নিয়মিত অনুশীলন বৃদ্ধির প্রভাব হ্রাস করে

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা চলাচল সিস্টেম সহ সমস্ত শরীরের সিস্টেমের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এই ঝুঁকি থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য, অনুশীলন করা একেবারে প্রয়োজনীয় is

নিয়মিত অনুশীলন আলঝাইমারস এবং পার্কিনসনের মতো স্নায়ুজনিত রোগের বিরুদ্ধে এমনকি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবও বলেছে যে তুরস্ক ইসব্যাঙ্ক গ্রুপের বিকাশমান স্বাস্থ্য গ্রুপের মধ্যে আইসরেঙ্কয় হাসপাতালের উন্নতি হয়েছে এবং লেভেন্ট মেডিকেল সেন্টারের শারীরিক থেরাপি ও পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ ডা। এম। পানার ডানমেজ अधोरेखित করেছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি যা ভুলভাবে সঞ্চালিত হয় বা শরীরকে অত্যধিক জোর করে সে স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক সমস্যা তৈরি করতে পারে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 4 জন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাবিত স্তরগুলি পূরণ করে না। যে ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত সক্রিয় নয় তাদের সক্রিয়দের তুলনায় মৃত্যুর ঝুঁকি 1% বেশি থাকে। এটি প্রকাশ করে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা প্রতি বছর আনুমানিক 25 মিলিয়ন মৃত্যু প্রতিরোধ করা যায়।

নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনগুলি সাধারণ স্বাস্থ্য এবং চলাচল ব্যবস্থার স্বাস্থ্য উভয়ই বৃদ্ধি করে জোর দিয়ে, বায়ান্দার এরেনকি হাসপাতাল এবং বায়ান্দার লেভেন্ট মেডিকেল সেন্টার শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ ডা। এম। পানার ডানমেজ বলেছিলেন, “হারুকি মুরাকামি ১৯ 1978৮ সালে প্রথম উপন্যাস লিখতে শুরু করেছিলেন। উপন্যাসটি লিখতে এক বছর সময় লেগেছিল এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার প্রভাবগুলি লক্ষ্য করে তিনি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা হিসাবে চালানোর সিদ্ধান্ত নেন। এমনকি শেষ পর্যন্ত তিনি ম্যারাথন রানারও হয়েছিলেন। তাঁর বইতে, আমি না চালালে আমি লিখতাম না, তিনি এই স্পোর্টস জীবনের বর্ণনা দেওয়ার সময় বলেছিলেন যে "আমি দৌড়াচ্ছি, সে কারণেই আমি এই ব্যক্তি হয়েছি"। আমাদের জীবনে নিয়মিত এবং অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন কর্মসূচির সুবিধার কথা বিবেচনা করে, 1 ম শতাব্দীর "আমি চলেছি, তাই আমি আছি" হিসাবে "আমি মনে করি, তাই আমি" বলে ডেসকার্টসের এই বাক্যাংশটি ব্যবহার করা খুব উপযুক্ত হবে। সে কথা বলেছিল.

বলছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ডাঃ. পানার ডানমেজ বলেছিলেন, “আইরিসিন নামক হরমোন, যা অনুশীলনের সময় গোপন করা হয়, স্নায়ু টিস্যু মেরামত / পুনর্গঠনের কাজ করে নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে। "বার্ধক্যজনিত অস্টিওপোরোসিস, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া এবং স্ট্রোকের মতো রোগগুলির উপর আইরিসের প্রভাবগুলি নিয়ে আলোচনা করা হচ্ছে।"

স্বাস্থ্য পরীক্ষা প্রথম, তারপরে স্পোর্টস

সঠিকভাবে এবং ব্যক্তিগত পরিকল্পনা ছাড়াই শুরু করা অনুশীলনগুলি ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে তা উল্লেখ করে, শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ ডা। এম। পানার ডানমেজ বলেছিলেন, “হঠাৎ সিদ্ধান্ত নিয়ে শুরু হওয়া এবং উপযুক্ত নয় এমন অনুশীলনগুলি মানুষকে আহত করতে পারে। যে কোনও ক্রীড়াবিদ নয় এবং যারা স্বাস্থ্যের জন্য খেলাধুলা করার সিদ্ধান্ত নেন তার প্রথমে কোনও অভ্যন্তরীণ মেডিসিন চিকিত্সকের সাথে দেখা করে তার স্বাস্থ্য সম্পর্কে, তারপরে অর্থোপেডিক বা শারীরিক থেরাপিস্টদের সাথে তথ্য সংগ্রহ করতে হবে এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রাম গ্রহণ করা উচিত he

"সময়ের সাথে বাড়িয়ে নিন টেম্পো"

হজরত এবং হিংসাত্মক প্রোগ্রামগুলি খেলাধুলার নতুন সময়কালে করা উচিত হবে না তা উল্লেখ করে, উজম। ডাঃ. এম। পানার ডানমেজ বলেছিলেন, “এ জাতীয় উদ্যোগ টিস্যুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। অনুশীলনগুলি সপ্তাহে দুই বা তিন দিন প্রথম স্থানে করা উচিত এবং সময়কাল 20-30 মিনিটের জন্য রাখা উচিত। যদি দীর্ঘতর প্রোগ্রামের লক্ষ্য হয় তবে প্রতি 20 মিনিটে 10 মিনিটের বিরতি নিয়ে খেলা শুরু করা উচিত। সংক্ষেপে, টেম্পো বাড়িয়ে অনুশীলন করা স্বাস্থ্য রক্ষা করবে। এছাড়াও, জুতা পছন্দ, হাঁটা মেঝে কঠোরতা, সঠিক আলো এবং ব্যবহৃত ডিভাইস রক্ষণাবেক্ষণ খুব গুরুত্বপূর্ণ। জয়েন্টগুলিতে ওজন এবং আঘাতের কারণ হতে পারে এমন অনুশীলনগুলি না বেছে নেওয়া সঠিক হবে। এছাড়াও, টানা অনুশীলন অবশ্যই ক্রীড়া সেশনের শুরু এবং শেষে করা উচিত, "তিনি বলেছিলেন।

মনোযোগ যদি 24 ঘন্টা থেকে আপনার পেন চালিয়ে যায়

উল্লেখ করে যে অনুশীলনের সময় যে আন্দোলন ব্যথা সৃষ্টি করে তা অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত, উজম। ডাঃ. এম। পানার ডানমেজ নিম্নরূপে তাঁর কথা অব্যাহত রেখেছিলেন: “দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলন না করে এমন লোকদের পক্ষে ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক। তবে, যদি ব্যথা গুরুতর হয় এবং 24 ঘন্টা পরে অব্যাহত থাকে, যদি এটি একটি নির্দিষ্ট পেশী বা জয়েন্ট বা মেরুদণ্ডের অঞ্চলে মনোনিবেশ করা হয় তবে চিকিত্সকের কাছে আবেদন করতে দেরি করা উচিত নয়।