আনাদোলু মেডিকেল সেন্টারের ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন বিশেষজ্ঞ, চিরোপ্যাক্টর অধ্যাপক ড. ডাঃ. Semih Akı পিঠে ব্যথার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসেবে আসীন জীবনযাপন এবং ওজন বৃদ্ধিকে তালিকাভুক্ত করেছেন।
আনাদোলু মেডিকেল সেন্টার ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন বিশেষজ্ঞ, চিরোপ্যাক্টর অধ্যাপক, বলেছেন যে এটি আন্দোলনকে সীমাবদ্ধ করে জীবনের মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং সমাজের একটি বড় অংশ তাদের জীবনে অন্তত একবার কম পিঠের ব্যথার সংস্পর্শে আসে। ডাঃ. সেমিহ আকি বলেন, "নিম্ন পিঠে ব্যথার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল বসে থাকা জীবনযাপন এবং ওজন বৃদ্ধি। আসীন জীবনযাপন এবং ওজন, যা কোমর এবং পিঠের পেশীগুলিকে দুর্বল করে, কোমর অঞ্চলে বোঝা বৃদ্ধি করে। পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথার চিকিৎসার চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ।
আনাদোলু হেলথ সেন্টারের ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন বিশেষজ্ঞ, চিরোপ্যাক্টর অধ্যাপক ড. ডাঃ. সেমিহ আকি, "বেশিরভাগ নিম্ন পিঠে ব্যথার আক্রমণ অস্থায়ী এবং সাধারণত স্থায়ী অক্ষমতা সৃষ্টি করে না। 7-10 শতাংশ ব্যথা 6 মাস পরে দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠ এবং পিঠের ব্যথায় ওষুধ, কাঁচুলি ব্যবহার, ইনজেকশন, চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা পদ্ধতি এবং অস্ত্রোপচার পদ্ধতি প্রয়োগ করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অংশগ্রহণের মাধ্যমে 75 শতাংশ লোক কম পিঠের ব্যথা থেকে রক্ষা পেতে পারে।
নিম্ন পিঠের ব্যথায় ৫০ শতাংশ রোগী এক সপ্তাহে, ৯০ শতাংশ ৮ সপ্তাহে এবং ৩ শতাংশ ১ মাসেরও বেশি সময়ে উপশম হয়েছে উল্লেখ করে, অধ্যাপক ড. ডাঃ. সেমিহ আকি, নিম্ন পিঠে এবং ঘাড়ের ব্যথা প্রতিরোধ করা চিকিত্সার চেয়ে অনেক সহজ বলে জোর দিয়ে, নিম্ন পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের পরামর্শগুলি নিম্নরূপ তালিকাভুক্ত করেছেন:
"আপনি একটি আইটেম তোলার আগে, এটি কতটা ভারী তা অনুমান করার চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং স্কোয়াট করে মাটি থেকে নামুন, কোমরে বাঁকবেন না।
একটি জিনিস কেনার সময়, এটির দিকে পৌঁছাবেন না, তবে এটির কাছাকাছি যান।
লন্ড্রি ঝুলানোর সময়, কোমরটি উপরের দিকে প্রসারিত করা উচিত নয়, দড়ির স্তরটি উপযুক্ত দৈর্ঘ্যের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত।
যদি আপনাকে ওজন বহন করতে হয় তবে উভয় হাতে সমানভাবে বোঝা বিতরণ করুন। কোমরের চেয়ে ভারী বোঝা তুলবেন না।
বিছানা থেকে উঠার সময়, প্রথমে আপনার দিকে ঘুরুন, তারপর পাশ থেকে সমর্থন পাওয়ার সময় আপনার পা বাঁকুন এবং বসার অবস্থানে উঠুন। বিছানায় যেতে, এই পদক্ষেপগুলি উল্টো করে অনুসরণ করুন এবং বিছানায় শুয়ে পড়ুন।
যতটা সম্ভব আপনার মুখ এবং পিঠে সমতল শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন। গর্ভাশয়ে শুয়ে থাকা, আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু থেকে টানতে এবং আপনার পা জড়ো করা সুবিধাজনক।
বসার সময় একটি খাড়া অবস্থানে থাকতে ভুলবেন না এবং এটি একটি অভ্যাস করুন।
সঠিক বসার অবস্থানে, আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলি নিতম্বের জয়েন্টগুলির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত এবং আপনার পায়ের তলগুলি সম্পূর্ণরূপে মাটিতে স্পর্শ করা উচিত।
বসার সময় সময়ে সময়ে অবস্থান পরিবর্তন করুন। একই বসার অবস্থান 30-40 মিনিটের বেশি চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়।
আপনি যখন চেয়ার থেকে উঠবেন, তখন একটি পা অন্যটির সামনে থাকা উচিত এবং আপনার পায়ের পেশী এবং বাহুগুলির সাহায্যে নিজেকে উপরে ঠেলে আপনার পিছনে সোজা অবস্থানে থাকা উচিত।
অফিসে ডেস্ক-চেয়ার-কম্পিউটার সম্পর্ক সবসময় সুপারিশকৃত মাত্রা অনুযায়ী হওয়া উচিত।
আপনার যদি বাইরে বা বদ্ধ জায়গায় কিছুক্ষণ দাঁড়াতে হয়, তাহলে 15-20 সেন্টিমিটার উঁচু একটি বস্তু এক পায়ের নিচে রাখুন এবং এটিকে কিছুটা উঁচু করুন। কিছুক্ষণ পর, আপনার অন্য পা রাখুন।
দাঁড়ানোর সময়, আপনার কোমর ডান বা বাঁ দিকে বাঁকিয়ে মাটি থেকে কিছু বাছাই করবেন না। যদি আপনাকে ঘুরতেই হয় তবে আপনার পা দিয়ে ঘুরুন, আপনার কোমর দিয়ে নয়।
আপনি যদি আপনার জুতা বাঁধতে বা অনুরূপ কিছু করতে চান, তাহলে এটি একটি উঁচু বস্তুর উপর ক্রুচিং বা পা দিয়ে করুন।
গাড়ি চালানোর সময়, আপনার আসনটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের কিছুটা উপরে থাকে। "