বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা!

ডাঃ. ফেভি আজলগানাল শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন। আসলে, পুষ্টিতে স্ন্যাক্স করা খুব স্বাস্থ্যকর আচরণ নয়। পরিপাকতন্ত্রটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, খাবারের বিরতিগুলি খাদ্য গ্রহণের প্রায় 4 থেকে 8 ঘন্টা হওয়া উচিত, এমনকি যদি এটি ব্যক্তি অনুসারে পরিবর্তিত হয়।

এটির হজম ক্রিয়া শিশু আচরণের মতো। আপনি যদি খেলনা খেলতে বাচ্চাকে একটি নতুন খেলনা দেখান তবে সে আগ্রহী হবে এবং তার দিকে পরিচালিত হবে। এইভাবে, তিনি আগের খেলনা দিয়ে খেলা বন্ধ করে এবং তার নতুন খেলনাটি মোকাবেলা করতে শুরু করে। খাবার হজমও একইভাবে শেষ হতে পারে। এমনকি যদি আপনার খুব ভাল প্রাতঃরাশ হয় তবে আপনি যদি এক-দু'ঘন্টার মধ্যে একটি জলখাবার খান তবে কিছু ক্ষেত্রে হজম চলতে থাকে না এবং আপনি খুব দ্রুত ক্ষুধার্ত হন কারণ আপনি যে ভাল প্রাতঃরাশ খাবার খেয়েছেন তা পুরোপুরি হজম হয় না। আমরা এটিকে হজম ক্রিয়াকলাপের পুনঃসেট বলে আছি।

তবে, যেহেতু বাচ্চাদের মধ্যে বিপাক দ্রুত এবং শক্তির প্রয়োজন বেশি, তাই হজম ক্রিয়াটি 3 ঘন্টা কম করা যায়। বিশেষত যেসব শিশুরা সক্রিয় এবং খেলাধুলায় থাকে, তাদের ক্ষুধার্ত হওয়া দ্রুত এই কারণে হতে পারে। এক্ষেত্রে শিশুর পক্ষে নতুন খাবার গ্রহণের পরিবর্তে খাবারের মধ্যে জলখাবার গ্রহণের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করা আরও উপযুক্ত হবে। শিশুরা দু'বারের খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হতে পারে এবং নতুন খাবারের প্রয়োজন হতে পারে। তারা গ্রীষ্মের ছুটিতে বা সমুদ্র উপকূলে সময় কাটানোর সময় এবং স্কুলগুলিতে শিগগির বিরতিতে শীঘ্রই খোলার জন্য ক্ষুধা পেয়ে এবং কিছু খেতে চাইতে পারে। এই ক্ষেত্রে, তাদের জন্য সবচেয়ে বড় বিপদ যেটি তাদের জন্য অপেক্ষা করছে তা হ'ল তারা তাদের হজম ব্যবস্থাকে ভুল স্ন্যাক্স দ্বারা ব্যাহত করে এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি বিরূপ বোধ করে।

মানুষের একটি শক্তিশালী হজম ব্যবস্থা রয়েছে যা বিভিন্ন বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীকে খাওয়ায় এবং এই খাবারগুলি হজম করে তাদের সমস্ত চাহিদা মেটাতে পারে। তবে ক্ষতিকারক স্ন্যাকসের সাথে, এমন খাবারগুলি যা সহজেই চিনিতে পরিণত হতে পারে, যাকে আমরা জাঙ্ক ফুড, মিষ্টি, চকোলেট, বেকারি খাবার এবং অতিরিক্ত ফলের বলি, আমরা সহজেই এই নিখুঁত হজম ব্যবস্থাটিকে অলস করতে পারি। হজম ব্যবস্থা যখন আলগা হয়ে যায়; আমরা রুটি ছাড়া আর পরিপূর্ণ হই না, আমরা প্রায়শই ক্ষুধার্ত হই এবং আমরা মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রি জাতীয় খাবারগুলি ছাড়া অন্য খাবার খেতে নারাজ।

ফলস্বরূপ, আমরা বলতে পারি যে একটি অস্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থা = স্থূলত্ব এবং অনেকগুলি বিপাকীয় রোগ।

এজন্য আমাদের বাচ্চাদের ক্ষুধার্ত অবস্থায় খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স বেছে নেওয়া উচিত, বিশেষত আমাদের বাচ্চাদের এই ফাঁদ থেকে রক্ষা করার জন্য। সুতরাং, আমরা সবসময় হজম সিস্টেমগুলি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী রাখতে পারি।

স্বাস্থ্যকর খাবার

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এমন খাবার যা সহজে চিনিতে পরিণত হয় না এবং এতে প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা একসাথে থাকে together

• আপনি যেটি সেরা চয়ন করুন, সর্বদা আপনার সাথে
• এটি হ্যাজেলনাট, আখরোট বা বাদাম হওয়া উচিত।
• যদি ফল নির্বাচন করতে হয়; মৌসুমী ফল হতে পারে এবং পরিমাণটি খেজুরের মতোই বাড়াবাড়ি করা উচিত নয়।
• শুকনো এপ্রিকট এবং শুকনো ডুমুরের মতো শুকনো ফলের প্রায় 1-2 টুকরো পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত এবং প্রতিদিন পছন্দ করা উচিত নয়।
• শুকনো মাংসবলগুলির মতো পুষ্টিকর বিকল্পগুলি উপেক্ষা না করা উপকারী হবে, যা কখনও কখনও পিকনিকে যাওয়ার সময় তৈরি করা হয়েছিল।
• কাশের পনির, গাজর এবং শসা কাটা টুকরো পাই এর মতো লেটুসে মোড়ানো বিভিন্ন বিকল্প হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল, যেমনটি আমি আপনাকে আগেই বলেছি, খাবারের বিকল্পগুলি এবং কেকের মতো তৈরি খাবারগুলি এড়িয়ে চলা যথেষ্ট, যা হজম সিস্টেমকে অলস করে দেবে। বাকি আপনার কল্পনা আপ হয়।

উল্লেখ্য: একেবারে, আপনার বেড়ে ওঠা বাচ্চাদের ওজনজনিত সমস্যার সাথে বা ছাড়াই খাওয়ান না। যেহেতু খুশক হজম হয় না, এটি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করার জন্য ডাইটাররা ব্যবহার করেন। তবে খুশকির কারণে আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতাও ঘটে কারণ এটি ব্যবহারকারীদের মধ্যে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম শোষণকে প্রভাবিত করে। এই কারণে আমাদের আমাদের বাচ্চাদের খেতে দেওয়া উচিত নয়।