ভুলগুলি যেগুলি ওজন হ্রাসকে জটিল করে তোলে

আপনি "জল পান করলে এটি কাজ করে", "আমি মোটেও খান না," তবে ওজন বাড়িয়ে তুলছি "এই জাতীয় বাক্যগুলি আপনি শুনেছেন যে ওজন হ্রাস করতে চান এমন অনেকের কাছ থেকে, তবে ডায়েটিংয়ের সময় কিছু আচরণ ইচ্ছাকৃতভাবে বা অজান্তেই করা হয়েছে বা শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা ওজন হ্রাস রোধ করতে পারে। "আমাদের মুখের প্রতিটি কামড়, প্রতিটি পানীয় সচেতনভাবে খাওয়া উচিত," ডায়েটিশিয়ান এবং ফাইটোথেরাপি বিশেষজ্ঞ বুকেট এরতা বলেছেন, এবং অজ্ঞান হয়ে ছোট ছোট ভুলগুলি দিনের শেষে অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি ঘটাতে পারে।

এক্সপ্রেস ডিআইটি বুকেট ইরতা, "আমাদের ক্যারিরিবিহীন পানীয়ের ব্যবহার হ'ল এমন একটি ভুল যা প্রত্যেকে আমাদের পরিবেশ থেকে উপেক্ষা করে" এবং "আমি রুটি কেটে ফেলেছি", তবে ওজন বাড়ানোর একমাত্র জিনিসটি শর্করা হ'ল ধারণাটি ভুল। আমরা যে প্রোটিন বেশি পরিমাণে খাই তা শরীরে ফ্যাট হিসাবেও সংরক্ষণ করা হয়! খুব স্বাস্থ্যকর ও উপকারী খাবারের অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়ার ফলে ওজনও বাড়তে পারে! " সে কথা বলেছিল. তিনি সেই ভুলগুলি ব্যাখ্যা করেছিলেন যা ওজন হ্রাসকে কঠিন করে তুলবে এবং সঠিক আচরণটি কীভাবে হওয়া উচিত:

প্রধান খাবার এড়ানো এবং স্ন্যাকসের আশ্রয় নেওয়া

ইয়েডিপেপ বিশ্ববিদ্যালয় কোজিয়েটğı হসপিটাল ডায়েটিশিয়ান এবং ফাইথোথেরাপি বিশেষজ্ঞ বুকে এরতাş মনে করিয়ে দিয়েছিলেন যে বাদাম ও ফল, স্বাস্থ্যকর বার এবং অন্যান্য নাস্তার বিকল্পগুলি আমাদের বিবেচনার মতো নিরীহ নয়, নিম্নলিখিত তথ্য জানিয়েছিল: "আপনি যদি ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন এবং কিছু নাশতা পান তবে এটি প্রায়শই হয় অংশ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা খুব কঠিন। এটি আমাদের ছোট পরিমাণে বড় ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। তদতিরিক্ত, প্রধান খাবার বাতিল করা এবং স্ন্যাকস দিয়ে একটি অর্ডার স্থাপন করা খুব ভুল। এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে স্ন্যাকস এবং স্ন্যাকস এমন খাবার বা পানীয় যা প্রয়োজনমতো এবং পরিমাণ সামঞ্জস্য করে খাবারের মধ্যে খাওয়া উচিত।

পানির সাথে চা এবং কফি প্রতিস্থাপন

ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ডায়েটিং বজায় রাখার সময়, খাবার খাওয়ার মতো পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়াই গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না পান করা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভুল। জলের পরিবর্তে চা এবং কফির গ্রহণ করাও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভুল, মনে করিয়ে দিন। ডিআইটি বুকেট এরতা বলেছেন, “চা এবং কফি এমন পানীয় রয়েছে যার মধ্যে আমরা ডি-ইউরেটিকাল বলি। অন্য কথায়, এটি শরীর থেকে ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করে। আসলে, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এটি শরীরের জলের ট্যাঙ্কগুলিতে অবদান রাখে না। "যদি আপনি চা এবং কফি পান করে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করেন তবে মনে রাখবেন যে আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন।"

উইকএন্ডে যাত্রা নির্দোষ হিসাবে দেখছেন

ডায়েটের সময় একটি অ্যাপ্লিকেশন ফলপ্রসূ হয়। উল্লেখ করে যে এই পদ্ধতিটি সমাজে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, এটি সঠিক পদ্ধতির নয়, উজম। ডিআইটি বুকেট এরতা বলেছেন, "যদি কোনও ব্যক্তি সপ্তাহের দিনগুলিতে একটি ডায়েট করেন যেন তিনি নিজেকে যন্ত্রণা দিচ্ছেন এবং উইকএন্ডে তিনি যা খান তার সবকিছুর প্রাপ্য, এটি বিপাক এবং স্বাস্থ্যের উভয় অবনতির কারণ হতে পারে"।

দিনের বেলা কম খাওয়া এবং রাতের খাবার খেতে খুব ক্ষুধার্ত বসে থাকা

বক্তব্য রেখেছিলেন, "সূর্যাস্তের পরে, মানুষের বিপাক বিশ্রামের মোডে চলে যায়, হজমশক্তি হ্রাস হয় এবং প্রতিটি ক্যালরি গ্রহণের ফলে আন্দোলন হ্রাস হওয়ায় চমত্কার হবে।" ডিআইটি বুকেট এরতাş নিম্নলিখিত তথ্য দিয়েছিলেন: “আপনি যদি এই ধারণাটি নিয়ে দিনটি শুরু করেন যে আমি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট দিয়ে দিনটি শুরু করব এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনাহারের সাথে সরাসরি আনুপাতিক, এই ভেবে ভুল করে ফেললাম, সন্ধ্যায় আপনি অজ্ঞাতসারে ক্যালোরি গ্রহণ করেন আপনার জন্য সমস্যা হতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবন বজায় রাখতে প্রত্যেকেরই ক্যালোরি গ্রহণ রয়েছে। দিনের বেলা যদি আমরা এই চাহিদাগুলি না পূরণ করি তবে শরীরটি সন্ধ্যায় এটি শেষ করতে হবে। দুর্বলতা শুরু হয়, রক্তে সুগার ফোঁটা হয় এবং তারা রাতে ক্ষুধার্ত হয়। দিনের বেলা ক্ষুধার্ত না হয়ে যদি আমরা আমাদের প্রতিদিনের শক্তির চাহিদা মেটাতে পারি, অর্থাত্ যদি আমরা দিনের বেলাতে যৌক্তিক উপায়ে বিতরণ করি তবে রাতে আমাদের খাদ্য গ্রহণ কম হবে। সুতরাং, আমাদের ওজন হ্রাস সহজ হবে, "তিনি বলেছিলেন।

এই ভেবে যে প্রোটিন সেবন করলে ওজন বাড়বে না

উল্লেখ করে যে ওজন হ্রাসের সময়কালে কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণতঃ বলির ছাগল হিসাবে বেছে নেওয়া হয়। ডিআইটি বুকেট এরতা বলেছেন, “আমাদের বৃহত্তর পুষ্টি উপাদানগুলি মূলতঃ তিনটি গ্রুপে বিভক্ত: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট। যদিও কার্বোহাইড্রেটকে একমাত্র অপরাধী হিসাবে দেখা হয়, বাস্তবে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের পরিবেশন করা 3 এর ক্যালোরি সমান। তদতিরিক্ত, প্রোটিন উত্স থেকে আমরা যে ফ্যাটটি পাই তা লক্ষণীয়। যদিও প্রোটিন বিপাকের উপর ত্বক প্রভাব ফেলে, এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে খুব বেশি পরিমাণে সেবন করলে ওজনও বাড়বে ”।

পানীয়গুলিতে ক্যালোরিগুলি নিয়ে ভাবেন না

ওজন হ্রাস লক্ষ্য সময়ে, সাধারণত ভোজ্যদের সাথে আচরণ করার সময়, মদ্যপানের বিষয়টি উপেক্ষা করা যেতে পারে। এটি উল্লেখ করে যে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় এটি অন্যতম সাধারণ ভুল, উজম। ডিআইটি বুকেট এরতা বলেছেন, “দুধ, ক্রিম এবং সিরাপযুক্ত কফিগুলি এর সর্বোত্তম উদাহরণ। খাবারটি পাস করার জন্য খাওয়ার পরিবর্তে স্বাদযুক্ত কফি পান করা আপনার নিজের পক্ষে করা একটি খারাপ কাজ। এটি সুগন্ধযুক্ত স্ন্যাক্স বিকল্পগুলি থেকে দূরে থাকাও দরকার যা আমরা কেফির, দুধ এবং খনিজ জলের মতো স্বাস্থ্যকর বিবেচনা করি। "ফলমূল এবং চিনিযুক্ত যুক্ত পানীয়গুলি রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি এবং ওজন বাড়িয়ে তোলে cause"

হালকা পণ্যগুলিতে স্যুইচিং এবং ক্রমবর্ধমান খরচ

উজম মনে করিয়ে দিয়েছিলেন যে ডায়েটে যাওয়া বেশিরভাগ লোক প্রথমে তাদের রান্নাঘর কেনাকাটা করেন। ডিআইটি বুকেট এরতাş তাঁর কথা এভাবে লিখে রেখেছিলেন: “আসলে, স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির দিকে ফেরা এবং এই দিকে কেনাকাটা চালানো সঠিক আচরণ, তবে ডায়েটে 'আলোক' জাতীয় অভিব্যক্তি থাকা খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর বা এই জাতীয় ধারণা ক্যালোরি ছাড়া ভুল। এটি মাথায় রেখে, ক্রমবর্ধমান খরচ অনিবার্যভাবে ওজন আনবে। এটি লক্ষ্য করা উচিত যে যতক্ষণ আপনি পরিমাণ সামঞ্জস্য করবেন ততক্ষণ কোনও খাবারের হালকা সংস্করণে স্যুইচ করার দরকার নেই। আমি স্বাস্থ্যকর ডায়েট শপিংয়ে হালকা পণ্যের পরিবর্তে তাজা শাকসবজি এবং ফলের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দিই ”।

"সমস্ত বা কিছুই নয়" পদ্ধতির

ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে বেশিরভাগ লোকেরা ডায়েট থেকে অনেকগুলি খাবার সরিয়ে ফেলার ভুল করে বলে, উজম। ডিআইটি বুকেট এরতাş নিম্নলিখিত তথ্য দিয়েছিলেন: “খুব কঠোর খাদ্যাভাসের ফলে ব্যক্তি কিছুক্ষণ পরে তার সিদ্ধান্ত ত্যাগ করে এবং তার পুরানো অভ্যাসগুলিকে আরও তীব্রভাবে ফিরে আসে। "সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল এমন অভ্যাসগুলি চিহ্নিত করা যা ওজন বাড়ানোর কারণ হতে পারে এবং খুব জনপ্রিয় খাবারগুলি গ্রহণ করা এবং ডায়েটিশিয়ানদের নিয়ন্ত্রণে, যখন এটি ঘন ঘন না হয় সেদিকে খেতে না পারলে অসুখী হতে পারে।"