BiBilen প্রকল্পের পরিধির মধ্যে, যা তুরস্কের বৃহত্তম অনলাইন সম্প্রদায়, KızlarSoriyor ইন্টারনেটে তথ্য দূষণ রোধ করার জন্য প্রশ্ন-উত্তর সাইট দ্বারা শুরু হয়েছিল, তাদের শিক্ষা, জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা সহ বিশিষ্ট নাম সম্প্রদায়ের প্রশ্নের উত্তর দেয়। গ্রীষ্মের আগমনের সাথে সাথে, প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল ওজন হ্রাস সম্পর্কে।
যারা গ্রীষ্মের জন্য অপেক্ষা করছেন তাদের মুখ এখন হাসিখুশি, যারা তাদের ছুটির পরিকল্পনা তৈরি করে তাদের কিছুটা হট্টগোল হয়। আমরা আমাদের জীবনে পুষ্টি এবং খেলাধুলা, স্বাস্থ্যকর জীবনের প্রয়োজনীয়তা প্রবর্তনের সেরা সময়ে আছি। যাইহোক, আমাদের সবসময় বিশেষজ্ঞদের সমর্থন এবং সাহায্য প্রয়োজন।
'আমাকে জরুরিভাবে ওজন কমাতে হবে, আমার অতিরিক্ত ওজন আছে, আপনার পরামর্শ কী?' ব্যবহারকারী যে তার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা; 'আমি বেশি খাই না, কিন্তু আমি ওজন কমাতে পারি না। আমি খুব মোটা, আমি দুঃখিত। আমি আয়নায় তাকাতে পারি না, আমার একটি বিশাল পেট এবং পা আছে :( আমি প্রতিদিন 2 ঘন্টা হাঁটছি। আমাকে সাহায্য করুন, আমার ওজন কমাতে হবে।' গ্রীষ্মে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য তিনি গুরুত্বপূর্ণ টিপস দিয়েছেন .
কিভাবে দ্রুত ওজন কমে?
একজন হেলদি নিউট্রিশন কনসালটেন্ট, টেলিভিশন প্রোগ্রামের একজন অনুসন্ধানী ভাষ্যকার এবং বিখ্যাত ডায়েটিশিয়ান স্পেশালিস্ট জেহরা বোরা, যিনি ডায়েটকে একটি লাইফস্টাইল তৈরি করা এবং তার ক্লায়েন্টদের সারা জীবন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া তার সবচেয়ে বড় লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি, তিনি একটি বিবৃতি দিয়েছেন কীভাবে দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে।
প্রথমত, খাদ্য তালিকা তৈরি করার সময়, আমরা, পুষ্টিবিদরা, আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং খাবারের সাথে আপনার সম্পর্কের জন্য উপযুক্ত একটি তালিকা পরিকল্পনা করি।
আমি আপনাকে দ্রুত ওজন কমানোর কয়েকটি টিপস দেব;
খাদ্য প্রক্রিয়া চলাকালীন ধারাবাহিকভাবে এবং সিদ্ধান্তমূলকভাবে আপনার খাদ্য তালিকা অনুসরণ করা আপনার জন্য উপকারী হবে। ডায়েটিং করার সময় প্রথমে খেয়াল রাখতে হবে যেন প্রতারণা না হয়।
আপনার প্রতিদিন 3 বার নিয়মিত খাবার খাওয়া উচিত!
আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হল পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত খাওয়া। আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার ধরনটি 3 খাবার হিসাবে সংগঠিত করা উপকারী হবে। 3টি প্রধান খাবারের পাশাপাশি, আপনার একই সময়ে একটি জলখাবারও থাকা উচিত। স্ন্যাকস খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং আপনাকে পূর্ণ থাকতে সাহায্য করবে।
শোথ থেকে মুক্তি পেতে কমপক্ষে 3 লিটার জল পান করুন
যাইহোক, দৈনিক জল খরচ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 3L জল খাওয়া উচিত, যাতে আপনার বিপাকীয় হার উভয়ই বৃদ্ধি পাবে এবং শরীর থেকে শোথ দূর হবে।
স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি বেছে নিন
আপনি যেভাবে খাবার খান তাও খাদ্য প্রক্রিয়ায় খুব কার্যকর। আপনার জীবন থেকে ভাজার মতো রান্নার পদ্ধতিগুলি সরিয়ে ফেলা উচিত এবং পরিবর্তে সেদ্ধ, গ্রিল করা এবং চুলায় রান্না করা পদ্ধতি পছন্দ করা উচিত। এছাড়াও আপনাকে ফাস্ট ফুড খাওয়া থেকে দূরে থাকতে হবে।
রাতের খাবারের পর খাবেন না
খাওয়ার সময়, আপনার সকালের নাস্তা অন্তত 3-4 ঘন্টা পরে, দুপুরের খাবার, তারপর স্ন্যাকস এবং 2-3 ঘন্টা পরে রাতের খাবার খাওয়ার পর আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার রুটিন শেষ করা উচিত।
আপনি কি খাচ্ছেন এবং কিসের সাথে খাচ্ছেন সেদিকে খেয়াল রাখুন
আপনি যে খাবারগুলি খান তার বিষয়বস্তুও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট খেতে যাচ্ছেন, তখন সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে জটিল কার্বোহাইড্রেট পছন্দ করা উচিত। প্রোটিন খাওয়ার ক্ষেত্রে মানসম্পন্ন প্রোটিনকে প্রাধান্য দিতে হবে। দুধ, দই এবং কেফিরের মতো খাবারগুলি বিশেষ করে প্রধান এবং স্ন্যাক খাবারগুলিতে পছন্দ করা উচিত।