুমাবেন না
বেশিরভাগ মানুষের বিশ্রাম বোধ করার জন্য রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। প্রচুর ঘুম আপনাকে সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে। ঘুমের জন্য কিছু ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন। যেমন, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, ঘুমানোর অভ্যাস করুন, ঘুমের জন্য একটি মনোরম ও আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন, ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
6. ভাল করে খান
ভাল খাওয়া আপনার শরীর এবং মনকে তাদের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী দেয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করার জন্য একটি চুক্তি করা এবং কঠোরভাবে মেনে চলা আপনাকে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
7. আপনার গতি সেট করুন
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ অনেক লোকের জন্য, ব্যথা সবসময় একই রকম হয় না। কিছু দিন আপনি অন্যদের চেয়ে ভাল বোধ করতে পারেন। ভাল দিনগুলিতে, নিজেকে খুব বেশি বোঝা না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। ওভারলোডিং পরবর্তী দিনগুলিতে আপনার ব্যথা এবং অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। খারাপ দিনেও আপনি জেগে ও সক্রিয় হন তা নিশ্চিত করুন। যতটা সম্ভব মাঝারি গতিতে থাকুন।
8. শিথিল হতে শিখুন
এটি আরাম, শান্তি বা বিশ্রামের চেয়ে বেশি। শিথিল করা হল আপনার শরীর এবং মন থেকে উত্তেজনা মুক্ত করা। শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা যেমন শিথিল শ্বাস বা ধীরে ধীরে পেশী শিথিলকরণ স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে। শিথিলতা পেশীর খিঁচুনি প্রতিরোধ করতে পারে এবং পেশীর টান কমাতে পারে।